Kazalo:
- Nasveti za hujšanje v 30-ih letih
- 1. Izračunajte kalorije, ki jih potrebujete vsak dan
- 2. Ne izberite malomarno diete
- 3. Dajte prednost zdravemu načinu življenja
- 4. Poiščite podporo pri prijateljih in družini
- 5. Obvladovanje stresa
Mogoče ste že slišali, da boste v 30-ih letih težje shujšali. To ima bistvo. V 30-ih letih bo vaše telo počasi izgubljalo mišično maso in delovanje. To je eden od naravnih simptomov staranja. Poleg tega se bo upočasnil tudi metabolizem v telesu, zaradi česar boste težje pokurili kalorije.
Vendar pa je v večini primerov razlog za težko prehranjevanje v 30-ih letih vaš življenjski slog. V tej starostni skupini je veliko ljudi preveč zasedenih z delom, gospodinjskimi zadevami in skrbjo za otroke. Posledično ni več časa za redno gibanje ali vzdrževanje zdrave in uravnotežene prehrane.
Poleg tega telo naredi celodnevno sedenje v pisarni, zaradi česar je telo manj prožno. Prav tako postanete leni za vadbo in vzdrževanje kondicije. Brez telesne aktivnosti in vadbe boste vse težje shujšali.
Nasveti za hujšanje v 30-ih letih
Čeprav je hujšanje v 30-ih bolj zahtevno kot pred desetimi leti, ni treba skrbeti. Za vaš dietni program je bilo pripravljenih pet posebnih trikov. Bodite pozorni na naslednje nasvete.
1. Izračunajte kalorije, ki jih potrebujete vsak dan
Vsako telo je drugačno, zato se tudi potrebe po kalorijah razlikujejo. Če želite izračunati, koliko kalorij potrebujete, si oglejte vodnik in formulo na tej povezavi. Da bi bili rezultati bolj natančni, se lahko posvetujete tudi s strokovnjakom za prehrano.
Ne pozabite, da se je pri tej starosti vaš metabolizem upočasnil, zato ne potrebujete toliko kalorij kot včasih. Torej, bodite pozorni na prehransko vsebnost hrane, ki jo uživate vsak dan. Če želite hitro shujšati, poskrbite, da ne boste pojedli več kot dnevne prehranske potrebe.
2. Ne izberite malomarno diete
V 30-ih se bo vaše telo težje prilagajalo spremembam. Torej, ne preizkušajte različnih vrst diet, ki so samo "ljudje pravijo". Na primer, omejiti obroke na samo enkrat na dan. Takšne diete dejansko zmedejo vaš presnovni sistem s temi spremembami.
Ker hrane in prehrane ne jemljete dlje časa, postane vaš apetit še težje nadzorovati in metabolizem postane kaotičen. Rezultat tega je, da svojo težo težko nadzorujemo. Bolje je, da v enem dnevu povečate pogostost obrokov, vendar porcije zmanjšajte.
3. Dajte prednost zdravemu načinu življenja
Izguba teže v 30-ih letih ni samo stvar prehrane. Če želite uživati v čim večjih rezultatih, morate popolnoma spremeniti svoj življenjski slog. Ne glede na to, kako težka je vaša prehrana, če še vedno ohranjate dolg življenjski vzorec, se tudi vaša teža ne bo spremenila.
Torej, skrbno načrtujte spremembe življenjskega sloga. Začenši z izbiro samo zdrave hrane, opuščanjem kajenja, nadzorovanjem navade uživanja alkohola, zmanjševanjem poznega počitka in časom za vadbo. Začnete lahko počasi, saj boste to novo spremembo življenjskega sloga seveda morali prilagoditi delovnemu urniku v službi in doma.
4. Poiščite podporo pri prijateljih in družini
Podpora prijateljev in družine je zelo pomembna za moške in ženske v 30-ih letih pri hujšanju. Razlog je v tem, da večina moških in žensk v tej starostni dobi navadno uživa nezdrav način življenja. Na primer, pogosto jejte, redko pa telovadite. Tudi vi se odnesete.
To ne pomeni, da se morate držati stran od prijateljev, katerih življenjski slog je nezdrav. Namesto tega povabite svojce, da skupaj shujšajo. Prav tako postanete bolj navdušeni nad dieto in lažje se obvladujete, ko se družite z drugimi ljudmi.
5. Obvladovanje stresa
V 30-ih ste nagnjeni k stresu. Pa naj gre za težave v službi ali gospodinjstvu. Ne da bi se tega zavedali, lahko stres vpliva na vašo prehrano in težo. Torej, dobro morate obvladovati stres, da vtičnica ne bo v obliki prehranjevanja oz prigrizek pretirano.
Če že čutite simptome stresa, se takoj umirite na zdrav način. Lahko se razgibate, razvajate v salonu ali izkoristite aromaterapijo iz eteričnih olj.
