Raztezni gibi za zdravljenje bolečine v stisnjenem živcu

Išias je bolečina, ki jo povzroči poškodovan ali stisnjen živec. Išias se pogosto pojavi pri starejših ljudeh, ki imajo kronično sladkorno bolezen in debelost. Vendar bolečino, ki jo povzroča išias, lahko raztegnemo z raztezanjem. Sledijo različni raztezni gibi za zdravljenje bolečine v stisnjenem živcu ali išiasa.

Pregled stisnjenega živca ali išias

Scatica je simptom nevrološke bolezni in običajno izgine po 4-8 tednih zdravljenja. Bolečine v stisnjenem živcu ali išias so lahko tako mučne in tako šibke, da sploh ne želite vstati s postelje ali kavča.

Vzroki za išias so običajno disk, ki štrli in pritiska neposredno na živec, zožitev hrbteničnega kanala (hrbtenična stenoza) in poškodba.

Fizična terapevtka Mindy Marantz pravi, da se bolečine v medenici lahko pojavijo iz več razlogov. Vedeti, katere dele telesa je težko premikati, je prvi korak k reševanju išiasa. Pogosto so najbolj problematični deli telesa spodnji del hrbta in boki.

Najboljši način za obvladovanje bolečine v stisnjenem živcu ali išias je raztezanje, ki lahko zmanjša bolečine in bolečine v kolku.

Gibanje za premagovanje išiasa

Tu je šest razteznih gibov za reševanje išiasa.

1. Ležeča poza goloba

vir: Healthline

Poza golobov je pogosto gibanje joge. To gibanje odpira boke.

To gibanje ima več različic. Prva je zgodnja različica, znana kot ležeča poza goloba. Če šele začenjate zdravljenje, najprej poskusite ležeči položaj.

• Dvignite in potegnite desno nogo na prsni koš. Stisnite roke za stegna, zaklenite prste.
• Dvignite levo nogo in postavite desni gleženj na vrh levega kolena.
• Za trenutek zadržite položaj. To gibanje pomaga raztegniti majhno mišico piriformis, ki se včasih vname in pritisne na ishiadični živec ter povzroči bolečino.
• Naredite enako z drugo nogo.

Ko boste lahko ležečo različico izvedli brez bolečin, to naredite za sedečo in sprednjo različico.

2. Poza sedečega goloba

vir: Healthline

To gibanje lahko lajša bolečine v živcu ali išias z lajšanjem bolečin. Tukaj so koraki za to gibanje.

• Sedite na tleh z nogami naravnost pred seboj.
• Pokrčite desno nogo, položite desni gleženj na vrh levega kolena.
• Nagnite se naprej in pustite, da zgornji del telesa doseže stegna.
• Držite 15-30 sekund.
• Ponovite na drugi strani.

3. Poz goloba naprej

vir: Healthline

To je naprej nagnjena različica Golobove poze. Tukaj so koraki za to gibanje.

• Plazenje in klečanje po tleh.
• Dvignite desno nogo in jo premaknite pred telo. Spodnja noga mora biti na tleh, vodoravno na telo. Desno stopalo naj bo pred desnim kolenom, desno koleno pa ostane na desnem.
• Levo nogo iztegnite za sabo na tleh, z zgornjim delom stopala na tleh, prsti pa obrnjeni nazaj.
• Postopoma premikajte svojo težo z rok na noge, tako da stopala podpirajo težo. Sedite pokonci z rokami na obeh straneh stopal.
• Globoko vdihni. Med izdihom zgornji del telesa nagnite naprej na sprednjo nogo. Težo čim bolj podprite z rokami.
• Ponovite na drugi strani.

4. Kolena do nasprotne rame

vir: Healthline

Ta preprost raztezek pomaga pri stisnjeni bolečini živca, tako da lajša bolečine v išiasu, tako da razrahlja glutealne in piriformis mišice.

• Lezite na hrbet z nogami in stopali, upognjenimi navzgor.
• Potegnite in upognite desno nogo do prsi, jo držite.
• Nežno potegnite desno nogo po telesu proti levi rami. Držite ta gib 30 sekund.
• Ne pozabite potegniti kolen čim dlje in čim bolj udobno. Začutili bi raztezanje, ki sprošča mišice, ne bolečine.
• Kolena potisnite tako, da se stopala vrnejo v začetni položaj.
• Ponovite ta gib 3 ponovitve in preklopite na levo nogo.

5. Sedenje hrbtenice

vir: Healthline

To raztezno gibanje za zdravljenje bolečine v stisnjenem živcu ustvarja prostor v hrbtenici za zmanjšanje pritiska na ishiadični živec.

• Sedite na tleh z ravnimi nogami in nogami navzgor.
• Upognite desno koleno in položite nogo ravno na tla na zunanji strani nasprotnega kolena.
• Levi komolec položite na zunanjo stran desnega kolena, da se boste lažje obrnili v desno.
• Držite ta gib 30 sekund in ponovite trikrat, nato premaknite noge.

6. Stoječe raztezanje kolena

vir: Healthline

• Desno nogo položite na visoko površino ali pod boke. To je lahko stol ali lestev. Noge upognite tako, da bodo prsti in stopala naravnost. Če se vaše koleno nagiba k hiperekstendu (pojavi se, ko se komolčni sklep premakne izven običajnega območja gibanja), naj bo v njem rahlo vdolbino.
• Telo nekoliko upognite naprej proti stopalom. Bolj ko se upognete, globlji je raztežaj.
• Ne silite se, da se tako upogibate, da čutite bolečino.
• Sprostite boke nog, ki se dvigujejo navzdol, namesto da bi jih dvigovali.
• Držite ta gib vsaj 30 sekund, nato ponovite na drugi strani.