Kazalo:
- Načini za uravnoteženje hormonov
- 1. Jejte zdrave maščobe
- 2. Pospajte dovolj in se izogibajte stresu
- 3. Redno vadite
- 4. Ohranite zdravje prebavil
- 5. Zmanjšajte uživanje kofeina in alkoholnih pijač
- 6. Izogibajte se nevarnim kemikalijam
Hormoni so biokemična skupina v telesu, ki igra pomembno vlogo pri vseh telesnih funkcijah. Uravnoteženje hormonov je torej pomembno, da telesne funkcije niso motene. Zaradi hormonskih neravnovesij v telesu se lahko počutite utrujeni, neplodnost, izpadanje las, spremembe apetita ali prekomerna telesna teža ali premajhna telesna teža.
Načini za uravnoteženje hormonov
Sledi nekaj naravnih načinov, kako lahko poskušate pomagati uravnotežiti hormone v telesu:
1. Jejte zdrave maščobe
Na hormone vpliva količina maščobe v telesu. Torej, uravnoteženje količine maščobe, ki vstopi v vaše telo, vpliva tudi na hormonsko ravnovesje. Uživanje več zdravih maščob je pomembno za uravnoteženje hormonov v telesu.
Zakaj? Ker je običajno hrana, ki jo jeste, tista, ki vsebuje več slabih maščob kot dobrih maščob. Jejte hrano, ki vsebuje zdrave maščobe, kot so maščobne kisline omega 3 in omega 6. Primeri teh živil so avokado, losos, oreški, rastlinska olja iz semen (oljčno olje, olje oljne repice, sojino olje in druge.
2. Pospajte dovolj in se izogibajte stresu
Pomanjkanje spanja lahko moti cirkadiani ritem vašega telesa in poudari vaše telo, kar lahko privede do hormonskega neravnovesja. Študija, objavljena v indijskem Journal of Endocrinology and Metabolism, poroča, da stres lahko povzroči spremembe v serumskih koncentracijah številnih hormonov, kot so glukokortikoidni hormoni, kateholamini, rastni hormon in prolaktin. Torej, to lahko potem moti delo vašega telesa.
Odraslim svetujemo, da spijo 7-8 na noč. Ustrezen spanec lahko daje telesu čas, da popravi poškodovane celice, gradi energijo za jutri, poveča imunost in ohranja hormonsko ravnovesje.
3. Redno vadite
Vadba pomaga tudi uravnotežiti hormone v telesu. Vadba lahko okrepi endokrini sistem, ki uravnava hormone v telesu. Ne samo to, vadba pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, pomaga vam bolje spati in ohranja težo.
Vendar s športom ne pretiravajte. To lahko dejansko poudari vaše telo, kar pa poruši hormonsko ravnovesje. Vadite čim več, kar se lahko razlikuje od osebe do osebe.
4. Ohranite zdravje prebavil
Zdravje prebavil dejansko vpliva na vaš imunski sistem in hormonski sistem vašega telesa. Izogibanje živilom, ki lahko povzročijo poškodbe prebavnega sistema, je pomembno za vzdrževanje hormonskega ravnovesja v telesu. Ključno je, da se ne hranite s hrano. Izogibajte se na primer uživanju sladkorja ali živil, ki vsebujejo odvečni sladkor. Prekomerni vnos sladkorja v telo lahko moti delo inzulinskega hormona, kar lahko povzroči diabetes.
5. Zmanjšajte uživanje kofeina in alkoholnih pijač
Kofein vam lahko pomaga na več načinov. Vendar tudi pretirano uživanje kofeina ni dobro za telo. Kofein lahko vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema, poveča srčni utrip, poveča budnost in spremeni način, kako možgani proizvajajo hormone. Večina kofeina lahko oteži spanje, kar zviša raven hormona kortizola in drugih stresnih hormonov.
Prav tako morate zmanjšati uživanje alkohola. Dokazano je, da alkoholne pijače vplivajo na delovanje jeter in trebušne slinavke. Nekatere tvorbe hormonov lahko moti tudi alkohol, na primer hormona estrogen in testosteron.
6. Izogibajte se nevarnim kemikalijam
Škodljive kemikalije lahko vstopijo v vaše telo na različne načine, kar lahko poruši vaše hormonsko ravnovesje. Na primer iz hrane, ki vsebuje pesticide, ki jih jeste, iz čistil za prostore, ki jih uporabljate, iz plastičnih posod, ki jih uporabljate za hrano, iz izdelkov za osebno nego, ki jih uporabljate itd.
Zato se boste morda morali izogibati uporabi izdelkov, ki vsebujejo nevarne kemikalije. Ali pa zmanjša možnost vstopa škodljivih kemikalij v telo. Na primer uporabite plastične posode za hrano ali pijačo, ki ne vsebujejo BPA (Brez BPA), izogibajte se lepotnim izdelkom, ki vsebujejo parabene in propilenglikol, pred jedjo operite zelenjavo in sadje in še veliko več je mogoče.
