Kazalo:
- Različni načini za preprečevanje migrene, ki se pogosto ponavlja
- 1. Izogibajte se glasnim zvokom in močnim lučem
- 2. Bodite pozorni na svoje vsakodnevne prehranjevalne navade
- 3. Pazite na hormonske spremembe
- 4. Redno vadite
- 5. Spite dobro in redno
- 6. Dobro obvladujte stres
Ste že kdaj imeli migreno? Običajno migrena povzroči enostranski glavobol, ki je bolj boleč kot običajni glavobol in ima močno utripajočo bolečino v glavi. Seveda bo to stanje motilo vsakodnevne dejavnosti. Nočete, kajne, vsi pripravljeni načrti so uničeni zaradi ponavljajočih se simptomov migrene? Na naslednje preproste načine lahko preprečite migreno, ki ima rad ponovitev bolezni.
Različni načini za preprečevanje migrene, ki se pogosto ponavlja
1. Izogibajte se glasnim zvokom in močnim lučem
Glasni zvoki in utripajoče luči (na primer strobo luči) so najpogostejši sprožilci migrene. Običajno te zvoke in luči pogosto najdemo na ulici, v kinu, obiskujemo zasedene dogodke, znane po bleščanju sonca, najpogosteje pa so lahko tudi svetloba in zvok iz pripomočkov.
Da se migrena ne bi spet pojavila, se izogibajte gneči, polnim hrupa in luči. Prav tako si oddahnite od kakršnih koli elektronskih zaslonov, to je zelo pomembno za sprostitev napetosti oči. Na digitalni napravi prilagodite tudi raven svetlosti zaslona.
Zmanjšajte nepotrebno osvetlitev prostora. Sprostite se v zatemnjenih sobah in tihih zvokih.
2. Bodite pozorni na svoje vsakodnevne prehranjevalne navade
Prehrana lahko vpliva tudi na pojav migrene. Da bi to preprečili, morate pri prilagajanju prehrane upoštevati več stvari. Vedno upoštevajte čas obrokov. Ne prestopite pravega obroka. Ker preskakovanje obrokov poveča tveganje za migrene.
Poleg tega si vedno zapišite in se spomnite živil, ki sprožijo migrene, ki se vam zgodijo. Če sumite, da nekatera živila povzročajo migreno, jih izključite iz prehrane ali jih pojejte v majhnih količinah.
Poročajo na strani Healthline, nekatera od teh živil in pijač lahko sprožijo migrene, kot so:
- Čokolada
- rdeče vino
- Predelano meso
- Sladilo
- Sir
- Kava
Hrana in pijača s kofeinom ali alkoholom so običajno pogosti sprožilci. Omejite količino, ki jo zaužijete vsak dan, da preprečite migrene.
3. Pazite na hormonske spremembe
Hormoni igrajo pomembno vlogo pri vplivanju na migreno, zlasti pri ženskah. Mnoge ženske ponavadi doživljajo migrene med menstruacijo ali tik pred njenim menstruacijskim obdobjem.
Če se migrene pogosto pojavijo ob začetku menstruacije, se lahko zanesete na zdravila za lajšanje bolečin, da ne boste čutili glavobola. Uporabite zdravila, kot sta ibuprofen ali naproksen, da preprečite pojav migrene v tistih tveganih dneh.
4. Redno vadite
Redna vadba je najpomembnejši del zdravega načina življenja. Redna vadba bo telesu pomagala sproščati kemikalije v možganih, da bo blokirala signale bolečine v možganih. Izberite kateri koli šport, ki vam je všeč in je pomembno, da začnete počasi.
A bodite previdni, ne težite preveč, ker lahko to tudi sproži migrene. Da, intenzivna vadba, kot je dvigovanje uteži, lahko povzroči, da se migrene vrnejo.
Torej izberite fizične aktivnosti, ki lahko zmanjšajo pritisk, kot so joga, lahka aerobika, tai chi, plavanje, hoja itd.
5. Spite dobro in redno
Migrene lahko sproži slab spanec. Zato je zelo pomembno zagotoviti primeren in kvaliteten spanec.
Ustvarite urnik spanja, ki bo ostal zvest vašemu dnevu, vstajanju in spanju hkrati, tudi ob vikendih. Zmanjšajte tudi motnje pred spanjem, na primer gledanje televizije in prinašanje delovnih materialov v posteljo. Pred spanjem naredite sproščujočo aktivnost, zaradi katere ste zaspani. Vedno načrtujte svoj spanec neprekinjeno.
6. Dobro obvladujte stres
Migrene so neločljivo povezane s stresom. Stresu se ni mogoče izogniti, vendar ga lahko pravilno obvladujemo, tako da ne sproži migrene.
- Zmanjšajte nepotrebne stvari. Ne dajte preveč obljub ali dejavnosti, zaradi katerih je pritisk še večji.
- Čas pametno. Naredite si dnevni načrt za vse, kar lahko počnete v službi ali doma. Delajte po dnevnem redu in ne odlašajte.
- Vzemite si počitek od zasedenega življenja. Če se počutite preobremenjeni, ne paničite še več. Vzemite si nekaj minut za počitek in premor, da se raztegnete.
- Uživajte v času zase. Če želite obvladati stres, si ne pozabite dati časa. 15 minut delajte nekaj, kar imate radi. Na primer, za trenutek se ustavite, da preberete svojo najljubšo knjigo, poslušate glasbo, pijete čaj itd. Če počnete nekaj, v čemer uživate, je naraven način za obvladovanje stresa
- Vdihnite si. Morda se zdi trivialna metoda, toda globoki vdihi vam lahko pomagajo, da se sprostite, tako da bo vaš um bolj nadzorovan.
