6 načinov za povečanje eq (čustvena inteligenca)

Čustvena inteligenca (EQ) je način, kako izražate svoja čustva in se z njimi spopadate pozitivno tudi v stresnih situacijah. Ljudje z visokim EQ so pogosto sposobni učinkovito komunicirati, se vživljati v druge, premagovati težave in ublažiti konflikte. To znanje in razumevanje sta večinoma neverbalni procesi, ki oblikujejo razmišljanje in vplivajo na to, kako dobro si povezan z drugimi ljudmi.

IQ in EQ, kakšna je razlika?

Za razliko od intelektualne inteligence ali tistega, kar je znano kot IQ, je EQ sposobnost, ki se je je mogoče naučiti, in ne nekaj, s čimer se rodiš. Vendar je preučevanje čustvene inteligence nesmiselno, če tega znanja ne uporabljate v svojem življenju. Samo zato, ker veste, da morate nekaj storiti, še ne pomeni, da boste to storili - še posebej, če ste pod stresom, ki lahko preglasi vaše dobre namene.

Kot je znano, biti najbolj pameten, najuspešnejši človek ne zagotavlja, da boste najbolj uspešna oseba v življenju. Morda poznate ljudi, ki so akademsko bistri, a socialno nesposobni in niso uspešni pri svojem delu ali osebnih odnosih. Intelektualna inteligenca (IQ) sama po sebi ne zadostuje za uspeh v življenju.

Da, vaš IQ vam lahko pomaga pri vstopu v šolo, toda čustvena inteligenca, znana tudi kot EQ, vam bo pomagala obvladati stres in čustva na zadnjih izpitih. IQ in EQ obstajata sočasno in sta najučinkovitejša, če gradita drug na drugem.

Štiri stvari v vašem življenju, ki se lahko razpadejo brez EQ-ja

1. Vaš uspeh v šoli ali službi

Čustvena inteligenca vam lahko pomaga pri reševanju socialnih problemov v službi, vodi in motivira druge in se odlikuje v vaši karieri. Dejansko se pri ocenjevanju potencialnih zaposlenih v številnih podjetjih čustvena inteligenca šteje za enako pomembno kot tehnična sposobnost in pred najemom uporablja preizkuse EQ.

2. Vaše fizično zdravje

Če se ne morete spoprijeti s svojimi čustvi, potem se verjetno tudi s stresom ne boste mogli spoprijeti. To lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Nekontroliran stres lahko zviša krvni tlak, zavira imunski sistem, poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, prispeva k neplodnosti in pospeši proces staranja. Prvi korak k povečanju čustvene inteligence je učenje, kako lajšati stres.

3. Vaše duševno zdravje

Nekontrolirana čustva in stres lahko vplivajo tudi na duševno zdravje, zaradi česar ste ranljivi za tesnobo in depresijo. Če svojih čustev ne morete razumeti, se čustev ne počutite dobro in se s svojimi čustvi ne morete spoprijeti, tvegate, da ne boste mogli zgraditi močnih odnosov, zaradi katerih se boste počutili osamljene in izolirane.

4. Vaši odnosi z drugimi ljudmi

Če boste razumeli svoja čustva in se znali spoprijeti z njimi, boste lažje izrazili svoje počutje in razumeli, kako se počutijo drugi ljudje. To vam omogoča učinkovitejšo komunikacijo in vzpostavljanje močnejših odnosov tako v službi kot v osebnem življenju.

Šest ključev za izboljšanje EQ

1. Zmanjšanje negativnih čustev

To je morda najpomembnejši vidik EQ, to je sposobnost učinkovitega spoprijemanja s svojimi čustvi, tako da vas ne preplavijo in ne vplivajo na sposobnost odločanja.

Če želite spremeniti svoje negativne občutke glede neke situacije, morate najprej spremeniti način razmišljanja o njej. Poskusite na primer, da ne boste nagnjeni k predsodkom do dejanj ljudi. Ne pozabite, da za njihovimi dejanji morda stojijo dobri nameni.

2. Vadite, da ostanete mirni in se spopadate s stresom

Večina ljudi je v življenju doživela stres. Kako se boste spopadli s to stresno situacijo, bo vplivalo na vaš EQ. Na primer, ali ste asertivni ali reaktivni? Ostanite mirni ali preobremenjeni?

Ko ste pod pritiskom, je najpomembneje, da si zapomnite, da ostanete mirni. Na primer z umivanjem obraza s hladno vodo ali začetkom aerobnih vaj za zmanjšanje stresa.

3. Vadite v izražanju težkih čustev

V življenju so trenutki, ko morate postaviti meje, da bodo drugi ljudje vedeli, kje ste. To lahko vključuje:

• upati si ne strinjati se z drugimi (ne da bi bil nesramen)
• reči "ne", ne da bi se počutil krivega
• določite osebne prioritete
• poskušate dobiti tisto, kar si zaslužite
• zaščitite se pred stresom in motenjem.

4. Bodite proaktivni, ne reaktivni, ko imate opravka z ljudmi, ki sprožijo vaša čustva

Večina ljudi ima izkušene ljudi, ki so vas jezili ali vam oteževali življenje. Morda se vam takšna oseba »zatakne« v službi ali celo doma. Preprosto lahko pustite, da takšni ljudje vplivajo na vas in vam pokvarijo dan.

Najprej se lahko poskusite umiriti, preden se pogovorite z ljudmi, ki v vas pogosto sprožijo negativna čustva, zlasti kadar se počutite jezni. Lahko tudi poskusite videti situacijo z vidika osebe.

Vendar biti empatičen ne pomeni dopuščati neprimernega vedenja. Še vedno morate poudariti, da za vse obstajajo posledice.

5. Sposobnost vstajanja iz stiske

Življenje ni vedno lahko - to vsi vedo. Od tega, kako se odločite razmišljati, čutiti in obnašati v težkih situacijah, lahko pogosto določite, ali boste še naprej imeli upanje ali obup, ali boste še naprej optimistični ali razočarani in ali boste doživeli zmago ali poraz.

V kakršnih koli težkih razmerah postavite vprašanja, kot so,

• "Katere lekcije se lahko tu naučimo?"
• "Kako se lahko učim iz te izkušnje?"
• "Kaj je zdaj najbolj pomembno?"
• "Če mislim drugače, ali obstaja boljši odgovor?"

Višja kot je kakovost vprašanj, boljša boste dobili odgovore. Zastavite konstruktivna vprašanja, ki temeljijo na učnih procesih in prednostnih nalogah, in dobili boste pravo perspektivo, ki vam bo pomagala obvladovati trenutno situacijo.

6. Sposobnost izražanja občutkov v osebnih odnosih

Sposobnost izražanja ljubečih čustev je bistvenega pomena za vzdrževanje tesnih osebnih odnosov. Ta čustva lahko prenesemo z govorom, telesno govorico in vedenjem. Na primer s pozitivnim očesnim stikom, nasmehom, poslušanjem z empatijo ali preprosto ponujanjem hrane.

Ne samo, da morate biti sposobni deliti globoka čustva z drugimi v svojih osebnih odnosih, ampak se morate znati tudi pozitivno odzvati, ko vam ta oseba izrazi globoka čustva.

Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.