Kazalo:
- 1. Poškodba kolena
- 2. Plantarni fasciitis
- 3. Ahilov tendinitis
- 4. Iliotibialni pasni sindrom (ITBS)
- 5. Opornica za golenico (poškodba golenice)
- 6. Pretisni omot (prožen)
Tek je en šport, ki ga je enostavno izvajati, hkrati pa je eden najpogostejših športov, ki povzročajo poškodbe stopal. Ne glede na to, ali gre za izkušenega tekača ali začetnika, se na nogah še vedno lahko pojavijo poškodbe. Poškodbe se lahko pojavijo v različnih delih stopala, kar je običajno posledica prekomernega pritiska med tekom.
1. Poškodba kolena
Poznan tudi kot tekaško koleno, je poškodba zaradi premika kosti v predelu okrog kolenske kosti zaradi mladega kostnega tkiva (hrustanec) koleno, ki je izgubilo moč. Nekateri tekaški gibi, ki vključujejo koleno, povzročijo premik, ki povzroči bolečino.
Če po teku začutite bolečino okoli kolena, poškodbo takoj zdravite tako, da večkrat na dan z brisačo nanesete vrečko z ledom. Izogibajte se teku, dokler imate bolečine okoli kolena. Če se v več kot enem tednu ne izboljša ali se celo poslabša, je potreben nadaljnji pregled.
2. Plantarni fasciitis
Je bolečina v podplatih, ki jo povzroča vnetje. Ta poškodba nastane zaradi pogostega teka po neravnih površinah. Površina stopala je podvržena pritisku s površine, ker čevelj ne more absorbirati pritiska, povzroča tudi vnetje podplata stopala. Če želite zmanjšati bolečino, masirajte stopala tako, da stopite nanj in kotalite teniško žogico v sedečem položaju. Prav tako je treba nogo počivati, dokler si ne opomore, da se poškodba ne vrne.
3. Ahilov tendinitis
Je poškodba povezovalnih mišic zadnje noge (tetive). To poškodbo običajno spremlja vnetje, ki povzroča bolečino in kita postane trda. Ponavljajoči se vlečni gibi, na primer pri teku na dolge razdalje, lahko povzročijo poškodbo tetive. Najbolj primerno zdravljenje je s počivanjem noge in izogibanjem pretiranemu pritisku ali vlečenju kite. Sprostite se tako, da poškodovani del nežno masirate in stisnete z ledom. Če se nenadoma poveča bolečina, ki jo spremlja močnejša oteklina, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom, ker je to lahko znak, da se vnetje v tetivi poslabša.
4. Iliotibialni pasni sindrom (ITBS)
To vrsto poškodbe si lahko razlagamo kot bolečino v tetivi, ki povezuje stegno (ilium) in kost pod kolenom (golenica). Tako kot pri drugih poškodbah tetiv je to posledica vnetja zaradi premočnega premikanja noge, prepogostega teka ali oslabitve kosti in mišic v stegnu.
Za razbremenitev pritiska je potrebno sprostitev različnih tetiv vzdolž stegnenice in golenice. Uporabite led za hitrejše sproščanje kit. Krepitev mišic in ogrevanje pred tekom bo pomagalo preprečiti, da bi se bolečina vrnila.
5. Opornica za golenico (poškodba golenice)
V obliki poškodbe golenske kosti (golenice), za katero so značilne bolečine in otekline pod kolenom na sprednji in zadnji strani noge. Bolečina je lahko različna, ker jo povzroča poškodba kosti ali mišice ali oboje. Vendar je večina teh poškodb povezanih s kostmi, ki prevzamejo preveč stresa. Poškodbe nastanejo zaradi predolgega ali predalečega teka.
Shin split je težko zaceliti in dolgo traja, da se popolnoma opomore, tudi bolečina se lahko vrne. Za začetni korak zdravljenja poskusite počivati nogo, če imate poškodbo. Če se izboljšuje, zmanjšajte intenzivnost teka in ga postopoma povečujte nazaj. Ta težava se lahko pojavi tudi zaradi napačne izbire čevljev za tek. Če se po počitku ali bolečini še vedno počutite slabo, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
6. Pretisni omot (prožen)
Poleg poškodb mišic in kosti lahko na površini kože na nogah tudi rane, označene z mehurčki na koži, napolnjeni s tekočino ali tako imenovano pretisni omot. To je posledica trenja notranje površine čevlja s kožo. Čeprav je ponavadi blag, se izogibajte izpuščanju mehurčkov, ker bo olupljena koža povzročila rane, pustite, da sedi in nekaj dni pretisni omot bo izginila. Izogibajte se nošenju čevljev brez nogavic in preozkih čevljev.
Na splošno so poškodbe stopal povezane s sposobnostjo nog, da so šibke in ponavljajoča se mišična aktivnost med tekom. Sprostitev in nanašanje ledu za stiskanje stopal sta glavna elementa pri zdravljenju poškodb. Da se izognete ponovni poškodbi, bodite pozorni na intenzivnost teka, bodite pozorni na čas in razdaljo. Izberite tudi čevlje, ki se najbolje prilegajo vaši obliki stopala, ki zmanjšujejo pritisk in med tekom ohranjajo stabilnost nog.
x
