Pomanjkanje vlaknaste hrane? to se bo zgodilo z vašim telesom

Kako pogosto jeste zelenjavo in sadje? Če ste oseba, ki redko uživa zelenjavo in sadje, bodite previdni. Razlog je v tem, da se lahko pojavijo številne zdravstvene težave, če vam primanjkuje vlaknin. Kaj se lahko zgodi, ko telesu primanjkuje vlaknaste hrane?

6 znakov, da telesu primanjkuje hrane z vlakninami

1. Iztrebljanje ni gladko

Najpogostejša zdravstvena težava, ko človek ne uživa dovolj vlaknaste hrane, je zaprtje. Da, vaš urnik gibanja črevesja postane zamočen, če ne uživate dovolj vlaknin. V telesu vlaknine delujejo tako, da pomagajo prebaviti hrano, ki vstopi v želodec.

Vlaknine lahko spodbudijo odvajanje blata, tako da bo prebavljene ostanke telo hitro izločilo. Poleg tega njegova sposobnost absorpcije vode olajša odstranjevanje ostankov v telesu. Lahko bi rekli, da vlakna v tem primeru delujejo kot "mazivo".

2. Pogosto se počutite lačni

Se pogosto spet hitro počutite lačni, čeprav ste že prej imeli obilen obrok? Če je tako, je to znak, da vaš želodec ni napolnjen z vlaknasto hrano. Druga funkcija vlaknin je, da dlje časa ohranjajo občutek sitosti.

Ko so vlaknine v želodcu, bodo ta hranila takoj zapolnila prostor v želodcu in sporočila možganom, da je v njem polno. Tako, da si možgani to razlagajo kot znak, da se počutite siti.

Če ste lačni, pomnožite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, da preprečite kroženje želodca čez dan.

3. Teža še naprej narašča

Zdaj, če ne želite jesti vlaknaste hrane, ne bodite presenečeni, če se pozneje tehtate in vidite, da se številke precej razlikujejo od prejšnjih. Razlog je v tem, da lahko vlakna ohranjajo vašo težo pod nadzorom, lahko vam celo pomagajo, da dobite idealno telesno težo.

Tako kot prej se lahko pojavijo naraščajoče tehtnice, ker ste ves čas lačni, apetit je še vedno visok in je brez nadzora. Poleg tega imajo vlaknine tudi sposobnost, da vežejo maščobne obloge v telesu in s tem pomagajo zmanjšati splošno raven maščob.

4. Raven sladkorja v krvi skoči

Za ohranjanje normalnega krvnega sladkorja se lahko zanesete na vlaknasta živila. Običajno hrana, ki vsebuje veliko vlaknin, ne vsebuje visokega glikemičnega indeksa, zato je varna za uživanje diabetikov.

Ne samo to, če imate sladkorno bolezen, bodo vlaknine pomagale nadzirati raven sladkorja v krvi z zatiranjem apetita in povečanjem sitosti. Torej se ne zaužije veliko riža ali drugih ogljikovih hidratov, ko je čas za jesti.

5. Okužba prebavil

Če vam primanjkuje hrane z vlakninami, lahko pride do številnih prebavnih motenj. Ne samo, da je težko iztrebljati, lahko se pojavijo tudi draženje črevesja, divertikulitis (vnetje debelega črevesa) ali ulcerozni kolitis (vnetje črevesja in danke).

Vse te motnje so vnetje, ki se pojavi v prebavnih organih. Če uživate vlaknine, bodo ta hranila zaščitila prebavne organe in se izognila temu vnetju.

6. Poveča se tveganje za bolezni srca

Veliko je bilo študij, ki dokazujejo, da ne uživanje dovolj vlaknin tvega srčne bolezni. To je dejansko povezano s sposobnostjo vlaknin, da zmanjšajo raven slabega holesterola v telesu. Poleg tega se je pokazalo tudi, da uživanje vlaknaste hrane znižuje krvni tlak v študiji, objavljeni v reviji Food and Function leta 2016.

Koliko vlaknin naj pojem?

Po navedbah ministrstva za zdravje odrasli v enem dnevu potrebujejo kar 30 gramov vlaknin. Poleg zelenjave in sadja lahko izbirate tudi hrano, ki vsebuje veliko vlaknin. Zanesete se lahko na primer na osnovna živila, ki vsebujejo več vlaknin kot običajni riž. Rjavi riž in polnozrnat kruh sta primera osnovnih živil, ki vsebujejo več vlaknin.

Nato lahko svoje dnevne prigrizke tudi zamenjate z prigrizek zdravo, ki je polno vlaknin. Prosim izberiteprigrizek ki je narejen iz soje, bogate z vlakninami in beljakovinami, tako da telo počasi prebavlja in vas dlje časa siti. Torej, lahko jeste prigrizek Pred velikim obrokom je približno dve uri, da ob večjih obrokih ne bo preveč odvečnega vnosa ogljikovih hidratov.

x