Kazalo:
- Razlika je veganska in vegetarijanska
- Hrana za gradnjo mišic za vegane
- 1. Oreški
- 2. Zelena zelenjava
- 3. Tempe
- 4. Soja
- 5. Chia semena
- 6. Pšenični kruh
Poleg redne vadbe je vnos živalskih beljakovin, kot so meso in jajca, običajno glavno živilo za ljudi, ki želijo graditi mišice. Kaj pa vegani, ki si želijo tudi graditi mišice? Težava je v tem, da vegani zagotovo ne jedo živalskih izdelkov. Sprostite se, še vedno lahko gradite mišično maso, ne da bi žrtvovali veganski način življenja. V tem članku poiščite raznoliko hrano za vezanje mišic za vegane.
Razlika je veganska in vegetarijanska
Pred nadaljnjim pogovorom morate najprej razumeti, kaj je veganstvo. Vegan je zdrav življenjski slog, pri katerem ljudje, ki ga živijo, ne uživajo prehrambenih izdelkov živalskega izvora in njihovih proizvodov, kot so meso, mleko, sir, med, jajca in druge sestavine z živalskimi sestavinami.
Veganski vzorec se zagotovo razlikuje od vegetarijanskega. To je zato, ker nekateri ljudje, ki so vegetarijanci, še vedno uživajo izdelke živalskega izvora, kot so med ali jajca. Medtem veganski ljudje ne uživajo ničesar, kar diši po živalskih proizvodih. Biti vegan ni le življenjski slog, ampak je lahko tudi življenjska izbira.
Hrana za gradnjo mišic za vegane
Poleg redne telesne vadbe je pri podpiranju gradnje mišic še ena pomembna stvar vnos hranil kot prehrana za mišične celice. Mišične celice potrebujejo hranila kot energijo za izvajanje svojih dejavnosti.
Ko želite zgraditi mišice, boste pojedli več hrane, ki vsebuje veliko beljakovin. Čeprav so beljakovine, ki jih telo najbolje prebavi, beljakovine živalskega izvora, tistim, ki sprejemate vegansko prehrano, ni treba skrbeti. Razlog je v tem, da lahko še vedno dobite enako dobre beljakovine iz rastlinskih proizvodov.
Pravzaprav mišice ne potrebujejo samo beljakovin, temveč tudi ogljikovi hidrati in maščobe za podporo gradnji mišic. No, ta tri makro hranila potrebujejo mišice za njihovo rast. Nekatera najboljša živila, ki lahko pomagajo zgraditi mišice za vegane, vključujejo:
1. Oreški
Tudi če kalcija ne dobite iz mlečnih izdelkov, ga lahko še vedno dobite iz arašidov, mandljev in pistacij. Oreški poleg tega, da vsebujejo kalcij, vsebujejo tudi dobre maščobe in beljakovine za telo. Zaradi te vsebnosti so oreški lahko prigrizek za tiste, ki želite povečati vnos kalorij.
2. Zelena zelenjava
Če želite optimalno zgraditi mišice, je uživanje hrane z visoko vsebnostjo hranil nujno. Ohrovt, ohrovt, gorčična zelenica, špinača, brokoli, beluši in druga zelena zelenjava vam lahko pomagajo pri zadovoljevanju vnosa beljakovin. Na primer, dve skodelici brokolija vsebujeta 5 gramov beljakovin. Čeprav količina ni velika, lahko uživanje zelenjave zjutraj, popoldan in zvečer doseže do 15 gramov beljakovin na dan.
3. Tempe
Tempe je tipično indonezijsko živilo, ki je bogato s hranilno vsebnostjo. Razlog je v tem, da tempeh zagotavlja 41 odstotkov vaših dnevnih potreb po beljakovinah. V nasprotju z drugimi viri beljakovin, ki prav tako vsebujejo veliko maščob, tempeh vsebuje le zelo malo maščob.
4. Soja
Beljakovine v soji so v primerjavi z drugimi stročnicami najboljša vrsta beljakovin. Razlog je v tem, da je soja vir rastlinskih beljakovin z visoko vsebnostjo levcina. Levcin je aminokislina, ki je potrebna za izgradnjo mišic.
5. Chia semena
Chia semena (Chia semena) vsebuje beljakovine, dobre maščobe in omega-3. Dodajanje chia semen v pudinge in napitke bo povečalo vaš dnevni vnos beljakovin. Ena žlica chia semen vsebuje 60 kalorij in 3 grame beljakovin.
6. Pšenični kruh
Polnozrnati kruh je tudi primer hrane za vezanje mišic za vegane. To je zato, ker so kompleksni ogljikovi hidrati v njem dober vir energije in vlaknin. Uživajte polnozrnat kruh z arašidovim maslom, da dodate hranila, ki jih telo potrebuje.
x
