6 Hrana za zvišanje hemoglobina ali hemoglobina

Hemoglobin ali Hb na kratko je beljakovina, ki jo najdemo v rdečih krvnih celicah. Njegova naloga je prenašati kisik po telesu. Ko opravite popolno krvno sliko, lahko ugotovite raven hemoglobina. Ko je raven hemoglobina nizka, je ta pomembna funkcija močno oslabljena. Zato je treba nemudoma odpraviti nizek hemoglobin. Hrana je eden najpreprostejših načinov za povečanje nizkega hemoglobina (Hb).

Seznam živil za zvišanje hemoglobina (Hb)

Ko je raven hemoglobina v krvi nizka, lahko pomagajo nekatera hranila, kot so železo, vitamin C in folna kislina. Uživanje hrane za povečanje hemoglobina je lahko tudi ukrep za preprečevanje anemije.

Tu je seznam živil za povečanje nizkega Hb:

1. govedina

Pražena govedina, pusto in mleto govedino so živila za povečanje ravni hemoglobina (Hb) v krvi. Govedina vsebuje železo, ki je koristno za povečanje proizvodnje hemoglobina. Tako lahko rdeče krvne celice nastanejo v zadostnih količinah.

Navedeno na spletnem mestu bolnišnice Univerze v Novi Mehiki, je priporočljivo, da vsaj enkrat na dan jeste majhne porcije govedine. Vendar se morate o najboljših korakih pogovoriti s svojim zdravnikom.

V 100 gramih govejega mesa vsebuje 2,7 mg železa. Poleg tega, da je govedina bogata z železom, vsebuje tudi folno kislino, ki igra pomembno vlogo pri proizvodnji hemoglobina v telesu.

2. Kravji drobovina

Goveji klavnični odpadki, vključno s srcem, možgani, ledvicami in govejimi jetri, so hrana z najboljšim virom železa za povečanje hemoglobina. V eni porciji govejih jeter (100 gramov) je železa kar 6,5 mg.

Priporočamo vam, da uživate večkrat na teden, odvisno od nasveta zdravnika. Če ste noseči, ne jejte govejih jeter več kot 1-2 krat na mesec, zlasti v prvem trimesečju.

3. Piščanec

Piščančje meso poleg govedine vsebuje tudi železo, ki je dobro za zvišanje ravni Hb. Svetujemo vam, da jedo piščančje stegno enkrat na dan.

Piščančje prsi lahko pomagajo tudi povečati hemoglobin, vendar ne tako dobro kot stegna. Pred jedjo piščančjega mesa temeljito skuhajte.

4. Morski sadeži

Morski sadeži, kot so školjke in kozice, vsebujejo tudi železo, ki je prav tako koristno za povečanje hemoglobina (Hb) v krvi. V eni porciji lahko školjke vsebujejo do 3 mg železa.

Tuna poleg lupinarjev in kozic vsebuje tudi železo. V 85 gramih tuna je 1,4 mg železa, kar je dobro za povečanje hemoglobina v krvi.

5. Vedite

Rastlinske beljakovine, kot je tofu, so tudi dobra hrana za povečanje hemoglobina. Ena porcija tofuja (100 gramov) vsebuje 2,66 mg železa in številne minerale, vključno s kalcijem, magnezijem in selenom.

6. Zelenjava in sadje

Samo prehranjevanje s hrano za povečanje hemoglobina ni dovolj, če postopek absorpcije ne gre dobro. Da zagotovite pravilno absorpcijo železa, morate hkrati jesti hrano, bogato z vitaminom C.

Vitamin C lahko pomaga povečati količino železa, ki ga bo telo absorbiralo. Hrana z visoko vsebnostjo vitamina C, na primer zelena zelenjava, na primer špinača, je koristna tudi za optimalno povečanje Hb.

Ena porcija (100 gramov) surove špinače vsebuje 2,71 mg železa. Špinača vsebuje tudi folno kislino, ki ima pomembno vlogo pri tvorbi hemoglobina v krvi.

Poleg tega je brokoli, bogat z vitaminom C, znan tudi kot zelenjava, ki lahko pomaga pri absorpciji železa v telesu.

Poleg živil, bogatih z vitaminom C, lahko tudi telo, ki vsebuje beta karoten, telesu pomaga absorbirati železo in povečati raven Hb v krvi.

Beta karoten najdemo v številnih rdečih, rumenih in oranžnih vrstah sadja in zelenjave, kot so:

• Korenček
• Paradižnik
• Paprika
• Čili

Poleg zgoraj omenjenih je železo zdaj na voljo tudi v dopolnilni obliki. Vendar pa ne morete samo jemati dodatkov železa za povečanje ravni hemoglobina. Namesto da bi spodbujali hemoglobin, lahko dejansko doživite neželene učinke, kot je preobremenitev z železom.

V enem dnevu je priporočljivo, da odrasli moški dobi vsaj 13 mg železa, odrasle ženske od 19 do 49 let pa potrebujejo vsaj 25 mg železa na dan. Za najboljši odmerek se posvetujte s svojim zdravnikom.