Kazalo:
- Koristi rozin za zdravje
- 1. Praktičen in učinkovit vir ogljikovih hidratov
- 2. Gladka prebava in pomagata zmanjšati težo
- 3. Preprečite anemijo
- 4. Preprečite osteoporozo in zdrave kosti in sklepe
- 5. Preprečite poškodbe celic in DNA
- 6. Dobro za zdrave zobe in dlesni
- Bodite previdni pri sladkorju
Če ste sladkosned, rozine zagotovo poznate. Rozine, ki se lahko pojavijo v različnih barvah, od rumene, rjave do črno vijolične, so posledica sušenja grozdja. Običajno se uporablja kot rozine prelivi na tortah ali piškotih, zmešanih v ovsene kosmiče, in aromo tako jogurta kot granole. Koristi rozin so poleg majhnosti številne, saj vsebujejo veliko energije in hranil.
Koristi rozin za zdravje
1. Praktičen in učinkovit vir ogljikovih hidratov
Ena skodelica kemikalije vsebuje približno 216 kalorij in 42 gramov sladkorja. Kot merilo vsebuje 330-mililitrska soda soda približno 150 kalorij in 33 gramov sladkorja, odvisno od znamke. Zato za rozine ne moremo reči, da so hrana z malo kalorijami ali z nizko vsebnostjo sladkorja. Rozine so včasih znane celo kot naravne sladkarije.
Veliko število kalorij in sladkorja je res ena od značilnosti suhega sadja. Zato je nadzor nad količino rozin, ki jo zaužijete, ključnega pomena. Rozine se običajno prodajajo v majhnih pakiranjih, ki vsebujejo približno 100 kalorij na paket. Če imate težave z nadzorovanjem, koliko rozin pojeste, je dobro, če kupujete rozine v majhnih pakiranjih, da boste uživali rozine pod nadzorom.
Za vzdržljive športnike so rozine odličen vir kalorij. Njihova majhna, enostavna oblika naredi rozine praktičen vir ogljikovih hidratov za izboljšanje učinkovitosti.
PREBERITE TUDI: 8 Sadje z visoko vsebnostjo sladkorja
2. Gladka prebava in pomagata zmanjšati težo
Pol kozarec kemikalij vsebuje 2,7 grama vlaknin ali približno 6-12 odstotkov vaših dnevnih potreb, odvisno od spola in starosti. Vlaknine pomagajo izboljšati prebavo z mehčanjem in povečanjem teže in velikosti blata. Vlaknine vam pomagajo tudi dlje ostati siti, saj upočasnjujejo postopek praznjenja želodca. Če poskušate shujšati, vam lahko pomaga uživanje vlaknaste hrane.
PREBERITE TUDI: 10 živil, ki nas naredijo dlje
3. Preprečite anemijo
Rozine so odličen vir železa. Pol skodelice kemikalije vsebuje 1,4 miligrama železa. Ta količina zadosti približno 7% dnevnih potreb po železu za odrasle ženske in 17% za odrasle moške. Železo je snov, ki je bistvena za tvorbo rdečih krvnih celic in pomaga tem celicam prenašati kisik po telesu. Za preprečevanje anemije zaradi pomanjkanja železa morate zaužiti dovolj železa.
4. Preprečite osteoporozo in zdrave kosti in sklepe
Pol kozarca kemikalije vsebuje približno 36 miligramov kalcija, kar zadosti 5% potreb po kalciju na dan. Kalcij je snov, ki je bistvenega pomena za zdrave zobe in kosti. Če ste ženska, ki je prebolela menopavzo, so rozine lahko dober prigrizek, ker njihova vsebnost kalcija preprečuje proces osteoporoze.
Poleg tega rozine vsebujejo tudi precej bora. Bor deluje z vitaminom D in kalcijem, da ohranja kosti in sklepe zdrave. Ta snov ima tudi vlogo pri zdravljenju osteoporoze.
5. Preprečite poškodbe celic in DNA
Rozine so bogate z naravnimi antioksidanti, kot so fenol in polifenoli. Antioksidanti pomagajo odstraniti proste radikale iz telesa in preprečujejo poškodbe celic in DNA. To lahko prepreči bolezni, kot so rak, bolezni srca in možganska kap.
6. Dobro za zdrave zobe in dlesni
Številne študije so dokazale, da rozine vsebujejo fitokemikalije ki lahko ohranijo zdrave zobe in dlesni. Snovi fitokemikalije Sem spadajo linolna kislina, linolenska kislina in kisline oleanolna. Tri vrste vsebine se lahko borijo proti bakterijam, ki povzročajo karies in slab zadah.
PREBERITE TUDI: Seznam živil in pijač za odstranjevanje vonja iz ust
Bodite previdni pri sladkorju
Rozine vsebujejo zdrave vitamine in minerale. Poleg tega so rozine bogate tudi z antioksidanti in vlakninami, brez maščob in holesterola. Skratka, rozine vam lahko pomagajo:
- Preprečite in zmanjšajte zaprtje
- Preprečite anemijo
- Ohranite trdnost kosti
- Zaščitite zobe
- Zmanjšanje tveganja za raka in bolezni srca
Rozine vsebujejo tudi dovolj sladkorja, da vas v kratkem času spodbudijo. Če imate sladkosnede, boste morda želeli razmisliti o zamenjavi sladkih dobrot z bolj zdravimi rozinami. Upoštevajte pa tudi, da uživanje preveč rozin lahko moti vaše zdravje zaradi visoke vsebnosti sladkorja in kalorij. Z drugimi besedami, najpomembneje je, da nadzorujete količino rozin, ki jih jeste.
x
