Kazalo:
- Pomembno!
- Enostavni raztezni gibi na daljših potovanjih
- 1. Stranski razteg vratu
- 2. Iztegnite spodnji del vratu
- 3. Raztezanje hrbta
- 4. Iztegnite zadnjico
- 5. Iztegnite roke
- 6. Iztegnite noge
Naj vam vožnja med dolgimi potovanji ne preprečuje vadbe. Situacija lahko neizogibno zahteva, da ure in ure mirno sedite, vendar lahko vseeno premikate telo. Čeprav vam morda ni tako udobno kot vadbi v telovadnici ali mestnem parku, je preprost raztežaj v avtu še vedno enako dober. Posledično lahko med potovanjem ostanete v formi in kondiciji in brez pritožb zaradi bolečin, ko prispete na cilj.
Pomembno!
Spodnje nasvete lahko uporabite, če potujete na dolge razdalje z avtobusom, vlakom, ladjo ali letalom.
Če pa vozite avto, pazite, da to počnete le, če avto ne deluje. Ne pozabite, da je varnost najpomembnejša.
V avtomobilu lahko sredi zastojev izvajate raztezne gibe, se ustavite na semaforju ali vozilo najprej parkirate ob cesti.
Enostavni raztezni gibi na daljših potovanjih
Če boste več ur sedeli v vozilu, boste utrdili zadnjico in hrbet. Da ne omenjam bolečih nog zaradi tega, da med vožnjo ni treba pritiskati na zavore in sklopko.
Na srečo lahko v avtomobilu ali drugem načinu prevoza opravite številne preproste raztežaje. Spodnji gibi vam poleg odpravljanja dolgočasja in zaspanosti omogočajo tudi kondicijo med potovanjem.
Tu je nekaj preprostih odsekov, ki jih lahko naredite na daljših potovanjih.
1. Stranski razteg vratu
Vir: Purewow
- Sedite pokonci, glejte naprej in nagnite glavo na stran.
- Poskrbite, da se ušesa dotikajo ramen.
- Držite se položaja, dokler ne začutite raztezanja na boku vratu.
- Nato ponovite isti gib z različnimi stranicami.
- Naredite dva do petkrat ali po potrebi.
2. Iztegnite spodnji del vratu
Vir: Univerzitetna ortopedija.
- Sedite pokonci, poglejte navzdol.
- Prepričajte se, da je brada naslonjena na prsi.
- Držite se tega položaja, dokler ne začutite raztezanja na hrbtni strani glave in vratu.
- Naredite dva do petkrat ali po potrebi.
3. Raztezanje hrbta
- Usedi se in poravnaj hrbet.
- Stopala postavite ravno na tla.
- Roke položite na boke in obrnite trup v desno.
- Zadržite pet sekund in počasi spustite telo v začetni položaj.
- Po potrebi ponovite dva do petkrat.
4. Iztegnite zadnjico
Vir: Indiatimes
- Če želite zmanjšati pritisk na zadnjico, nagnite telo v desno, tako da se leva zadnjica dvigne s stola.
- Zadržite pet sekund in se vrnite v običajni sedeči položaj.
- Nato ponovite isti gib z različnimi stranicami.
- Po potrebi naredite dva do petkrat.
5. Iztegnite roke
Vir: Healthline
- Telo nagnite naprej in položite roke za hrbet.
- Povlecite ramena nazaj in zadržite pet sekund.
- Po potrebi ponovite dva do petkrat.
6. Iztegnite noge
Vir: Healthline
- Sedite pokonci z nogami na tleh.
- Levo nogo položite na desno stegno.
- Potegnite prste navzgor proti gležnjem. Držite se položaja, dokler ne začutite raztezanja po dnu stopala in pete.
- Nežno masirajte gleženj, medtem ko raztezanje pomaga zmanjšati napetost in bolečino.
- Ta gib ponovite desetkrat na vsaki nogi.
Lahko naredite tudi druge raztege nog, na primer:
Vir: Healthline
- Sedite pokonci, stopala morajo biti ravno na tleh.
- Razširite prste, kolikor je le mogoče, ne da bi vas zadržali.
- Zadržite pet sekund.
- Ta gib ponovite desetkrat.
x
