Kazalo:
- Različni načini za nego dojk ostajajo zdravi, čeprav se starate
- 1. Privoščite si dovolj počitka
- 2. Jejte veliko zelenjave in sadja
- 3. Izogibajte se stresu
- 4. Šport
- 5. BSE
- 6. Mamografija
Nekaj žensk ponavadi ne upošteva zdravja lastnih dojk. Dejansko lahko tudi dojke zbolijo, če zanje ne skrbijo. Eden izmed njih je rak dojke, ki je po raku materničnega vratu številka dve po morju. Torej, kako skrbite za svoje prsi, da ostanejo zdrave in čvrste? Samo poglejte spodnje točke.
Različni načini za nego dojk ostajajo zdravi, čeprav se starate
1. Privoščite si dovolj počitka
Če želite imeti zdrave in trdne prsi, takoj prenehajte z navado poznega počitka. Prepozno spanje lahko telo izpostavi daljši svetlobi, bodisi zaradi sobnih luči ali svetlobe mobitel, s čimer zaviramo proizvodnjo hormona melatonina.
Hormon melatonin je hormon, ki vam pomaga zaspati. Ko je proizvodnja hormona melatonina motena, lahko to poveča raven hormona estrogena, to je hormona, ki sproži raka v telesu.
Zato poskrbite, da boste dovolj spali 7 do 8 ur vsak dan, da bodo hormoni vašega telesa ostali uravnoteženi. Tako bodo vaše dojke ostale zdrave in čvrste tudi s staranjem.
2. Jejte veliko zelenjave in sadja
Vse, kar jeste, močno vpliva na vaše zdravje, vključno s prsi. Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, ki lahko napadajo dojke, zlasti raka dojke.
Da bodo vaše prsi zdrave in trdne, jejte vsak dan veliko zelenjave in sadja, ki vsebuje flavonoide in karotenoide. Ti dve spojini vključujeta antioksidante, ki lahko pomagajo preprečiti raka dojke.
Primeri sadja in zelenjave, ki jo lahko uživate, so zelena zelenjava, paradižnik, jajčevci, korenje, brokoli, čebula, jabolka, pomaranče in drugo agrumi.
3. Izogibajte se stresu
Če ste pod stresom, lahko to vpliva tudi na zdravje dojk. To se zgodi, ker več vrst hormonov v telesu med stresom postane nestabilno. Ne samo to, tudi stres se šteje za sprožilec raka dojke, saj veste.
Stresna oseba bo pobeg navadno našla tako, da bo počela vse, kar ji je všeč, četudi to ni zdravo za njegovo telo. Na primer pitje alkohola, kajenje ali prenajedanje. Čeprav se zaradi njega lahko počuti bolj sproščeno, lahko to dejansko privede do različnih bolezni, vključno z rakom dojke.
Kot rešitev program zdravega življenjskega sloga Medicinskega centra Univerze v Pittsburghu ponuja posebne trike, da ne boste vsak dan pod stresom. Trije načini za obvladovanje stresa so:
- Regulirajte dihanje. Globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta. To vam lahko pomaga uravnavati možganske valove, da postanejo bolj stabilni, zaradi česar boste lahko veliko bolj umirjeni.
- Oglejte si svoje najljubše komedije. Ni skrivnost, da smeh prinaša številne koristi za zdravje. Smeh aktivira področja možganov, ki uravnavajo srečo in zavirajo raven stresa v telesu.
- Prepevajte pozitivne mantre. Ko ste pod stresom, takoj izgovorite pozitivne besede in naj bo to mantra. To vam lahko pomaga trenirati um in se počutiti bolj udobno.
4. Šport
Redno gibanje je eden najlažjih načinov zdravljenja dojk, ki ga lahko naredite. Vadba vam lahko pomaga pri toniranju dojk, da preprečijo težave z povešanjem dojk. Poleg tega lahko redno gibanje zmanjša tudi proizvodnjo hormona estrogena, ki naj bi sprožil raka.
Po poročanju Selfja Ameriško združenje za boj proti raku priporoča ženskam, da vsaj 150 minut na teden izvajajo aerobno vadbo, da se ohrani njihova imuniteta. Lahko pa izvajate tudi druge vrste vadb, ki so vam všeč, če se izvajajo dosledno.
5. BSE
Zaradi skrite lokacije nekatere ženske pogosto zanemarjajo zdravje lastnih dojk. Pravzaprav morate prepoznati znake normalnih in nenormalnih dojk, da zgodaj odkrijete rak dojke.
Najlažji korak za prepoznavanje dojk je BSE ali pregled dojk. Ta metoda vam lahko pomaga zaznati grudice v dojkah, ki vodijo do raka dojke.
Za BSE potrebujete le roke, oči in pomoč ogledala, da si ogledate spremembe na dojkah. Najboljši čas za BSE je nekaj dni po končani menstruaciji.
Najprej se postavite pred ogledalo z rokami navzdol. Pazite na izbokline ali spremembe oblike in velikosti dojk. Ampak ne pozabite, da vaša desna in leva dojka nista popolnoma enaki in to je normalno.
Nato dvignite levo roko. Z desno roko začutite levo dojko. Izvedite krožno gibanje z rahlim pritiskom v smeri urinega kazalca, nato gibanje od zgoraj navzdol in premikanje od sredine navzven. Po tem naredite isti gib na desni dojki.
Poleg stoje lahko ta pregled opravite tudi med tuširanjem ali ležanjem, da boste lažje otipali dojke. Najpomembneje pa je, da pri opravljanju inšpekcijskega pregleda ni treba hiteti. Prepričajte se, da so bile vse površine dojk otipane in da ni sumljivih grudic.
6. Mamografija
Čeprav ste se odločili za zdrav način življenja, s presejalnim testom z mamografijo ni nič narobe. Da, mamografija je eden od načinov za ohranjanje zdravih dojk z odkrivanjem prisotnosti ali odsotnosti rakavih celic v dojkah.
Mamografija je medicinski postopek, ki na dojke uporablja majhne odmerke rentgenskega sevanja. Cilj tega pregleda je ugotoviti možnost rakavih celic, še preden se vam v prsih pojavi cmok.
Mamografijo je treba opraviti vsaka 1 do 2 leti, zlasti pri ženskah, starih od 50 do 74 let. Vendar lahko ta pregled dobite tudi od 40. leta dalje, da čim prej preprečite rak dojke.
