Kazalo:
- Kaj lahko storimo, da preprečimo blues otroka po porodu?
- 1. Pogovorite se o svojih težavah
- 2. Sprostite stres
- 3. Pojdite spat, ko vaš dojenček spi
- 4. Povečajte vnos Omega-3
- 5. Vzemite si čas za vadbo
- 6. Ne pritožujejo želim biti popoln starš
Nihanja razpoloženja po rojstvu otroka so pogosta. Lahko postanete nestrpni, razdražljivi in vedno skrbite za otrokovo zdravje (tudi če je v redu). Ne samo to, morda se počutite tudi utrujeni, vendar ne morete spati in še naprej jokate brez očitnega razloga. To stanje je znano kot otroški blues, najpogostejša oblika blage poporodne depresije pri večini nosečnic.
Približno 70–80 odstotkov novopečenih mater se po porodu bori z otroškim bluesom. Čeprav so stvari običajne, je to stanje lahko tudi težavna težava, če se z njim ne spoprijete takoj. Zato morajo nosečnice po porodu sprejeti predvidevalne ukrepe za preprečitev otroškega bluza.
Kaj lahko storimo, da preprečimo blues otroka po porodu?
Rojstvo otroka na svet je dogodek, ki vabi na milijone čustev. Po neverjetni nosečnosti boste morda zelo navdušeni nad objemanjem svojega ljubljenega otroka. Vendar za nekatere ženske čustveni pretresi, ki se počutijo po porodu, niso vedno veselo olajšanje.
Torej, da preprečite otroški blues po porodu, poskusite naslednje:
1. Pogovorite se o svojih težavah
O kakršnih koli skrbih in žalosti, ki jih trenutno občutite, se posvetujte s svojim zdravnikom. To pomeni, da se vedno držite prednatalnih sestankov. Pogosto lahko zdravstveni delavci zaznajo znake depresije, ki se jih morda niste zavedali. Tako vam lahko pomagajo nadzorovati simptome, preden izpadejo izpod nadzora.
Z možem se tudi natančno pogovorite o vsem, kar vas skrbi, ker boste kmalu postali novopečeni starš. Lahko izrazite vse skrbi glede prihodnosti. Pa naj bo to manj časa z možem ali pa vas bo pozneje skrbelo za premagovanje težav z dojenjem otroka.
2. Sprostite stres
Novopečene matere, ki vsak dan porabijo vsaj 15 minut za lajšanje stresa, se pogosteje spopadajo s stresom v gospodinjstvu kot tiste, ki se ne poskušajo malo sprostiti. To je na strani Starši pojasnila dr. Diane Sanford, avtorica Priročnika za preživetje po porodu.
Torej, da otroškega bluza ne boste doživeli, si med nosečnostjo ali po porodu redno namenjajte čas. "Jaz čas" lahko naredite z različnimi pozitivnimi dejavnostmi. Pokličite to meditacija, globoke dihalne vaje, polepšanje v salonu ali preprosto srečanje med kavo in kavo ter izmenjavo zgodb z bodočimi mamicami in drugimi mamicami o svojih pritožbah.
Tako lahko najdete nekaj olajšanja, saj veste, da niste sami in da je starševstvo edinstvena izkušnja za vsako mater.
3. Pojdite spat, ko vaš dojenček spi
Vsi so že slišali ta klasični nasvet: "Pojdi spat, ko otrok spi." Na žalost preveč mamic tega ne uspe zares. Da, večina mater pogosto uporablja prosti čas za čiščenje hiše ali nakupovanje otroških zalog, preden ga pozabijo. Pravzaprav z obema ni nič narobe. Vendar ne smete zamuditi zlate priložnosti, da si ukradete prosti čas.
Glede na študijo dr.Michaela O'Hare z univerze v Iowi se novopečene matere, ki lahko nadomestijo izgubljeni spanec, počutijo bolj sproščene in imune na stres.
»Morda boste potrebovali prijatelje, družinske člane ali najeto pomoč, ki vam bo pomagala pri vsem podrobnosti gospodinjstvo, da si lahko privoščite prijeten spanec, ki si ga zaslužite, «pravi dr. O'Hara, avtor knjige Poporodna depresija: vzroki in posledice.
Zato ne oklevajte in prosite za pomoč drugih. Za pomoč pri gospodinjskih opravilih ali dojenčku lahko zaprosite za pomoč moža, mamo ali najamete pomočnika gospodinjstva. Posledično se lahko poleg tega, da se vam energija popolnoma ne izčrpa, izognete tudi stresu.
4. Povečajte vnos Omega-3
Številne študije so pokazale, da lahko uživanje omega-3 maščobnih kislin (EPA in DHA) zmanjša tveganje za prezgodnji porod in prepreči otroški blues pri novopečenih materah. Omega-3 so esencialne maščobne kisline, ki jih telo ne more proizvajati naravno, zato jih je treba pridobiti s hrano. Ženske, ki med nosečnostjo jedo dovolj visokokakovostnih rib ali visokokakovostnih dodatkov ribjega olja, so ponavadi bolj odporne na poporodno depresijo.
Poleg tega je bil nezadosten vnos omega-3 mater pri materah povezan tudi z dejavniki tveganja za diabetes tipa 1 pri otrocih, pa tudi z zapoznelim verbalnim razvojem med razvojem. Študije kažejo, da se oskrba ploda z omega-3 posebej prenaša neposredno iz osebne oskrbe matere med nosečnostjo, zlasti iz materinih možganov, v plodno posteljico v razvoju.
5. Vzemite si čas za vadbo
Študija je pokazala, da so se matere, ki so redno telovadile pred in po porodu, počutile boljše čustveno in so bile bolj družabne kot tiste, ki se niso.
Kljub temu se ne silite v naporno vadbo. Samo lahka vadba, osredotočite se na to, da vam kri teče, ne pa na izgorevanje stotin kalorij ali zategovanje trebušnih mišic.
"Lahko se sprehodite po mestnem parku, na svež zrak in uživate v naravi, da osvežite svojo perspektivo," pravi dr. Karen Rosenthal, psihologinja iz Westporta v Connecticutu.
6. Ne pritožujejo želim biti popoln starš
Morda načrtujete popolnega starša za svojega otroka, tudi če imate v mislih že vgravirano podobo idealnega starša. Morda se boste počutili krive, če ne boste vse uredili in mislite, da druge mame opravljajo veliko boljše delo kot vi. Posledično si naložite nerealna pričakovanja. Najboljši način za preprečevanje otroškega bluza je, če smo odprti za srce, realna pričakovanja.
Dojenčki so nepredvidljivi. Starševstvo je težko in nepredvidljivo delo. Mogoče pogosto slišite smešne zgodbe o materah, ki hitijo iz hiše, oblečene na glavo ali pozabijo otrokom po kopanju natakniti plenice. Enega ni malo, ni pomembno. Če ste malo neprevidni, ne pomeni vedno, da ne boste dobri starši.
Namesto, da se vsake toliko časa prestrašite, kako neurejeno je vaše življenje, se poskusite malo sprostiti in ceniti vsako spontanost.
x
