6 nasvetov za obnovo šesterokoličnega želodca, ki je izginil

Želodec šest paket so sanje vseh Ne samo moški, tudi številne ženske si želijo imeti želodec šest paket. Če ste v preteklosti imeli želodček s šestimi pakiranji in ste ga želeli dobiti nazaj, si oglejte, kako obnoviti želodčni paket s šestimi pakiranji spodaj.

Nasveti za obnovo šestih paketov želodca

Če ste že dlje časa prenehali z vadbo, je lahko vrnitev šestih paketov trebuha že sam po sebi izziv.

Tukaj je nekaj nasvetov za poročanje iz več virov, kako obnoviti želodec iz šestih paketov na prejšnji način

1. Začnite počasi od začetka

Že prvi nasvet, da se želodec vrne šest paket ni preveč navdušen nad športom.

Z drugimi besedami, ne nadaljujte z režimom vadbe (vzorcem), ki ste ga redno izvajali zadnjič. Začnite znova tako kot takrat, ko ste prvič začeli vaditi.

Začetek iz nič se morda zdi počasen, toda na ta način se bo vaše telo počasi vrnilo k njemu.

2. Zmanjšajte skupno obremenitev

Začnite tako, da od skupne teže, ki ste jo dali pri dviganju uteži, odštejete 10 odstotkov. Nato po dveh nizih naredite odmor.

Če ste na primer nalagali 12 kilogramov za 4 sklope, zdaj najprej poskusite z 10 kilogrami. Če se vam zdi pretežko, v prvem tednu ponovno zmanjšajte težo za dva ali tri sklope.

3. Zapišite svoje vzorce vadbe

Priporočamo, da si zapišete načrt vadbe, ali če ste leni, ga lahko vtipkate v pametni telefon.

Z načrtovanjem in načrtovanjem dobre vadbe boste vedeli, kaj morate naprej v telovadnici in tako ne boste pozabili, kako daleč napredujete.

Ne samo to. Načrtovanje lahko tudi izboljša vaše vadbe bolj učinkovito in organizirano.

Razlog je v tem, da bolj ko je napredek tolerance vašega telesa za dodajanje uteži, sklopov vašim tedenskim ciljem natančnejši, hitreje bo obnavljanje želodca šest paket Ti.

4. Vrnite se k vzdrževanju prehrane

Nasveti za obnovo želodca šest paket naslednji je vzdrževanje prehrane. Da, poleg rednega gibanja v telovadnici je pomembno tudi vzdrževanje zdrave prehrane.

Kot poroča stran MensHealth, so tukaj nasveti za vzdrževanje prehrane, tako da se želodec hitro vrne šest paket:

Izogibajte se uživanju predelane hrane.
Poskusite jesti šest majhnih obrokov na dan vsake tri ure
Poskrbite, da bo vaša jedilna plošča vsebovala hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, ribe, piščanec in / ali pusto goveje meso.
Prigrizke nadomestite z oreščki, avokadom in podobnimi, ki vsebujejo veliko zdravih maščob.
Za zajtrk jejte hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, kot sta ovsena kaša (ovsena kaša) ali kruh s sadjem
Za kosilo izberite živila z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov (težko prebavljivih), kot so krompir, sladki krompir ali rjavi riž
Za večerjo poskusite jesti zelenjavo, vendar se izogibajte uživanju hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate.
Pijte veliko vode.
Vsakih 10 dni lahko praznujete praznike goljufa dan. Z drugimi besedami, lahko jeste vse, kar želite, vendar le en dan.
Po vadbi v telovadnici pojejte 40-50 gramov ogljikovih hidratov in 20-30 gramov beljakovin, da stabilizirate hormone, regenerirate telesna tkiva in ohranite stabilen krvni sladkor.

5. Ne krčite predolgo

Poročanje s strani Bodybuilding, ne krčite predolgo. Drobljenje in situps niso zelo učinkoviti pri izgorevanju maščob. Priporočamo, da jo nadomestite z vrsto vadbe, ki je močnejša in kuri maščobe ter gradi mišice, kot so skleki, sklepi, počepi z mreno itd.

6. Dobro kardio vadbo in pravilno

Zadnji učinkoviti nasveti za obnovo želodca šest paket je kardio vadba. Cardio je odličen v kombinaciji z vaje za trebuh.

Svetujemo vam, da dolgo časa izvajate kardio trening, začenši s počasnim do zmernim tempom. Na primer, lahko naredite 30-sekundni sprint z največjo hitrostjo, nato nadaljujete z 20 škrtanje in ponovite 5-8 krat.