Kazalo:
- 1. Poznajte znake, da je telesna toplota presegla mejo
- 2. Pred vadbo se prepričajte, da pijete dovolj
- 3. Ne telovadite sredi belega dne
- 4. Zmanjšajte hitrost
- 5. Nosite primerna oblačila za vadbo
- 6. Uporabite zaščito pred soncem
Vadba v vročem vremenu sproži vročinski udar hitreje kot običajna temperatura. Toplotni udar je stanje, ko telo doživi zelo visoko povišanje temperature in telo tega stanja ne more uravnati. Toplotni udar je življenjsko nevarno stanje. Zato vadba v vročem vremenu ne sme biti samovoljna, da ne bi škodovala. Tu so nasveti za vadbo v vročem vremenu, da se varujete toplotni udar.
1. Poznajte znake, da je telesna toplota presegla mejo
Pred vstopom toplotni udar, bo telo doživelo toplotna izčrpanost najprej. To je vaš alarm, da je treba telo najprej ohladiti, ne nadaljujte z vadbo. Če se še naprej potiskate, boste morda imeli vročinski udar.
Ko se telo segreje, se bo zvišal tudi krvni tlak, srce utripa zelo hitro, lahko se počutite izredno utrujeni in nato onesvestite.
Človek ni mogel čutiti, kako bi se temperatura njegovega telesa v telesu dvigala visoko. Vendar pa sta zelo mokra koža in zelo hiter srčni utrip prvi znaki.
Tu so znaki in simptomi toplotna izčrpanost na kaj morate biti pozorni:
- mišični krč
- utrip, ki je hiter, a šibek
- telo se počuti šibko
- slabost ali bruhanje
- hladna, prepotena koža
- omotična in včasih kot da bi se kmalu onesvestila
- temen urin
- glavobol
2. Pred vadbo se prepričajte, da pijete dovolj
Šport v vročem vremenu bo težje obremenil vadbo. To je zato, ker se bo telo hitreje segrelo ne samo zaradi obremenitve s treningom, ampak tudi zaradi vremena. To stanje bo močno izčrpalo zaloge vode in mineralov v telesu, ki jih je treba čim prej obnoviti. Če ne, nekdo tvega, da bo to doživel prej toplotni udar.
Od pred vadbo do vadbe redno izpolnjujte svoje potrebe po tekočini. Poskusite ga piti vsakih 20 minut med vadbo. Če vadite dlje do 2 uri, zadovoljite svoje potrebe po tekočinah, ki vsebujejo tudi elektrolite natrija, kalija in magnezija.
3. Ne telovadite sredi belega dne
Ob vročem vremenu se izogibajte telovadbi čez dan, da bo lahko telesna toplota med vadbo stabilnejša. Ker toplota lahko upočasni gibanje ali delovanje med športom. Bolj ko je vroče, manj vadbe lahko naredite.
Če je mogoče, se ukvarjajte s športom pred 7. uro zjutraj ali popoldan. Če ste prisiljeni telovaditi podnevi, izberite bolj senčno mesto, da zmanjšate izpostavljenost soncu.
4. Zmanjšajte hitrost
Če se temperatura okolice dvigne zelo visoko, prav tako vroče, sili ne trošite enako kot takrat, ko temperatura ni vroča.
Pazite tudi, da se ne izvajate popolnoma enake vaje kot vaši vrstniki. Vadite v enakomernem tempu, da ne tvegate prehitre telesne temperature.
5. Nosite primerna oblačila za vadbo
Za šport v vročem vremenu so potrebne majice, ki so lahke in ohlapne, tako da znoj zlahka izhlapi. Oblačila naj bodo tudi svetle barve, da ne bodo zlahka absorbirala toplote sonca.
Izberite oblačila z materiali, kot so coolmax, drymax, smartwool ali polipropilen, ki imajo majhne pore v materialu, tako da je lažje izhlapevanje znoja, oblačila pa ne zapirajo toplote okoli kože.
Tela ne prekrivajte s prekomernimi sloji oblačil. Ko vadite v vročih temperaturah, potem pokrijte telo s plastmi oblačil, kot je jakna, telo se bo bolj segrelo. Tveganje toplotni udar še večji.
Za zaščito predela glave je poleg oblačil prava izbira tudi nošenje kape in sončnih očal. Izberite klobuk, katerega material ni tesno zaprt, da se vam glava zlahka poti. Izberite klobuk, katerega material omogoča izmenjavo zraka v predelu glave.
6. Uporabite zaščito pred soncem
Pred vadbo enakomerno nanesite kremo za zaščito pred soncem na roke, noge in dele telesa, ki bodo izpostavljeni neposredni sončni svetlobi. Uporaba kreme za zaščito pred soncem ni namenjena samo vzdrževanju tona kože, krema za sončenje lahko pomaga tudi pri preprečevanju toplotni udar.
Izpostavljenost preveč soncu lahko zmanjša sposobnost kože, da se ohladi. Zato je potrebna zaščita pred soncem, da ne bo motena sposobnost kože, da zmanjša toploto.
