6 načinov, kako se znebiti glavobola zaradi stresa, ki zaseda um

Delo, ki se kopiči, računi niso bili plačani, plus spopadi s partnerjem, vas bodo zagotovo stresli. To stanje lahko sproži glavobol in celo poslabša simptome. Če imate takšno stanje, je seveda mogoča vsakodnevna rutina. Brez skrbi, oglejte si nekaj naslednjih načinov, kako se znebiti stresnih glavobolov.

Kako lahko stres sproži glavobol?

Večina ljudi, ki doživlja stres, je imela glavobole. Ljudje, ki imajo ponavljajoče se glavobole, kot je migrena, tudi poročajo, da jim stres glavobol poslabša. Kaj pravzaprav ima povezava stres z glavoboli?

Po poročanju s strani klinike Cleveland je stres eden najpogostejših vzrokov za glavobol. Torej, če želite zdraviti stresne glavobole, se morate znebiti teh nadležnih stresov.

Ko stres zadene, možgani sprostijo določene spojine za boj proti situaciji, imenovani "odziv"let ali boj“.

Sproščanje teh kemikalij lahko povzroči spremembe v krvnih žilah v možganih, kar lahko povzroči glavobol, na primer migreno. Poleg tega lahko različna čustva v času stresa, kot so tesnoba, zaskrbljenost in strah, povečajo mišično napetost in razširijo krvne žile v glavi ter poslabšajo bolečino.

Stres lahko sproži tudi napetostne glavobole (napetostni glavobol). Ta vrsta glavobola se dolgoročno ponavlja. Ko pride do stresa, se verjetno pogosto ponovijo tudi napetostni glavoboli.

Kako se znebiti glavobola zaradi stresa

Ključno za lajšanje stresnih glavobolov je lajšanje samega stresa. Nekateri načini, kako to lahko storite, vključujejo:

1. Naredite sprostitveno terapijo

Ta tehnika vam pomaga umiriti misli, tako da se počutite manj pod stresom. Sprostitveno terapijo lahko izvajamo z meditacijo, ki osredotoča um, da je bolj miren.

To terapijo lahko opravimo tudi z uravnavanjem dihanja, in sicer globokim vdihom skozi nos in počasi izdihom iz ust.

2. Redno vadite

Dokazano je, da se vadba izboljšuje razpoloženje (razpoloženje) vam tako pomaga pri lajšanju stresa in glavobola.

To se zgodi, ker vadba spodbuja telo, da proizvaja dopamin, hormon, zaradi katerega se počutite srečnejše in srečnejše.

V začetnem načrtu izberite blago vrsto vadbe, na primer hojo, kolesarjenje ali lagodno tek po 30 minut na dan 5-krat na teden.

V naslednjem tednu ali mesecu se lahko odločite za vadbo z večjo intenzivnostjo in podaljšanje trajanja, na primer tek sprint, aerobika ali dvigovanje uteži.

3. Privoščite si dovolj počitka

Pomanjkanje spanja lahko vaše telo utrudi in spodbudi proizvodnjo stresnega hormona kortizola. Poleg tega bo tudi vaš um postal nejasen in težko se boste zbrali. Posledično se stres, ki ga čutite, poslabša in glavoboli so nagnjeni k prihajanju.

Poskusite izboljšati čas za spanje tako, da vsak dan ustvarite enak urnik spanja in budnosti. Ne pozabite, izogibajte se vsem dejavnostim, ki lahko motijo vaš urnik spanja, na primer igranje na mobilnem telefonu ali gledanje televizije. Spite v položaju in sobni temperaturi, ki vam omogoča udobje.

4. Opustite slabe navade

Od zdaj naprej prenehajte s slabimi navadami, kot so zvečer pitje kave, kajenje cigaret in pitje alkohola pred spanjem. Kofein in kemikalije iz cigaret vam lahko otežijo nočni spanec. Naslednji dan boste zaspani, utrujeni in se boste razpoloženje slabega.

Z odpovedjo navadi lahko razbremenite stres in preprečite glavobol.