Kazalo:
- Prehrana pri ženskah, starih 40 let in več
- 1. Razumeti in prilagoditi se novemu biološkemu ritmu telesa
- 2. Zavedajte se, da ne morete jesti tako kot v dvajsetih letih
- 3. Povečajte uživanje rib
- 4. Kalcij za zdravje kosti
- 5. Pijte vodo
- 6. Redno vadite
- 7. Izogibajte se stresu
Nesporno je, da se bo prehrana pri starosti 40 let in več resnično počutila zelo težko kot v dvajsetih letih. Ker se dietni program, ki se izvaja, seveda zelo razlikuje od mladosti.
Ko se staramo, se bodo spreminjali tudi presnovni procesi človekovega telesa. No, to je tisto, zaradi česar se morajo tudi ženske, starejše od 40 let, prehranjevati. Zato je treba kakovost izbire dietne metode narediti pametno in primerno.
Prehrana pri ženskah, starih 40 let in več
Tu je nekaj prehranskih smernic za osebe, stare 40 let in več, ki jih lahko:
1. Razumeti in prilagoditi se novemu biološkemu ritmu telesa
Ko se starate, bo pridobivanje kilogramov postalo veliko lažje. Eden od načinov prehrane pri 40 letih za nadzor telesne teže je razumevanje in prilagajanje novim biološkim ritmom telesa. Vedeti morate, katere vrste živil lahko zlahka sprožijo povečanje telesne mase. Zato je za vas zelo pomembno, da sestavite seznam živil, ki jih lahko in ne smete jesti, medtem ko ste na dieti.
2. Zavedajte se, da ne morete jesti tako kot v dvajsetih letih
Cilj diete pri starosti 40 let in več je preprečiti telesu uživanje hrane, ki sproži povečanje telesne mase. Začeti morate izboljševati svojo prehrano. Zdaj ne morete več jesti hrane, ki se običajno zaužije kot pri dvajsetih letih.
Lahko jeste več kot 3-krat na dan, samo bodite pozorni na velikost porcije hrane in vnos hranil v hrani vsakič, ko jeste. Uporabite lahko manjši krožnik, da bo lahko vaš del obroka bolj buden.
3. Povečajte uživanje rib
Tveganje za bolezni srca se bo povečalo, ko se približujete menopavzi. Za tiste, ki ste stari 40 let in več, a želite ohraniti svojo težo, je dobro, da redno jeste ribe vsaj 2-krat na teden.
Ribe, ki so dobre za uživanje v prehrani pri starosti 40 let in več, so losos in postrv. Razlog je v tem, da losos vsebuje veliko omega 3 maščobnih kislin in beljakovin, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za zdravstvene težave, povezane s srcem. Uživate lahko tudi druge vrste hrane, ki je bogata z beljakovinami, kot so polnozrnata žita, soja, jajca in oreški.
4. Kalcij za zdravje kosti
Ko niste več mladi, je verjetno, da se bodo vaši hormoni drastično spremenili. Zaradi tega ženske, stare 40 let in več, tvegajo razvoj osteoporoze. Torej, za tiste, ki si želite prehrane pri starosti 40 let in več, pomnožite porabo kalcija. Če želite jesti mlečne izdelke, izberite izdelke z malo maščob. Za izbiro kalcijevega izdelka, ki je pravi za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Pijte vodo
Ko se starate, vsak dan pijte več kot osem kozarcev vode. pomnožite pitno vodo v primerjavi s pijačami sladkega okusa. Voda vam lahko pomaga ohranjati elastičnost kože in izboljšati splošno zdravje.
6. Redno vadite
Redno vadite vsaj 30 do 60 minut na dan, na primer kardio vadbo zmerne intenzivnosti, da izgubite znatno težo. Lahko se ukvarjate z joggingom, kolesarjenjem, hojo itd., Zaradi česar se aktivno premikate in potite.
Dva treninga moči sta prav tako nujna v vaši rutini telesne dejavnosti, da pomagate izravnati naravno izgubo mišične mase. Doma lahko izvajate sklece, trebušnjake, triceps, padce, če v telovadnici ne dopuščate ukvarjanja s športom.
7. Izogibajte se stresu
Stres lahko moti vaš spanec, ki ima pomembno vlogo pri vzdrževanju zdrave teže. Če ste neprespani, boste izgubili motivacijo za gibanje in povzročili, da bo vaše telo izčrpalo več hormonov lakote.
Stres in pomanjkanje spanja povzročata tudi, da telo proizvaja več kortizola, stresnega hormona, ki prav tako spodbuja povečanje telesne mase. Stresu se lahko izognete tako, da se ukvarjate z jogo, meditacijo in drugimi načini samooskrbe, da se lahko osredotočite na svojo prehrano in si prizadevate za ohranjanje ali hujšanje.
x
