Kazalo:
- 1. Telo dejansko potrebuje holesterol
- 2. Obstaja slab in dober holesterol
- 3. Visok holesterol se lahko pojavi zaradi genetike
- 4. Majhni otroci imajo lahko visok holesterol
- 5. Telesna aktivnost lahko poveča dober holesterol
- 6. Dodatki lahko znižajo raven holesterola
- 7. Raven holesterola pri ženskah se vedno spreminja
Pogosto slišite »ne jejte ocvrte hrane, pozneje povišajte holesterol« ali »kasneje jejte nezdravo hrano«. Te izjave pogosto omenjajo ljudje okoli vas. Toda ali veste, kaj v resnici je holesterol? Spodaj si oglejte 7 dejstev o holesterolu.
1. Telo dejansko potrebuje holesterol
Mogoče se ne boste mogli izogniti holesterolu. Zakaj? Holesterol je kompleksna maščobna spojina, ki ima obliko belega voska in se širi v različnih telesnih tkivih, zlasti v živčnem tkivu. Ta snov ima pomembno funkcijo, in sicer kot osnovni material za tvorbo hormonov in telesnih celičnih sten. Poleg tega ima holesterol tudi vlogo pri presnovi maščob. Jetrom pomaga razgraditi maščobo na maščobne kisline in glicerol. Ko holesterol v telesu narašča, ni vedno problem s holesterolom, ko pa se holesterol zmanjša, bo to negativno vplivalo na zdravje. Raziskave kažejo, da bodo matere, ki so noseče in imajo nizko raven holesterola, povzročile prezgodnje porode. Nizke ravni holesterola so običajno povezane z depresijo in vodijo do utrujenosti.
2. Obstaja slab in dober holesterol
Holesterol je razdeljen na trigliceride, lipoprotein zelo nizke gostote (VLDL), lipoprotein z nizko gostoto (LDL), lipoprotein visoke gostote (HDL). HDL običajno imenujemo dober holesterol, LDL pa slab holesterol. HDL imenujemo dober holesterol, ker je odgovoren kot »odstranjevalec« maščob v krvnih žilah, tako da so krvne žile čiste pred maščobnimi oblogami. Medtem LDL počne nasprotno, zato ga imenujemo slab holesterol. Visoke ravni HDL v telesu vam preprečujejo aterosklerozo, koronarno srčno bolezen, visok krvni tlak in možgansko kap.
3. Visok holesterol se lahko pojavi zaradi genetike
Obstaja veliko priporočil za zniževanje ravni holesterola v telesu, najpogosteje omenjeni načini so spremembe v načinu življenja, pravilna prehrana in gibanje. Kaj pa, če visok holesterol povzroča dednost, tudi geni?
Dejansko je kar 75 odstotkov holesterola v telesu posledica genetike, ostalih 25 odstotkov pa dobimo zaradi prehrane in življenjskega sloga. Ko jeste hrano, ki vsebuje holesterol, kot so meso, ribe in mleko, bo telo v normalnem stanju izločilo odvečni holesterol. Koliko pa se telo lahko "znebi" odvečnega holesterola, je odvisno od vaših genov.
Ljudje, ki imajo družinski gen za hiperholesterolemijo, se na primer ne morejo učinkovito znebiti odvečnega holesterola. Družinsko hiperholesterolemijo ima vsaj eden od 200 ljudi na svetu ali kar 34 milijonov ljudi. Gen imate morda, če imate družinskega člana s srčnimi boleznimi ali visokim holesterolom, vendar mlajšim od 50 let. Če obstaja, nemudoma opravite zdravniški pregled.
4. Majhni otroci imajo lahko visok holesterol
Večina ljudi misli, da visok holesterol doživljajo le starejši ali odrasli, vendar ni vedno tako. Ameriška pediatrična akademija izvaja teste na holesterol pri otrocih, starih od 9 do 11 let. Rezultati teh testov so pokazali, da so skoraj nekateri med njimi imeli visoko raven holesterola v telesu. To je povezano s prehrano, telesno aktivnostjo in geni vsakega otroka.
5. Telesna aktivnost lahko poveča dober holesterol
Kot smo že omenili, je v telesu dober in slab holesterol. Ko se ukvarjate s telesno aktivnostjo, kot je vadba, se to poveča v telesu z dobrim holesterolom ali HDL. Raziskave, opravljene na skupini žensk z diabetesom mellitusom tipa 2, so pokazale, da se je pri 3-tedenskem rednem gibanju zvišala raven HDL za 21 odstotkov in zmanjšala raven slabega holesterola za 18 odstotkov. Druga študija, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research, je pokazala, da moški, ki to počnejo tek vsak teden, kar kaže na znatno povečanje ravni HDL. Seveda so visoke ravni HDL in nizke vrednosti LDL koristne za vaše zdravje.
6. Dodatki lahko znižajo raven holesterola
Dodatki lahko resnično znižajo raven holesterola v telesu, vendar počasi in trajajo dolgo. Najboljše pri zniževanju holesterola pa je redno gibanje in izboljšanje prehrane. Dodatke lahko zaužijete, če imate družinski gen za hiperholesterolemijo in je to medicinsko dokazano.
7. Raven holesterola pri ženskah se vedno spreminja
Na splošno so ravni holesterola pri ženskah nižje kot pri moških. Vendar se raven holesterola pri ženskah pogosto spreminja, na primer med nosečnostjo se bo raven holesterola pri ženskah povečala. Povišan holesterol pri nosečnicah naj bi pripomogel k rasti in razvoju plodov. Po porodu se bo raven holesterola normalizirala. Poleg tega se ob vstopu v menopavzo raven holesterola znova poveča in raven trigliceridov se rahlo povečuje, medtem ko se HDL zmanjšuje. Tako so v starosti 75 let ravni holesterola pri ženskah višje kot pri moških.
