7 najboljših vrst hrane za uživanje v puerperiju & bull; zdravo zdravo

Ne samo med nosečnostjo, bodite pozorni na prehranski vnos iz vsakodnevne hrane. Prav tako morate dati prednost zaužitju zelo hranljive hrane med obdobjem okrevanja po porodu ali med puerperijem. Vnos zdrave hrane poleg pospeševanja okrevanja pomaga tudi pospešiti proizvodnjo mleka. Katere vnose hrane najraje uživamo v puerperiju? Preberite, če želite izvedeti.

Zdrava izbira hrane, ki je dobra za uživanje v puerperiju

Na splošno obdobje po porodu traja približno 40 do 60 dni, odvisno od zdravstvenega stanja vsake osebe. No, uživanje raznolike zdrave hrane je zelo pomembno, saj vam pomaga, da dobite energijo za dejavnosti in shujšate po porodu. Da ne omenjam, da se moramo po porodu in dojenju spoprijeti s hormonskimi spremembami. Zato jejte zdravo hrano, da boste imeli več energije in povečate proizvodnjo mleka med dojenjem.

Tukaj je nekaj živil, ki so zelo priporočljiva za matere v poporodnem obdobju:

1. Voda

Med puerperijem morate imeti dovolj tekočine, da se izognete dehidraciji. Razlog je v tem, da bo dehidracija zmanjšala raven energije v telesu in lahko poslabša vaše stanje med obdobjem okrevanja in dojenja. Z zadostnimi potrebami po tekočini popijte približno 2 litra vode na dan.

Najpomembneje pa je, da ga pijete vsakič, ko začutite žejo, tako da bodo vaše potrebe po vodi zadovoljene. Poleg navadne vode lahko svoje potrebe po tekočini spreminjate tudi s pitjem soka. Ampak ne pozabite, izberite naravne sokove, ki jih ne dodajate s sladili.

2. Omega-3 maščobne kisline

Dokazano je, da maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v mnogih mastnih ribah (npr. Losos, sardele, morska plošča), pomagajo materam pri soočanju s poporodno depresijo in izboljšajo delovanje možganov.

Ne samo to, vsebnost omega-3 maščobnih kislin lahko izboljša tudi otrokov senzorični, kognitivni in motorični razvoj. Omega-3 maščobne kisline najdemo v živilih, kot so losos, tuna, ami semena in orehi.

3. Mleko z nizko vsebnostjo maščob

Da bi ohranili kondicijo in zdravje mater po porodu, so v mleku in njegovih derivatih potrebna hranila. Poleg tega, da vsebujejo beljakovine, vitamin B in vitamin D, so mleko in njegovi derivati najboljši vir kalcija. Če doji, bo mati resnično potrebovala več kalcija. Ker poleg zadovoljevanja materinih potreb po kalciju potrebuje tudi kalcij za rast otrokove kosti.

4. Zelena zelenjava

Različna zelenjava, zlasti zelena, kot so špinača, brokoli, ohrovt, zeleni fižol in druga zelena zelenjava, vsebuje veliko vitamina A, vitamina C, antioksidantov in železa. Poleg tega je zelena zelenjava tudi vir kalcija, ki ni iz mleka. Hranila, ki jih vsebuje zelena zelenjava, niso koristna samo za matere, tudi dojenčki, ki jih dojite, in otroku preprečujejo, da bi se izognil anemiji zaradi pomanjkanja železa (ADB).

5. Ogljikovi hidrati z veliko vlakninami

V puerperiju mati rabi dovolj energije, da lahko opravlja novo vlogo in skrbi za novorojenčka. Ogljikovi hidrati so najboljši vir energije za telo, vendar vseh vrst ogljikovih hidratov ni mogoče jesti brezskrbno. Izberite vrsto zdravih ogljikovih hidratov, in sicer kompleksne ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin. Kompleksni ogljikovi hidrati lahko povečajo telesno energijo, ne da bi morali zvišati raven sladkorja v krvi.

Vnos ogljikovih hidratov z veliko vlakninami lahko dobite iz rjavega riža, rjavega riža in pšenice. Rjavi riž in rjavi riž vsebujeta veliko folne kisline, ki je potrebna za razvoj otrokovih možganov. Ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin poleg zelo koristne vsebine zelo dobro podpirajo tudi prehranski program mater po porodu.

6. Vnos beljakovin

Hrana, bogata z beljakovinami, je prav tako potrebna za podporo otrokovemu razvoju možganov in za pomirjevalni učinek matere. Ta vir beljakovin lahko dobite iz oreškov. Še posebej temen fižol, kot sta črni fižol in fižol), jajca, rdeče meso, ribe, soja in jajca.

7. Sadje, bogato z vitaminom C

Vitamin C lahko poveča materin imunski sistem v puerperiju. Zaradi utrujenosti zaradi skrbi za novorojenčka se bo vaš imunski sistem nekoliko zmanjšal. No, zato potrebujete vnos hrane, ki lahko poveča materino vzdržljivost. Uživate lahko sadje, bogato z vitaminom C. Sadje z visoko vsebnostjo vitamina C je zelo enostavno najti, med drugim: pomaranče, ananas, grozdje in guavo.