Kazalo:
- 7 napak pri izgorevanju maščob v trebuhu
- 1. Vadite trebuh samo s hruščanjem in počepi
- 2. Telovadite vsak dan
- 3. Izogibate se kardio treningu
- 4. Ne treniraš preostalega dela telesa
- 5. Utež, ki jo dvignete, je prelahka
- 6. Zanašate se izključno na prehrano
- 7. Nočete zaprositi za strokovno pomoč
Sežiganje maščobe na trebuhu je lažje kot kateri koli drug del telesa, vendar mnogi ljudje to težko storijo. Potem, kaj pa ti? Je trud, ki ste ga vložili, pomembno vplival na vaše telo? Ste shujšali, a vseeno obdržali trebuh? Ne da bi vedeli, ste morda v programu treninga naredili nekaj napak, tako da vaše trebušne maščobe ostanejo v telesu. Če želite izvedeti, kakšne napake ste storili, si oglejte v nadaljevanju.
7 napak pri izgorevanju maščob v trebuhu
1. Vadite trebuh samo s hruščanjem in počepi
To sta dve najbolj priljubljeni vaji za trebuh in sta pravzaprav učinkoviti. Zakaj vam je torej tako težko doseči idealen učinek? Vaše trebušne mišice so navajene na trening, ki ga izvajate, če vaje izvajate znova in znova na enak način. Iz tega razloga morate vaje spreminjati vsake 4-6 tednov.
Ne pozabite, da bi morale biti vse vaje za trebuh sposobne vaditi poševen želodčne (notranje in zunanje) in trebušne mišice so prečne. Preizkusite gibanje, ki vključuje boke in pedaliranje (noge se premikajo v krogu naprej in nazaj, medtem ko vaše telo leži). Vaje na žogi za ravnotežje ali dvig ene noge lahko vključijo tudi vaše celotne trebušne mišice.
2. Telovadite vsak dan
Če vadite vsak dan, se vaše mišice lahko utrudijo. Ne drži, ko nekdo reče, da so trebušne mišice edinstvene in jih je mogoče trenirati vsak dan. Trebušne mišice so tako kot druge mišice in si po treningu vzamejo čas za celjenje. Če ste opravili intenziven trening, morate telesu omogočiti približno 48 ur počitka. V tem času imate priložnost znova regenerirati in okrepiti mišice. Dober trening običajno vključuje vaje za trebuh 2-3 krat na teden.
3. Izogibate se kardio treningu
To je napaka, ki jo moški ponavadi naredijo pri treningu trebušnih mišic. Ni pomembno, kako močno trenirate trebušne mišice, če pa tega ne uravnotežite s kardio, ne boste dobili rezultatov. Pomembno je, da izgubite maščobno tkivo, to pa lahko dosežete le z rednimi kardio treningi.
4. Ne treniraš preostalega dela telesa
Vaše telo ni sestavljeno samo iz trebušnih mišic in hrbtnih mišic, ampak obstajajo tudi druge mišice, vključno s stegenskimi mišicami. Značilna porazdelitev šest paketov nastane zaradi dejstva, da se prenaša skozi mišične kite, ki so konci drugih mišic, ki segajo v druge dele telesa. Zato je krepitev mišic po telesu zelo pomembna za ohranjanje ravnovesja moči in velikosti različnih mišičnih skupin.
5. Utež, ki jo dvignete, je prelahka
Če želite dobiti več mišic, ki kurijo maščobe, morate mišice izzvati z dvigovanjem težjih uteži. Če ste to počeli redno, lahko obremenitev povečate za kar 10%. Na primer, ko izvajate 8 vaj, izberite 2 vaji z večjimi utežmi, drugo pa z običajnimi utežmi. V naslednjem tednu uporabite najtežje uteži prejšnjega tedna za 2 vaji in 6 vaj z normalno težo. Naredite to, dokler ne opravite celotne vaje z velikimi utežmi.
6. Zanašate se izključno na prehrano
Slaba ideja je, če kalorije znižate samo s hrano, ne da bi se ukvarjali s telesno aktivnostjo. Seveda bo teža dramatično upadla, vendar nekaj izgubljene teže izhaja iz izgube mišic. Le pravilna prehrana, ki jo spremljajo vaje, vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob na trebuhu.
7. Nočete zaprositi za strokovno pomoč
Ko se vam zdi, da ste preizkusili vse in še vedno mislite, da vam na trebuhu še vedno pušča veliko maščobe, potem vprašajte strokovnjake, na primer strokovnjake za prehrano in fitnes. Izberite strokovnjake, ki imajo pri svojem delu že veliko izkušenj. Preden začnete vaditi, se je dobro najprej posvetovati z zdravnikom, še posebej, če imate kronične bolezni ali ste starejši od 40 let. Vse vaje ne bodo ustrezale vsem.
x
