Kazalo:
- Različna hrana in pijača za zdrave in delujoče možgane
- 1. Losos
- 2. Sadje jagodičja
- 3. Temna čokolada
- 4. Avokado kot hrana za možgane
- 5. Špinača kot hrana za možgane
- 6. Kava
- 7. Voda
Če ste zasedeni, ko ste v gibanju, pogosto nagibate se k hitri hrani ali manj pozornosti namenjate prehrani. Poleg tega, da niso dobra za zdravje, ta živila tudi manj podpirajo zdravje možganov, ki se nenehno uporabljajo. Potem obstajajo živila, ki so dobra za uživanje za zdravje možganov?
Različna hrana in pijača za zdrave in delujoče možgane
Več vrst hrane, ki jo morate zaužiti za ohranjanje zdravja možganov, med drugim:
1. Losos
Losos je eno izmed živil, ki je dobro za prehrano možganov. Dejansko je ta vrsta rib morda celo uvrščena med najvišje možgansko zdravo hrano. Razlog je v tem, da losos vsebuje omega-3 maščobne kisline.
V bistvu je približno 60% človeških možganov sestavljenih iz maščob, nekaj pa je omega-3 maščobnih kislin. Te maščobne kisline so koristne za oblikovanje možganskih in živčnih celic, zato so dobre za zdravje možganov.
Ne samo to, omega-tri maščobne kisline so pomembne tudi za povečanje vaše sposobnosti absorpcije informacij, zlasti v učnem procesu, in vam pomagajo do boljšega spomina.
Potem lahko maščobne kisline omega-3 pomagajo upočasniti tudi različne težave z duševnim zdravjem, ki postajajo dovzetnejše s staranjem. Hranilna vsebnost lososa lahko prepreči tudi Alzheimerjevo bolezen.
Če pa vam primanjkuje omega-3 maščobnih kislin, povečate tudi tveganje za učne težave in depresijo. Zato ne podcenjujte pomena uživanja rib, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Ne samo lososa, lahko jeste tudi postrvi in sardele, ki so prav tako bogate s temi hranili.
2. Sadje jagodičja
Jagode imajo številne koristi za zdravje, vključno z zdravjem možganov. Zakaj? Razlog je v tem, da jagode vsebujejo antocianine, ki so snovi, ki ob zaužitju zagotavljajo protivnetne in antioksidativne učinke, zato se imenuje dobra hrana za možgane.
Uživanje hrane, bogate z antioksidanti, je zelo koristno za zdravje, saj lahko zmanjša oksidativni stres ali kadar je v telesu preveč prostih radikalov, pa tudi vnetja. Če obeh ne potrdite, lahko povečate vaš potencial za staranje možganskih celic in različne nevrodegenerativne bolezni.
Medtem lahko antioksidanti v jagodah izboljšajo delovanje možganov, vključno s krepitvijo spomina in preprečevanjem kratkotrajne izgube spomina.
3. Temna čokolada
Morda ne boste pomislili, četemna čokolada in kakav v prahu je bogat s hranili, ki so dobra za zdravje možganov, vključno s flavonoidi, kofeinom in antioksidanti.
Flavonoidi v čokoladi lahko izboljšajo razmišljanje in spominske sposobnosti. Pravzaprav a pregled napisano v Neuroscience and Biobehavioral Reviews navaja, da lahko to hranilo upočasni napredek pri razvoju težav z duševnim zdravjem, povezanih s starostjo.
4. Avokado kot hrana za možgane
Avokado je hrana za možgane, ki je bogata z maščobnimi kislinami, imenovano oleinska kislina. To sadje vam lahko pomaga okrepiti možgane z ustvarjanjem ovojnice okoli možganov, znane kot mielin. Mielin pomaga pri obdelavi informacij s hitrostjo do približno 300 km / h.
Brez mielina lahko vaše telo upočasni možgansko moč. Ne samo to, sadje avokada je tudi dobra hrana za možgane, saj vsebuje nenasičene maščobne kisline, ki lahko povečajo pretok krvi in pomagajo živcem, ki prenašajo informacije v možgane.
Poleg teh sestavin vsebuje avokado tudi druga hranila, ki so dobra za zdravje možganov, kot so folna kislina, vitamin C in vitamin E.
5. Špinača kot hrana za možgane
Špinača je hrana za možgane, ki lahko izboljša delovanje in delovanje možganov. Razlog je v tem, da ima špinača visoko vsebnost folatov in vitamina K, kjer so hranila pomembna za vaše možgane.
Folat, znan tudi kot folna kislina, je vitamin B, ki pomaga zaščititi živce pred poškodbami. To preprečuje zamude pri pošiljanju sporočil v vaše možgane.
Medtem se je izkazalo, da je vitamin K povezan z izboljšanjem spomina in možganske aktivnosti. To lahko upočasni proces kognitivnega upada, ki temelji na starostnih dejavnikih, in prepreči Alzheimerjevo bolezen.
6. Kava
Mogoče nekateri ne veste, da je kava pravzaprav dobra hrana za možgane. V kavi so kofein in antioksidanti, ki lahko pomagajo možganom bolje delovati.
Glavna sestavina kave, kofein, ima pozitivne učinke na možgane, vključno s povečanjem vaše sposobnosti osredotočanja. Kofein vam bo pomagal ostati osredotočen z blokiranjem adenozina, kemikalije, zaradi katere se boste zlahka zaspali.
Ne samo to, kofein lahko izboljša tudi vaše razpoloženje, saj lahko ta vsebnost poveča število nevrotransmiterjev, kot je hormon serotonin v možganih. Kofein je koristen tudi za izostritev koncentracije. Zato lahko kavo uživate za zdravje možganov.
7. Voda
Ste vedeli, da 70 odstotkov našega telesa sestavlja voda? Veliko je priporočil, da pijete vsaj 2 litra vode na dan, vendar tega ne počnejo vsi. Vse telesne funkcije so za pravilno delovanje odvisne od vode. Voda v telesu deluje kot olje za motor.
Če nimate dovolj vode za dopolnitev izgubljene tekočine, bodo posledice utrpeli vaši možgani. Pomanjkanje pitne vode lahko povzroči utrujenost in glavobol. Namesto tega pijte veliko vode, da boste lahko delali bistroumno in ostali produktivni.
