7 Dietna hrana, ki mora biti na vaši dieti

Hrana za prehrano ne sme biti sposobna le, da tehtnica shujša, ampak tudi ohranja telo zdravo. Za diabetike je ustrezna prehrana pomembna tudi za ohranjanje stabilnega krvnega sladkorja. Vas zanima vrsta hrane za vašo prehrano, ki bi jo morali uživati? Oglejte si naslednjo razlago.

Različna živila za zdravo prehrano

1. Jabolka

Mnogi se pri prehrani zanašajo na jabolka kot sadje. To rdeče ali zeleno sadje vsebuje dobra hranila in vam lahko pomaga pri hujšanju. V enem majhnem jabolku ali približno 85 gramih vsebuje le 50 kalorij z 12 grami ogljikovih hidratov.

Vlakna, ki jih vsebujejo, so v vodi topne vlaknine, ki učinkovito zdržijo dlje. Torej, jabolka lahko naredite kot moteč občutek med obroki, tako da preprečite uživanje prekomerne količine hrane. Jabolka imajo tudi nizko raven glikemičnega indeksa, zaradi česar je varna za tiste, ki imate sladkorno bolezen, a želite nadzorovati svojo težo.

2. Brokoli

Brokoli se lahko zanesete kot eno izmed živil za vašo prehrano. Ker imajo ta živila malo kalorij, so pa bogata z vitamini, vlakninami in minerali. En kozarec, poln brokolija, vsebuje 30 kalorij. Medtem brokoli vsebuje veliko vitamina C, vitamina K in vitamina A. Glede vsebnosti vlaknin ima brokoli kar 5 gramov vlaknin, ki vam lahko pomagajo, da se ves dan počutite siti.

Medtem lahko pri ljudeh s sladkorno boleznijo ta vrsta zelenjave pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Če uživate čim več brokolija, se vam sladkor v krvi ne bo zvišal.

3. Ovsena kaša

Ovsena kaša je nedvomno hrana za prehrano, ki mora biti prisotna vsak dan na vašem jedilniku. razlog je v tem, da uživanje zunanjih obrokov dokazano pomaga pri hujšanju. Študija 6-letne kalifornijske univerze je to dokazala.

V tej študiji je znano, da imajo ljudje, ki vedno zajtrkujejo z ovsenimi kosmiči, nižji indeks telesne mase kot ljudje, ki zajtrkajo sploh, in skupine ljudi, ki zajtrkujejo z drugimi jedilniki.

Ovsena kaša je osnovno živilo, ki vsebuje veliko vlaknin in nizko vrednost glikemičnega indeksa. Torej, nanj se lahko zanesete kot na nadomestek riža ali rezancev in nadzorujete raven sladkorja v krvi in težo.

4. Jajčni beljaki

Jajčni beljak je priloga, ki vsebuje veliko beljakovin, a malo maščob, zato je primerna kot hrana za vašo prehrano. Da, v samo 100 gramih beljakov je 10,9 grama beljakovin. Medtem je maščobe le 0,17 grama. Ker vsebuje malo maščob, vam ni treba skrbeti, ali ta živila prispevajo k kopičenju maščob v telesu.

Poleg tega hrana za to prehrano nima vrednosti glikemičnega indeksa, ker ne vsebuje ogljikovih hidratov, zato lahko diabetiki varno uživajo beljake. A vseeno morate zaužiti dovolj in po potrebi.

5. Ribe

Če želite shujšati, poskusite jesti več rib. Ribe običajno vsebujejo dobre maščobe, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Za razliko od mesa imajo ribe vrsto maščob omega-3, ki so dobre za zdravje možganov. Običajno je ta maščoba v globokomorskih ribah, kot so losos, tuna, skuša.

Poleg tega je študija, izvedena na Švedskem, razkrila, da so ljudje, ki so jim jedli ribe, uživali 11% manj vnosa kot ljudje, ki so jedli meso. Uživanje ustreznega in ne pretiranega vnosa je tudi način, kako ljudje s sladkorno boleznijo obvladujejo svojo bolezen.

6. Juha

Ne samo topla na želodcu, juha vas lahko tudi dlje nasiti. Pravzaprav je bilo to dokazano v študiji, objavljeni v reviji Obesity of Research. V tej študiji je bilo ugotovljeno, da lahko, če zaužijete približno 300 ml juhe dvakrat na dan, lažje shujšate.

Juho je bolje uporabiti kot hrano za prehrano, če ji dodate različne vrste zelenjave. Seveda so ta živila zelo primerna za uživanje, kadar ste na strogi dieti in sladkorne bolezni seveda ne naredite neobvladljive.

7. Prigrizki z malo kalorijami

Navade prigrizniti ni treba zapustiti. Čeprav imate sladkorno bolezen in ste na dieti, vam dejansko ni prepovedano jesti prigrizkov. Prigrizki, ki jih zaužijete, pa morajo biti nizkokalorični in ne smejo vsebovati sladkorja. Trenutno obstaja veliko prigrizkov, ki vsebujejo več vlaknin.

Če želite piti kavo ali čaj, je tudi to v redu. Še enkrat pa bodite pozorni na porabo sladkorja. Priporočamo, da se izogibate uporabi preveč sladkorja. Lahko pa uporabite tudi nizkokalorična sladila, tako da vas ne skrbi, da bi se zredili ali da bi se raven sladkorja v krvi zvišala.