Kazalo:
- 1. Pomagati telesu, da ostane zdravo, močno in aktivno
- 2. Naučite se boljših dihalnih tehnik
- 3. Pomaga izboljšati telesno ravnovesje in zmanjša bolečine v hrbtu
- 4. Vadite se in pripravite predel bokov na porod
- 5. Pomagajte si pri sprostitvi in se naučite lažje počivati
- 6. Sklepite globoko vez z otrokom
- 7. Obveščanje z drugimi nosečnicami
Toliko koristi lahko dobite z vadbo prenatalne joge ali nosečniške joge, vendar se prepričajte, če jogo izvajate prvič in se ob njenem poskusu počutite izčrpani, ne pozabite si oddahniti med vajami. Pri vadbi ni treba hiteti, kajti pri vadbi joge je najpomembneje, da se med vadbo in po njej počutite prijetno in sproščeno, tako da se bodo občutile koristi joge med nosečnostjo.
Katere so glavne prednosti prenatalne joge? Glejte naslednji opis.
1. Pomagati telesu, da ostane zdravo, močno in aktivno
Med nosečnostjo se vaše telo močno spremeni, tako fizično, hormonsko kot čustveno. Hormoni, kot so estrogen, progesteron, prolaktin, relaksin in oksitocin, se močno povečajo in spremenijo vaše telo. Vadba prenatalne joge vam lahko pomaga, da se dosledno prilagajate spremembam v telesu.
V devetih mesecih bodo spodnji deli telesa nosili večje obremenitve, ko bo dojenček rastel. Obstaja veliko joga vaj, ki vam bodo pomagale ostati zdrave in močne, hkrati pa se boste sproščale skozi nosečnost.
2. Naučite se boljših dihalnih tehnik
Zakaj je dihalna tehnika tako pomembna, ko sta vidva? Vadba dihalnih tehnik bo imela dober učinek ne samo fizično, ampak tudi psihično. Med nosečnostjo pogosto hormonske spremembe, ki se pojavijo, ne vplivajo le fizično na vas, ampak ustvarjajo čustva ali čustva razpoloženje Brez razloga greš gor in dol. Lahko pa se počutite pretirano zaskrbljeni in včasih zmedete partnerja.
Če lahko bolje dihate, vam lahko to pomaga pri obvladovanju čustev med nosečnostjo. S prenatalno jogo boste z vadbo dihalnih tehnik izboljšali tudi kakovost dihanja in povečali vnos kisika, ki ga delite z dojenčkom med nosečnostjo.
Ne samo to, v postopku rojstva otroka vam bo dobro dihanje pomagalo zmanjšati ali nadzorovati bolečino med postopkom krčenja. Izraz, ki ga pogosto uporabljam: "Dih je najboljši porodni prijatelj"
3. Pomaga izboljšati telesno ravnovesje in zmanjša bolečine v hrbtu
Pogoste težave, s katerimi se nosečnice pogosto srečujejo, so izguba telesnega ravnovesja in rast otroka v maternici, kar prav tako pogosto povzroči dolgotrajne bolečine v hrbtu. Številni prenatalni gibi joge vam bodo pomagali pri cirkulaciji, telesni vadbi in raztegnili mišice pasu.
4. Vadite se in pripravite predel bokov na porod
Številni položaji v prenatalni jogi naj bi pripomogli k pripravi mišic v predelu kolka na prožnejše in prožnejše rojstvo. Več položajev všeč počep ali počep, ki ga običajno večkrat vadimo, da pomagamo odpreti predel kolkov in medenico.
Ne samo telesna vadba, pogosto obstaja tudi kombinacija duševne priprave, na primer vadenje načinov kombiniranja diha in drže ter obvladovanje bolečine med krčenjem. To je seveda zelo koristno pri pripravah na normalen porod.
5. Pomagajte si pri sprostitvi in se naučite lažje počivati
Med nosečnostjo imate običajno težnjo, da se ves čas počutite tesnobni. Intuicija kot bodoča mati ne more več nehati razmišljati o otrokovem razvoju, pripravah na porod ali celo tako enostavno kot izbira hranljivih živil, ki vas skrbi. Poleg tega, da vas skrbi in se počutite nelagodno, lahko ta občutek tesnobe pogosto povzroči težave s spanjem. Ne le tesnoba, ko vstopite v tretje trimesečje nosečnosti, je težava pri izbiri spalnega položaja lahko tudi glavni vzrok nespečnosti.
Redno izvajanje prenatalne joge ima lahko veliko vlogo pri pomiritvi in sprostitvi, ko se nenadoma počutite zaskrbljeni. Nespečnosti se lahko znebite tudi z vadbo sprostitvenih poz oz savasana ki se običajno izvaja na koncu ure joge med poslušanjem glasbe, ki se običajno predvaja na tečajih joge
6. Sklepite globoko vez z otrokom
Pri izvajanju nosečniške joge obstaja veliko gibov, zaradi katerih se dojenček počuti udobno, in pogosto vas inštruktor nauči načinov komuniciranja z dojenčkom, na primer drgnjenje v želodec pred začetkom joge in prositev, da dojenčku poveste, da boste vi in dojenček premikati se skupaj. Tako se boste med vadbo počutili bolj udobno in tudi bolj navajeni na komunikacijo z dojenčkom.
7. Obveščanje z drugimi nosečnicami
Posebej v studio in vadbo prenatalne joge lahko uporabite kot prostor za druženje z drugimi nosečnicami. Ne samo izmenjavo informacij o telesnih spremembah, lahko tudi izmenjavo informacij o bolnišnicah, porodničarjih in celo o pravi vrsti otroških plenic, ki jih lahko kupite za svojega otroka. V aplikaciji lahko ustvarite skupine spletno sporočanje in lahko nadaljuje z rednimi sestanki izven učilnice. Ostanite zdravi in aktivni, medtem ko sklepate nova prijateljstva.
