Ta pijača za zniževanje holesterola je zdrava in okusna

Morda ste že slišali za zdravo hrano, ki lahko pomaga znižati raven holesterola v telesu. Ste pa že slišali za pijače za zniževanje holesterola? Obstaja več vrst pijač, ki vam lahko pomagajo znižati previsoko raven holesterola v krvi. Karkoli, kaj?

Različne izbire pijač za zniževanje holesterola

Poleg jemanja zdravil za holesterol, dodatkov za zniževanje holesterola in živil za zniževanje holesterola v krvi vam lahko več vrst pijač dejansko pomaga znižati raven holesterola:

1. Jabolčni sok

Sadje in zelenjava imata veliko vsebnost vlaknin, zato je dobro za uživanje za zmanjšanje visoke ravni holesterola v krvi. Kaj pa potem, če je sadje postalo pijača, kot je jabolčni sok?

Jabolčni sok vsebuje vlaknine in polifenole, ki lahko izboljšajo zdravje srca, vključno z zniževanjem holesterola. Ni presenetljivo, da jabolčni sok velja za pijačo, ki znižuje holesterol.

Polifenoli v pijačah za zniževanje holesterola lahko preprečijo kopičenje slabega holesterola (LDL) v arterijah. Razlog je v tem, da lahko ta kopičenje sproži več zdravstvenih težav, kot so srčni napad ali kapi.

Kljub temu morate vedeti, da se lahko po zaužitju jabolčnega soka raven holesterola v krvi zmanjša le v majhni količini. To pomeni, da je raven holesterola morda še vedno nad normalno mejo. Zato uživanje pijač za zniževanje holesterola ne more nadomestiti zdravil za zniževanje holesterola.

Zato je treba to pijačo uživati kot spremljevalec uporabe zdravil, ki pomagajo pospešiti zniževanje ravni holesterola v telesu.

2. Sok granatnega jabolka

Vir: LiveStrong

V primerjavi z jabolčnim sokom lahko to pijačo slišimo manj pogosto. Pravzaprav ima sok granatnega jabolka dobre prednosti kot pijača za zniževanje holesterola. Zakaj? Razlog je v tem, da ta pijača vsebuje antioksidante, kakršne najdemo v jabolkih, polifenolih.

Vendar so ravni polifenolov in drugih antioksidantov v tem sadju višje kot pri drugih vrstah sadja. Dejansko je vsebnost antioksidantov v tem sadju trikrat večja od antioksidantov, ki jih najdemo v zelenem čaju.

Medtem je znano, da antioksidanti zagotavljajo zaščito za zdravje srca, vključno z zniževanjem ravni LDL ali slabega holesterola v krvi. Vendar pazite, da uživate sok granatnega jabolka, ki je zdrav in nima dodanega sladkorja.

Še bolje, če si lahko to pijačo za zniževanje holesterola pripravite sami. Poleg tega pakiranim pijačam danes pogosto dodajajo sladkor, kar lahko zmanjša prednosti teh pijač.

3. Pomarančni sok

Naslednji sok, za katerega velja, da redno uživa raven holesterola, je pomarančni sok. Ta pijača ima tudi zelo visoko vsebnost antioksidantov, zlasti flavonoidov, karotenoidov in askorbinske kisline.

Če to pijačo uživate redno, vam pomarančni sok pomaga pri znižanju ravni celotnega holesterola in holesterola LDL v krvi. Dejansko se lahko z rednim uživanjem te pijače poveča tudi vsebnost vitamina C in folne kisline v telesu.

Kljub temu morate za večjo koristnost redno zaužiti vsaj 750 mililitrov (ml) pomarančnega soka vsak dan več kot 12 mesecev ali leto.

4. Avokadov sok

Kot pri prejšnjih sadnih sokovih je tudi avokadov sok prava izbira, če ga želite uživati kot pijačo za zniževanje holesterola. Avokado je sam po sebi dober vir nenasičenih maščob, zlasti za tiste, ki ste debeli ali prekomerno težki.

To sadje naj bi izboljšalo zdravje srca z zmanjšanjem ravni LDL holesterola v krvi pri debelih ljudeh. Ampak ne pozabite, če želite pripraviti avokadov sok, ne dodajajte sladkorja ali drugih sladil.

Izogibajte se tudi dodajanju tekočega čokoladnega mleka, ki ga pogosto opazimo v avokadovem soku. Razlog je v tem, da je dodajanje različnih vrst sladil enako zvišanju ravni sladkorja v krvi v telesu, kar prav tako ni dobro za vaše zdravje.

5. Zeleni čaj

Zeleni čaj je očitno ena redkih pijač, za katero velja, da znižuje holesterol. Tako kot prej omenjene pijače tudi zeleni čaj vsebuje katehine, aktivne polifenole, ki lahko pomagajo zaščititi srce z zniževanjem ravni holesterola v krvi.

Študija, objavljena v reviji Nutrition Journal, je pokazala, da uživanje zelenega čaja lahko zmanjša raven slabega holesterola (LDL) in celotnega holesterola v krvi.

To velja tudi za normalno težo in za debele ljudi. Ne samo to, z rednim uživanjem teh napitkov za zniževanje holesterola lahko tudi zmanjšate tveganje za težave s srcem, ki se pojavijo zaradi visoke ravni holesterola.

6. Kisla kurkuma

Če imate raje bolj tradicionalno pijačo, lahko uživate kurkumo iz tamarinda za zniževanje ravni holesterola. Vsebnost kurkumina v kurkumi naj bi zmanjšala raven slabega holesterola in celotnega holesterola v krvi.

To je razkrila študija, objavljena v reviji Nutrition Journal leta 2017, v kateri je navedeno, da se je raven holesterola pri ljudeh, ki so uživali kurkumin, običajno zniževala v primerjavi s tistimi, ki ga sploh niso uživali.

7. Sojino mleko

Pijače, ki jih lahko uživate, če želite znižati holesterol, so sojino mleko. Da, soja ali hrana in pijača iz soje lahko zmanjša visok holesterol v krvi. Z rednim uživanjem 1/2 skodelice sojinega mleka vsak dan lahko LDL holesterol v krvi pade za 5-6 odstotkov.

Čeprav so koristne, se izogibajte pretiranim pijačam za zniževanje holesterola. Če imate posebno zdravstveno stanje ali jemljete zdravila, se pred uživanjem te pijače najprej posvetujte s svojim zdravnikom.