7 Zdrave prehranske smernice za ženske v menopavzi & bull; zdravo zdravo

Menopavza se zgodi vsaki ženski. V tem času se lahko žensko telo spremeni. To je čas, da ženske spremenijo svoj življenjski slog na bolje, da se ohrani zdravje v starosti. Uživanje hranljive hrane in ohranjanje telesne aktivnosti je ključnega pomena. Bi radi izvedeli več o tem, kako dobro jesti v menopavzi? Oglejte si naslednje ocene.

Zakaj je treba v menopavzi vzdrževati prehrano?

Menopavza se lahko pojavi v različnih starostnih obdobjih, povprečna ženska v menopavzi pri 51 letih. Mnogo sprememb, ki se pojavijo pri ženskah po menopavzi, žensko telo morda ni tisto, kar je bilo nekoč. Ženske v postmenopavzi lahko pridobijo na teži. To se lahko zgodi zaradi hormonskih sprememb v menopavzi.

Ženske v postmenopavzi običajno težje vzdržujejo svojo težo. Izgubili boste veliko mišične mase in pridobili več maščobe, zlasti v predelu trebuha. To seveda lahko poveča zdravstvena tveganja, kot so visok holesterol, visok krvni tlak, diabetes in druga.

Za to morate vzdrževati svojo prehrano, tako da je vaša teža dobro nadzorovana. To je ključno za izboljšanje zdravja telesa in preprečevanje različnih zdravstvenih težav.

Kakšna je dobra prehrana v menopavzi?

Da bo vaša teža normalna in zdrava, morate skrbeti za svojo vsakodnevno prehrano. Sledi zdrava prehrana za ženske v menopavzi.

1. Povečajte porabo zelenjave in sadja

Priporočamo vam, da vsak dan zaužijete 5 obrokov sadja in zelenjave. Ta količina lahko pomaga zadovoljiti potrebe po vitaminih in mineralih ter vlakninah. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki vsak dan pojedo vsaj 5 obrokov zelenjave in sadja, manjše tveganje za bolezni srca, možgansko kap in raka. Uživanje veliko zelenjave in sadja lahko pomaga tudi pri vzdrževanju teže.

2. Veliko pijte

Ženske v postmenopavzi običajno občutijo suhost nožnice in suho kožo zaradi zmanjšanja hormona estrogena. Če torej pijete veliko vode (vsaj osem kozarcev na dan), lahko pomagate koži ostati vlažna. Pitje vode je nujno, da je vaše telo hidrirano.

3. Nezadostne potrebe po beljakovinah

Telo potrebuje telo za krepitev imunskega sistema in obnovo poškodovanih celic. Številni viri hrane vsebujejo beljakovine, zato lahko zelo enostavno izpolnite svoje potrebe po beljakovinah. Pusto meso, ribe, jajca in oreški so nekateri dobri viri beljakovin za vas.

4. Vnesite dovolj kalcija

Zmanjšanje hormona estrogena med menopavzo povzroča hitro izgubo kostne mase, tako da se zdravje kosti zmanjšuje. Za to morate zadovoljiti potrebe po kalciju, ki pomagajo ohranjati zdravje kosti. Priporočamo vam, da zadostite potrebam kalcija do 1200 mg na dan. Kalcij lahko najdete v mleku, jogurtu, siru, ribah s kostmi (kot so sardele in inčuni), brokoliju in oreščkih.

5. Dobite dovolj železa

Poleg kalcija je še eno hranilo, ki ga morate v menopavzi izpolniti, še železo. Priporočamo vam, da zadostite potrebam železa do 8 mg na dan. To lahko dobite iz pustega rdečega mesa, piščanca, rib, jajc, zelene listnate zelenjave, oreščkov in semen.

6. Zmanjšajte uživanje mastne hrane

Telo dejansko potrebuje maščobo. Vendar tudi preveč maščob v telesu ni dobro. Poleg tega bodite pozorni na vrsto maščobe, ki jo zaužijete. Poskusite zadovoljiti potrebe po telesni maščobi, ki prihajajo iz nenasičenih maščob (kot so avokado, losos in oljčno olje).

Nasprotno pa omejite uživanje živil, ki vsebujejo nasičene maščobe in transmaščobe (na primer maščobno meso, margarina in ocvrta hrana). To lahko pomaga vzdrževati raven holesterola v telesu. Visoka raven holesterola v telesu lahko poveča tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

7. Omejite uporabo sladkorja in soli

Uživanje preveč sladkorja ali sladke hrane in pijače lahko privede do prekomerne telesne mase. Prav tako lahko poveča tveganje za zobno gnilobo. Medtem pa uživanje preveč živil, ki vsebujejo veliko soli, lahko poveča tveganje za povišan krvni tlak.