Kazalo:
- Najboljša priporočila za sadje za lajšanje glavobola
- 1. Lubenica
- 2. Banane
- 3. Avokado
- 4. Ananas
- 5. Brusnice
- 6. Jabolka
- 7. Češnje
- Sadje, ki se mu je treba izogibati, kadar vas boli glava
Glavoboli lahko udarijo kadar koli in kjer koli. No, poleg tega, da počivate in jemljete zdravila proti glavobolu, lahko jeste tudi sadje, da se boste tega stanja še hitreje rešili. Obstaja vsaj šest možnosti sadja, ki ga lahko poskusite kot sredstvo za lajšanje glavobola doma. Kaj vas zanima? Glejte naslednja priporočila.
Najboljša priporočila za sadje za lajšanje glavobola
Nezdravi prehranski dejavnik je eden najpogostejših vzrokov za glavobol. Citirano s klinike Cleveland, sta lahko kemična sestava in vsebnost hrane eden od sprožilcev glavobola. Zato je pomembno, da se prehranjujete uravnoteženo in povečate vnos zelenjave in sadja za zdravljenje glavobola.
Za lajšanje glavobola lahko poskusite nekaj sadnih priporočil. Tu so možnosti:
1. Lubenica
Lubenica je sadje za lajšanje glavobola zaradi dehidracije. Glede na študijo, objavljeno leta British Journal of Nutrition, dehidracija lahko povzroči glavobol ali migrene. Znano je, da lubenica vsebuje 92% vode, ki lahko obnovi raven telesne tekočine.
Poleg tega ima lubenica tudi druge sestavine, ki so koristne za glavobole, kot so vlaknine, vitamin C, vitamin A in magnezij. Pri bolnikih z glavobolom je potrebna vsebnost magnezija. Razlog je v tem, da je to pomanjkanje mineralov pogosto povezano z bolniki z glavobolom in naj bi bil eden od sprožilcev.
Vendar je treba opozoriti, da morate to sadje za lajšanje glavobola uživati v popolnoma zrelem stanju. Ne jejte prezrele ali skoraj zгниle lubenice. Razlog je v tem, da v postopku razgradnje to sadje tvori odpadno snov, imenovano tiramin. Tyramine lahko pri občutljivih ljudeh sproži migrenske glavobole.
2. Banane
Banane lahko uporabite tudi kot sadje za lajšanje glavobola, vključno z grozdnimi glavoboli. Razlog je v tem, da banane vsebujejo veliko kalija. Kalij lahko pomaga obnoviti tekočine in elektrolite v telesu, ki se izgubijo, ko imate glavobole zaradi dehidracije.
Ne samo to, za banane je znano tudi, da vsebujejo magnezij, zato lahko povečajo raven magnezija, ki se zmanjša pri bolnikih z glavobolom. Znano je, da ena srednja banana vsebuje 32 mg magnezija. Poleg banan visoko magnezija vsebujejo tudi mandlji, špinača ali druga hrana za lajšanje glavobola.
3. Avokado
Poleg banan je sadje z visoko vsebnostjo magnezija tudi v avokadu. Tako je to sadje lahko za vas možnost, da se znebite glavobola.
Znano je, da ena porcija narezanega avokada vsebuje 44 mg magnezija. Ta količina je približno 11-15 odstotkov vaše dnevne potrebe po magneziju. Priporočena dnevna količina magnezija je 400-420 mg na dan pri odraslih moških in 310-320 mg na dan pri odraslih ženskah.
4. Ananas
Sadje za naslednji glavobol je ananas. To sadje lahko uporabljate za lajšanje sekundarnih vrst glavobolov, zlasti tistih, ki se pojavijo zaradi okužb sinusov ali sinusitisa. Ananas vsebuje encim bromelain, ki deluje na prebavo beljakovin.
Študija, izvedena leta 2016 in objavljena v reviji Biomedicinska poročila bromelain lahko zmanjša trajanje sinusitisa, zlasti pri otrocih. Poleg tega lahko to sadje izboljša tudi dihanje in zmanjša vnetje dihal.
Poleg tega ananas vsebuje tudi vitamine B, ki lahko spodbudijo možgane k boljšemu opravljanju svojih funkcij in povečajo sposobnost telesa, da se učinkovito spopada s stresom. Stres je eden od sprožilcev glavobolov, zlasti napetostnih. Vendar pa uživanje tega sadja v presežku lahko povzroči tudi neželene učinke v obliki bolečin v želodcu ali driske.
5. Brusnice
Brusnice (brusnice) so priljubljeno sadje za zdravljenje okužb sečil. Lahko pa tudi jeste brusnice, da poskusite lajšati glavobol.
To je zato, ker so brusnice z visoko vsebnostjo salicilna kislina ki deluje enako kot aspirin za lajšanje bolečin. Ta vsebina lahko zmanjša tudi vnetja, otekline in prepreči nastanek krvnih strdkov, ki so vzrok za glavobol.
6. Jabolka
Jabolka so sadje, ki je varno za uživanje bolnikov z glavobolom, vključno s tistimi s simptomi migrene. Razlog je v tem, da to sadje vsebuje nizko raven tiramina, tako da ne povzroča preglavic. Ne samo to, to sadje lahko poskusite tudi za lajšanje glavobolov, ki jih doživljate.
Jabolka naj bi vsebovala veliko vlaknin in vitamina C ter več fitokemičnih spojin, ki delujejo kot antioksidanti. Vse te sestavine lahko posredno pomagajo lajšati glavobole, ki jih povzroča prebavne motnje.
Poleg sadja, ki se poje takoj, ga lahko tudi jeste jabolčni kis ali jabolčni kis za lajšanje glavobola. Znano je tudi, da je jabolčni kis eno izmed naravnih zdravil proti glavobolu.
7. Češnje
Češnje so znane po svojih lastnostih, da pri človeku znižujejo raven sečne kisline. Ne samo to, uživanje tega sadja naj bi lajšalo tudi glavobole.
Tako kot jabolka je tudi v češnjah raven tiramina nizka, zato je to sadje varno za uživanje bolnikov z migreno. Poleg tega so raziskovalci z Michiganske državne univerze ugotovili, da lahko kemikalija, ki daje češnjam rdečo barvo, zmanjša bolečino bolje kot aspirin in zagotavlja antioksidativno zaščito, primerljivo z dodatkom vitamina E.
To sadje lahko tudi zavira enaka encima ciklooksigenaze-1 in 2 kot aspirin in ibuprofen pri lajšanju bolečin pri bolnikih z glavobolom.
Sadje lahko redno uživate, da si lajšate glavobole. Če pa vas glavobol res moti ali vam je neprijetno, se za pravilno zdravljenje posvetujte z zdravnikom.
Sadje, ki se mu je treba izogibati, kadar vas boli glava
Vse vrste sadja so v osnovi dobre za zdravje telesa. Vrstica sadja zgoraj ima celo dodatne prednosti kot lajšanje glavobola.
Vendar pa obstajajo tudi drugi plodovi, ki bi dejansko lahko sprožili določene preglavice. En primer so citrusi, kot so limone in pomaranče, ki naj bi pri nekaterih ljudeh sprožili migreno.
Kljub temu pa vsi, ki uživajo to sadje, zagotovo ne bodo imeli migrenskih glavobolov. Pravijo, da ste občutljivi na določeno sadje, če imate stalne glavobole 20 minut do 2 uri po zaužitju.
Vzrok migrene pri vsaki osebi je lahko drugačen. Če želite torej ugotoviti vzrok migrene, poskusite voditi dnevnik, ki beleži trenutke glavobolov, ki ste jih imeli. Tako boste lažje razumeli, kaj povzroča glavobol.
Če nekateri sadeži ponavadi povzročajo glavobol, je bolje, da jih jeste redko ali v omejenih delih.
