Kazalo:
Mnogo ljudi nevarnosti kajenja dobro pozna, toda kadilci nehajo opustiti. Mogoče ste poskusili na različne načine, vendar vam nikoli ni uspelo. Raziskave kažejo, da se izkaže, da je vadba lahko odličen način za opustitev kajenja. Torej, kakšno vajo bi morali storiti, da bi prenehali kaditi? Oglejte si spodnje ocene.
Kako vam vadba pomaga opustiti kajenje
Dr. Alexis Bailey, višji predavatelj nevrofarmakologije na Univerzi St. George v Londonu v Angliji je izvedel študijo, katere rezultati so bili objavljeni v British Journal of Pharmacology.
Vadba pomaga telesu, da se prilagodi novim razmeram. Kajenje je odvisnost, zaradi katere vaše telo redno potrebuje nikotin za življenje v vsakdanjem življenju.
No, ta študija kaže, da vadba lahko zmanjša odvisnost od nikotina pri ljudeh. To je zato, ker redna vadba lahko prepreči različne učinke opuščanja kajenja (odvajanje nikotina), ki se običajno pojavijo, in omaja vaš namen, da prenehate kaditi.
Poleg tega ima lahko vadba več pozitivnih učinkov na vaše telo, in sicer:
- Zatiranje lakote. Čeprav se običajno po vadbi počutite lačni, da nadomestite izgubljeno telesno energijo, raziskave pravijo, da boste v takšnih razmerah hrano pametno izbirali.
- Omejite povečanje telesne mase. Mnogi ljudje uporabljajo izgovor, da je kajenje izguba teže, z vadbo pa boste shujšali.
- Zmanjšuje stres. Cigarete so lahko tudi oblika vašega bega pred stresom, ki ga doživljate. Vendar pa vadba prinaša tudi prednosti pri zmanjševanju stresa.
Nasveti za začetek vadbe za opustitev kajenja
Upoštevajte te nasvete za lažje vadbo.
- Redni čas si namenite za vadbo, poiščite čas, ki je primeren in vam prijetno.
- Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti na dan na teden.
- Vadba naj bo prednostna naloga in jo vstavite v svoj urnik. Če priporočenih 30 minut ne morete prihraniti, lahko vsak dan telovadite po 10 minut.
- Izberite šport, ki vam je všeč. Na primer kolesarjenje, plavanje, tek, joga ali drugi. Preprosto, skoraj vse vrste vadbe vam bodo pomagale prenehati kaditi.
- Začnite počasi, nato pa povečajte intenzivnost ali čas vadbe.
- Lahko se pridružite vadbam, da boste redno izvajali urnik vadbe.
- Povabite svojo družino, prijatelje ali partnerja, da vadite skupaj, tako da boste ostali motivirani in se vam ne bo hitro dolgočasilo.
Če ste zmedeni, kje začeti, lahko poskusite s hojo. Sprehodite se med kosilom ali po večerji, je lahko prava izbira časa vadbe. Nato postopoma povečajte razdaljo in hitrost hoje.
Poleg tega je lahko domača naloga enostavna vadba. Lahko obrišete hišo ali vrt na dvorišču.
