Kazalo:
- Zakaj imajo ljudje z astmo težave s spanjem ponoči?
- Kako dobro spati med astmo
- 1. Spalnico redno čistite
- 2. Poskrbite, da so žimnice in blazine vedno čisti
- 3. Namestite vlažilec zraka
- 4. Ne spi s hišnimi ljubljenčki
- 5. Med spanjem dvignite glavo
- 6. Ustvarite prijetno vzdušje za spanje
- 7. Vzemite zdravila za astmo po navodilih zdravnika
Astma je pogosta dihalna motnja in ljudem pogosto oteži spanje. Mnogi ljudje s hudo astmo imajo simptome, kot so kašelj, sopenje in zasoplost, ki so ponoči slabši. Poleg zmanjšanja kakovosti spanja lahko pomanjkanje spanja poslabša simptome astme. Ne skrbite, lahko sledite nekaterim metodam v tem članku, da se med astmo dobro naspite.
Zakaj imajo ljudje z astmo težave s spanjem ponoči?
Nekateri ljudje z astmo se ponoči pogosto zbujajo in imajo simptome, ki so hujši kot običajno. Ta bolezen je znana kot nočna astma.
Vzrok za ponovitev astme ponoči je običajno izpostavljenost alergenom, temperatura, položaj spanja ali proizvodnja nekaterih hormonov, ki sledijo biološki uri telesa.
Ne samo to, simptomi astme in sinusitisa se pogosteje pojavljajo tudi ponoči, še posebej, če sluz iz pljuč blokira dihala. Ta bolezen lahko sproži tipične simptome kašlja pri astmi.
Pojav težave s spanjem in astma lahko resnično vplivata drug na drugega. Astma lahko povzroči motnje spanja, motnje spanja pa lahko poslabšajo simptome astme.
Apneja v spanju, motnja spanja, ki lahko poslabša vnetje v bronhih (dihalnih poteh) pljuč. To poslabšanje vnetja lahko sproži simptome astme.
Poleg tega so nekateri drugi vzroki astme ponoči:
- zapozneli odziv na sprožilce dnevne astme
- padec telesne temperature, ki sproži bronhospazem (napetost v mišicah v pljučih)
- enkrat na dan zdravilo za astmo zjutraj
- refluks kisline ponoči
Kako dobro spati med astmo
Obstaja več načinov za dober spanec med astmo. Ta metoda vam lahko pomaga tudi ponoči zmanjšati napade astme.
1. Spalnico redno čistite
Spalnica je kraj, kjer preživite večino svojega časa. Zato poskrbite, da bo vaša spalnica vedno čista in zaščitena pred različnimi alergeni, kot so prah in žuželke.
Uporabite vakuum svisoko učinkoviti zračni filtri za delce (HEPA), da ujamete pršice in druge ostanke ter jih odstranite iz spalnice. Redno perite rjuhe in zavese ali preproge v sobi.
Ta metoda ni le učinkovita pri boljšem spanju, ampak lahko tudi prepreči, da bi se astma ponovila kot celota.
2. Poskrbite, da so žimnice in blazine vedno čisti
Poleg spalnice je čiščenje vzmetnice in redno menjavanje rjuhe še eden izmed načinov, da ne boste imeli astme in dobro spali. Pazite, da umazanih predmetov, kot so vrečke ali čevlji, ne polagate blizu postelje. Prah, ki se nato prilepi na žimnico, lahko pri nekaterih ljudeh sproži astmo.
Navadite se menjati rjuhe vsake 2-3 tedne. Tako bo stanje vaše postelje vedno čisto in se izogibajte sprožilcem alergij, ki ponoči poslabšajo simptome astme.
3. Namestite vlažilec zraka
Hladen zrak je res bolj suh in predstavlja tveganje za ljudi s hudo astmo. Vlažilec ali vam lahko vlažilec zraka pomaga, da zrak v vaši spalnici ostane vlažen.
No, pršice in prah so na suhem zraku zelo "doma". Zato z uporabo povečajte vlažnost vlažilec v vaši spalnici lahko pomaga preprečiti rast prahu in pršic. Verjamejo, da je ta metoda učinkovita pri mirnem spanju, kadar trpi za astmo.
4. Ne spi s hišnimi ljubljenčki
Hišni ljubljenčki so lahko eden od alergenov, ki lahko poslabšajo simptome astme. Dlaka vašega ljubljenčka se lahko prilepi na preprogo ali posteljnino in sproži astmo.
Torej, še en način za dober spanec med astmo je, da hišne ljubljenčke ne pustite v sobi. To je pomembno, da v spalnici ni živalske dlake, ki izpade ali pršic in bakterij vaših hišnih ljubljenčkov.
5. Med spanjem dvignite glavo
Drug način za izboljšanje kakovosti spanja, da bi bilo pri astmi bolj mirno, je prilagoditev položaja spanja. Če imate prehlad ali vnetje sinusov, lahko ležanje ravno poslabša blokado v dihalnih poteh. To lahko ponoči sproži napad astme.
Poleg tega, če imate v preteklosti refluks kisline (GERB), ležanje med spanjem lahko tudi poslabša astmo. Razlog je v tem, da spanje v ležečem položaju lahko povzroči, da se želodčna kislina hitreje dvigne nazaj v grlo.
Po navedbah klinike Cleveland lahko to stanje poškoduje stene dihal in grla, tako da je moteno dihanje in se pojavijo simptomi kašlja.
Zato med spanjem postavite glavo v položaj, ki je višji od stopal. Lahko zložite dve blazini ali pa spite z malo trdo in debelo blazino.
6. Ustvarite prijetno vzdušje za spanje
Drug način za dobro spanje med astmo je izklop vseh elektronskih naprav, vsaj 30 minut pred spanjem. Izklopite tudi luči v spalnici in za lučko uporabite majhno nočno lučko.
Poleg tega lahko razmislite tudi o meditaciji ali telovadbi vsaj eno uro pred spanjem. Poskrbite tudi, da boste izbrali vrsto vadbe, ki je primerna za astmo.
7. Vzemite zdravila za astmo po navodilih zdravnika
Pri nekaterih ljudeh je treba zdravila za astmo jemati redno, čeprav simptomov napada astme ne čutijo. Razlog je v tem, da nikoli ne veste, kdaj bo prišel napad astme. Zato ostanite disciplinirani pri jemanju zdravil v skladu s priporočili zdravnika. Tako lahko bolje spite, čeprav imate astmo.
S temi nasveti boste lažje preprečili napade astme ponoči in bolje spali
