Pravila prehrane so napačna in ni vam treba več verjeti

Morda ste že slišali nekatera čudna prehranska pravila in ste se jih vseeno držali, saj so del prehrane, ki jo mnogi upoštevajo. Pravzaprav niso vsa prehranska pravila, ki jih morate upoštevati. Da, izkazalo se je, da obstajajo nekatera prehranska pravila, ki so narejena tako, da se kršijo!

Oglejmo si nekaj najpogostejših prehranskih pravil, o katerih boste morda veliko slišali, in preverimo, ali so resnična ali ne.

Različna prehranska pravila, ki so se izkazala za napačna

Pogosto slišana prehrambena pravila v resnici ne pomagajo shujšati ali olajšati diete, ki jo počnete. Tu je 8 prehranskih pravil, ki jih ni treba prezreti:

1. Uživanje ponoči vas naredi debelo

Rekel je, da je prepovedano jesti ponoči tistim, ki ste na dieti za hujšanje. Čeprav to eno prehransko pravilo ni vedno pravilno. Razlog je v tem, da ko jeste, to nima vpliva na to, kaj jeste in koliko porcij, v primerjavi z aktivnostmi, ki ste jih opravljali.

Če se zredite, je to posledica celotne dnevne porabe kalorij v obdobju, daljšem od enega tedna. Torej, lahko samo jeste ponoči. Z opozorilom, da je vnos kalorij, pridobljen z uživanjem določenih živil, uravnotežen s porabljenimi kalorijami med telesno aktivnostjo.

2. Navadite se jesti malo, a pogosto

Presnova se med seboj razlikuje in strogih pravil ni. Namesto da bi se držali stroge diete, ki lahko jedo le dvakrat na dan, potem pa na koncu pojeste preveč, je bolje, da jeste majhne količine, vendar pogosto. Olajšali boste tudi nadzor nad porcijami.

3. Maščobe vas dlje časa siti, zato boste pojedli manj

To pravilo obstaja, ker se maščoba dejansko dlje prebavi v telesu. Kljub temu vam to ne more pomagati nadzirati apetita. Če želite prenašati lakoto, pomnožite hrano, ki vsebuje beljakovine in vlaknine, ne maščob.

4. Ko vam dieta danes ne uspe, jutri začnite znova

Takoj bi morali to popraviti ob naslednjem obroku. Ni treba čakati na jutri. Ne pozabite, prej ko bo, bolje bo. Čakanje na jutri bo dejansko nabralo kalorije v telesu in še težje jih boste pokurili.

5. Nesramno je zavrniti hrano na zabavi ali ob obisku sorodnikov

Tak način razmišljanja je zastarel. Danes je zavračanje nezdrave hrane ali tiste, ki ovira prehrano za hujšanje, povsem sprejemljiv izgovor. Torej, ne oklevajte in zavrnite nezdravo hrano, medtem ko ste na dieti.

6. Odlaganje prehranjevanja vam lahko pomaga pri hujšanju

Če zamujate ali ne jeste, lahko ob naslednjem obroku postanete lačnejši. Zaradi tega se nagibate k prenajedanju. Ne samo to, nejedenje lahko vpliva tudi na to, da je vaš metabolizem počasnejši.

7. Maščoba naredi maščobo

Ključno je, da izberemo nenasičene maščobe ali tisto, kar pogosto imenujemo dobre maščobe. Maščoba je bistveni del vaše prehrane in vsebuje bistvene vitamine in hranila, potrebna za vzdrževanje dobrega zdravja. Še več, nekatere dobre maščobe dejansko izklopijo gene za shranjevanje maščobe in aktivirajo gene za izgorevanje maščob.

8. Vse kalorije so enake

Strokovnjaki so dokazali, da je ta trditev očitno napačna. Osredotočiti se moramo s kalorij na gostoto hranil (prehranska kakovost). Različna živila vplivajo na telo na različne načine, odvisno od prisotne hranilne vrednosti ali pomanjkanja hranilnih snovi, zaužitih s temi kalorijami.

Na primer, izogibajte se hrani iz predelane hrane, rafiniranega sladkorja, živil, ki vsebujejo nasičene in transmaščobe, in živil z visokim glikemičnim indeksom.

Nato bodo nutricionisti rekli, da so številna prehranska in prehranska pravila, po katerih živimo, kršena. Poskušati moramo uveljaviti samo eno pravilo. To pomeni, da vedno jemo zdravo hrano in se izogibamo predelani hrani, ki je že zelo predelana.