Če želite hitro zanositi, preizkusite teh 8 preprostih poz joge doma

Redna vadba je lahko način, kako ohraniti telo zdravo in pomaga povečati plodnost. Glede na študijo je eden od priporočenih športov za hitro zanositev žensk joga. Daj no, nauči se nekaj gibov joge, s katerimi si lahko pomagaš pri spodnjem programu nosečnosti.

x

Prednosti joge za plodnost

Zakaj je joga dobra za plodnost žensk?

Ko čakate, da vaš dojenček izvede nosečniški program, so trenutki, ko stres udari in doda nepotrebne misli.

Pravzaprav lahko veliko misli privede do stresa, ki lahko vpliva na vašo plodnost.

Citirano iz Art of Living, lahko jogo izberete kot vajo za hitro zanositev.

Ne samo to, joga je tudi šport za nosečnice, ki je lahko tudi možnost.

Čeprav ne zagotavlja, da bo do spočetja prišlo takoj, je joga koristna za povečanje plodnosti.

Študije iz Centra za plodnost v Illinoisu in Medicinskega centra Univerze Rush kažejo, da se je raven stresa in tesnobe močno zmanjšala pri ženskah, ki so 6 tednov rutinsko izvajale jogo.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, ena od avtoric raziskovalne skupine, meni, da tesnoba in kronični stres lahko vplivata na ovulacijo.

Ovulacija je postopek sproščanja jajčeca iz jajčnika v maternico.

Zmanjšanje stresa in tesnobe je ena izmed številnih prednosti joge.

Tovrstne vaje izvajamo tako, da uravnavamo dihanje, meditacijo in telo postavimo čim bolj sproščeno.

Dejansko se bodo ravni hormona kortizola (hormona stresa) znižale, zaradi česar se boste počutili bolj mirno.

Tudi vadba joge za nosečnice je sposobna spremeniti signal do hipotalamusa.

Ta lahko od središča možganov regulira več hormonov, da vsak mesec proizvajajo in sproščajo jajčeca.

Joga gibanje za nosečnice

Ko vemo, kakšno zvezo joga ima s plodnostjo, ne škodi, če poskusite hitro zanositi.

Sledijo priporočila za nekatere gibe joge za nosečnice, vključno z:

1. Ogrevanje drže, ogrevanje stopal in gležnjev

Vir: parent.com

Ta poza se naredi za uravnoteženje medeničnega dna. Ženske pogosto nosijo visoke pete, ki ne poravnajo medeničnega dna.

To stanje lahko blokira limfni sistem in oteži zanositev.

Metoda je enostavna, sledite spodnjim korakom:

• Sedite naravnost in iztegnite noge naprej.
• Oba gležnja zavrtite 5-krat v smeri urnega kazalca, nato ponovite v nasprotnih smereh.
• Potisnite podplat stopala, ki je bil obrnjen navzgor, ga potisnite 10-krat naprej.
• Pomikajte s prsti; dovolj raztegnjena ali upognjena.
• Dvignite noge navzgor in navzdol, da bodo kolenski in kolčni sklepi prožni.

2. Polovica gležnja do kolena

Vir: parent.com

To gibanje joge pomaga poravnati maternico, da sproži ovulacijo, tako da hitro zanosite.

Poskusite slediti korakom joge za program nosečnic, kot so naslednji:

• Sedite pokončno, upognite levo koleno in položite desni gleženj na stegno tik nad koleno leve noge.
• Pritisnite dlan leve roke na podplat leve noge
• Z desno roko pritisnite stegno leve noge navzdol. Zadržite gib za tri vdihe.
• Gibanje levega kolena gor in dol.
• Nato se upognite naprej, kolikor je le mogoče, vendar ne silite.
• Ponovite z drugo nogo.

3. Izmenjava kolena na prsni koš

Vir: parent.com

Ko vaše delo ves dan sedi na klopi, mišice kolka sčasoma postanejo napete in napete. Ta poza se naredi za sprostitev mišic kolka. Kako:

• Sedite pokonci in levo nogo iztegnite naprej.
• Upognite koleno desne noge v prsni koš in z roko primite vrh golenice. Zadržite pet globokih vdihov, nato pa počasi izdihnite.
• Ponovite z nasprotno nogo in roko.

4. Poza mostu

Vir: parent.com

Obstaja več potez joge, ki jih lahko poskusijo nosečniški programi. Običajno se imenuje mostna poza, obstaja več prednosti, ki jih je mogoče občutiti.

Korist je, da pomaga krepiti boke, medenico in križ.

Nato lahko stimulira imunski sistem in endokrini sistem, ki je odgovoren za nadzor hormonov.

Evo, kako narediti gibanje joge, da hitro zanosite:

• Postavite telo na hrbet s široko pokrčenimi koleni in nogami položite na tla.
• Roke položite na boke.
• Izdihnite in nato potisnite hrbet navzgor, dokler se tudi zadnjica ne dvigne.
• Zadržite to pozo približno 5 do 15 minut in globoko vdihnite.
• Nato hrbet in zadnjico spustite nazaj na tla. Gib ponovite 2-krat.

5. Gorska poza, ki odpira ramena

Vir: parent.com

Napeta ramena lahko omejijo gibanje mišic od vratu do medenice. To vam lahko oteži dihanje in poveča stres.

Sledite korakom za vadbo gibov za ta nosečniški program:

• Stojte naravnost in postavite razdaljo med podplati.
• Dvignite roke z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi.
• Pazite, da so komolci poravnani in jih držite 2 ali 5 minut.
• Med to pozo nadaljujte z dihanjem.
• Nato spustite roke in jih položite ob strani.
• Hitro dvignite ramena gor in dol vsaj 60-krat.

6. Visoki izpadi s stranskim raztezanjem

Vir: parent.com

Premikanje visoki pljuči vam lahko pomaga raztegniti sprednje medenice in kolčne mišice.

Poleg tega gibanje joge za ta program nosečnosti krepi tudi stegna in želodec.

Nič manj pomembno je, da lahko to gibanje pomaga sprostiti negativno energijo skozi valj.

Preprosto sledite naslednjim korakom:

• Stojte naravnost, naprej desno nogo naprej, potisnite naprej
• upognite koleno desne noge naravnost pod kotom 90 stopinj.
• Dvignite peto leve noge in z levo roko potegnite telo navzgor.
• Desno roko položite na bok. Naredite 5 do 10 vdihov.
• Ponovite z nasprotno stranjo.

7. Jogini počep

Vir: parent.com

To gibanje joge lahko okrepi medenično dno in poveča spolno vzburjenje.

Če želite vaditi to gibanje, sledite naslednjim korakom:

• Čepnite, a razmaknite noge.
• Poskrbite, da bodo vaše noge poševne in pete se dotikajo tal.
• Nato položite dlani pred prsni koš in poravnajte hrbet, da je bolj pokončen.
• Zadržite nekaj trenutkov in prilagodite dihanje.
• Če ob počepu čutite bolečino, je ne silite, da se premika.

8. Poza boginje

Vir: parent.com

Še eno gibanje joge za nosečnice, ki ga lahko preizkusite. Kot vidite na sliki, morate odpreti boke in medenico.

Videti je enostavno, vendar lahko zaradi njegovih prednosti postanete bolj sproščeni, povečate spolni nagon in povečate možnosti za hitro zanositev.

To storite tako:

• Telo postavite na tla.
• Nato položite roke na trebuh in upognite noge.
• Podplate postavite tako, da tvorijo dragulje, in prilagodite dihanje za 3 do 5 minut.
• Če se ob bokih počutite napeto, si privoščite odejo ali brisačo, da bo bolj udobno.

Vadnica za hitro zanositev

Pred začetkom določenega športa ali vadbe se najprej pogovorite s svojim zdravnikom o svojem telesnem stanju.

Razlog je v tem, da je telo vsake ženske drugačno. Torej, vrste vadbe pri osebi zagotovo niso enake.

Vključno z izvajanjem joge za programe nosečnosti in plodnosti.

Če je treba, se lahko ukvarjate tudi z drugimi športi, da ohranite telo v formi.

Sledijo smernice za vadbo, da je treba upoštevati nosečnost:

1. Začnite redno vaditi od zdaj naprej

Ne počakajte, da boste noseči, da začnete redno vaditi.

Začnite od prej do načrtovanja nosečnosti.

Študija v reviji Fertility and Sterility iz leta 2012 kaže, da lahko redno gibanje pospeši vaše možnosti zanositve.

Nekatere vrste vadbe, med katerimi lahko izbirate, vključujejo hojo, tek, plavanje, pilates, jogo in vožnjo s kolesom.

2. Nareditiosnovno usposabljanje

Osnovno usposabljanje je telesna vadba, ki osredotoča moč jedrnih mišic v želodcu, hrbtu in dimljah.

Ne samo joga za programe nosečnosti, ta vaja vam bo pomagala ohranjati uravnoteženo držo.

Ti dve stvari sta zelo pomembni, ker se bodo pozneje, ko bodo noseče, prsi in želodci žensk povečali.

Osnovni trening lahko prepreči bolečine v hrbtu, zmanjša tveganje za padce in okrepi vaše mišice.

Cilj tega je zadržati težo telesa, ko ste pozneje noseči.

3. Šport s partnerjem

Ne samo ženske, tudi prihodnji očetje morajo redno vaditi, da povečajo plodnost in možnosti zanositve.

Zato bi morali s partnerjem vaditi vsak dan skupaj.

Skupaj s telesno aktivnostjo lahko poleg tega, da ostanete v formi, zbližate oba.

4. Izogibajte se pretirani vadbi

Vadba z razumno intenzivnostjo in ravnjo lahko poveča možnosti za nosečnost.

Vendar pa vam lahko pretirana vadba dejansko oteži zanositev. To vam lahko odvzame energijo, tako da telo postane preveč pod stresom.

Raziskave so pokazale, da lahko pet ur prekomernega gibanja na teden (ali več) zmanjša vaše možnosti za nosečnost do 42%.

V reviji Sports Medicine so tudi drugi rezultati raziskav. Težka vadba več kot 60 minut na dan naj bi preprečevala ovulacijo.

Dejansko je ovulacija potrebna, da se sperma lahko sreča z jajčno celico, da pride do oploditve.

Torej bi morali izvajati jogo za nosečnice ali vaditi z običajnimi mejami.

Če se želite izmeriti, na primer med tekom, poskrbite, da se lahko še vedno pogovarjate, ne da bi vam zmanjkalo sape.