Kazalo:
- Seznam sadja z visoko vsebnostjo beljakovin za bolj zdravo popoldansko malico
- 1. Suhe marelice
- 2. Guava
- 3. Datumi
- 4. Avokado
- 5. Jackfruit
- 6. Rozine
- 7. Pomaranče
- 8. Banane
Jajca, meso in mleko so verjetno prve stvari, ki vam pridejo na misel, ko slišite besedo "beljakovine". Obstaja pa veliko sadja, ki vsebuje tudi beljakovine. Seveda lahko kot nadomestni prigrizek, ki je bolj zdrav in vsekakor nasiten, pripravite različno sadje z visoko vsebnostjo beljakovin. Poleg tega sadje vsebuje tudi večje vlaknine, zato lahko redno uživanje dejansko pomaga znižati holesterol.
Seznam sadja z visoko vsebnostjo beljakovin za bolj zdravo popoldansko malico
1. Suhe marelice
Vsebnost suhih marelic je višja kot pri sveži različici. Ena 200-gramska porcija posušenih marelic vsebuje približno 3,4 grama, medtem ko sveža marelica vsebuje le 2,8 grama.
2. Guava
Sadje guave je eno izmed visoko beljakovinskih sadežev. Ena porcija sadja guave vsebuje 112 kalorij in 2,6 grama beljakovin. Vsebnost likopena in antioksidantov v plodovih guave je poleg tega, da je bogata z beljakovinami, koristna tudi kot antioksidanti za boj proti raku.
Ne samo to, redno uživanje sadja guave lahko okrepi vaš imunski sistem, ker je bogato z vitaminom C, ki je celo boljši od pomaranč.
3. Datumi
Datlji vsebujejo veliko beljakovin, kar je kar 2,4 grama beljakovin. Ne samo to, datlji vsebujejo tudi veliko kalija, kar pomaga pri izogibanju številnim zdravstvenim težavam in je dober vir vlaknin za stabiliziranje krvnega sladkorja.
4. Avokado
Vsebnost beljakovin v 100 gramih avokada lahko doseže 2 grama. Poleg tega avokado vsebuje tudi dobre maščobe, ki pomagajo odganjati srčne bolezni in vas dlje siti. Magnezij v avokadu je dovolj visok, da lajša mišično napetost in zdravi utrujenost.
5. Jackfruit
Jackfruit je sadje z visoko vsebnostjo beljakovin in bogatimi dobrimi hranili, med drugim približno 1,7 grama beljakovin, kalija, antioksidantov in vitamina C ter malo vitamina A, ki telesu pomaga v boju proti poškodbam prostih radikalov.
6. Rozine
Na 100 gramov rozin vsebuje kar 3 grame beljakovin. Rozine so bogate tudi z vlakninami in vitaminom C. Z uživanjem rozin lahko dosežete dnevni vnos beljakovin, hkrati pa pomagate uravnati prebavni proces.
7. Pomaranče
Citruse zlahka najdete v supermarketih, tržnicah in trgovcih s sadjem. Običajno ljudje poznajo agrume, ker vsebujejo veliko vitamina C, ki je koristen za zdravljenje afte. Toda poleg tega so lahko druge koristi agrumov za lepoto, na primer preprečevanje poškodb kože. Na 100 gramov agrumov vsebuje 1 gram beljakovin.
8. Banane
Banane so bogate s hranili, kot so kalij in beljakovine. Vsebnost beljakovin v 100 gramih banan je 1,1 grama. Druge koristi banan za zdravje so ohranjanje zdrave telesne teže, vzdrževanje optimalnega delovanja prebavnega sistema in pomoč pri vzdrževanju krvnega tlaka zaradi vsebnosti kalija v njem.
x
