8 navad na dan

Izgubiti težo ni enostavno. Zdi se vam, da ste marljivi pri vadbi in izvajanju dietnega programa, vendar igla tehtnice ne kaže levo. V resnici igla vaše tehtnice neredko kaže desno, kar pomeni, da se telesna teža poveča. Zdi se, da so vsa vaša prizadevanja za gibanje in prehrano zaman. Številni dejavniki povečane telesne teže, gibanja in prehrane namreč niso dobro nadzorovani. Poleg tega obstajajo navade, zaradi katerih se zredite.

Kateri dejavniki lahko povzročijo debelost?

Slabe prehranjevalne navade so eden od vzrokov za povečanje telesne teže, to je razkrila Kathleen Zelman, MPH, RD, LD s klinike za hujšanje Dietitian. Spremeniti morate nekatere navade. Ugotovite morebitne navade, ki lahko povečajo težo:

1. Ne osredotočajte se na prehranjevanje

Če ste že kdaj slišali za Zen Moment, veste, da "Ko jeste, samo jejte." Naši možgani se pogosto sprehajajo naokoli, ko nekaj počnemo, med drugim tudi med jedjo. S prehranjevanjem ob gledanju televizije bomo pozabili nase, hrano vedno znova dajemo v usta. Prav tako se ne zavedamo okusa hrane, ki jo jemo. Niti ene vrečke pop koruza slano lahko izgine v nekaj sekundah. Če se osredotočimo na hrano, okus in vsako žvečenje, lahko ugotovimo, da smo siti.

2. Pomanjkanje spanja

Ko ste neprespani, se proizvaja hormon kortizol, ki lahko uravnava vaš apetit. Lačni boste tudi, ko ne boste dovolj spali, čeprav ste dejansko siti. Pomanjkanje spanja povečuje tudi shranjevanje maščob v telesu.

3. Jejte po večerji

Po mnenju Kathleen Zelman je prehranjevanje po večerji navada, ki jo je treba spremeniti, zlasti če gre za uživanje sladke hrane, kot je čokoladna torta. Priporočamo, da te navade zamenjate s toplim čajem ali z nizko kalorično hrano.

4. Pomanjkanje pitja

Če zaužijete dovolj vode, boste videti videti mlado in zdravo. Poleg tega lahko prebavni sistem deluje pravilno. Po besedah ​​Molly Kimball, pisateljice prehrane iz New Orleansa, telo včasih utrujenost zamenja z lakoto. Utrujenost lahko povzroči dehidracija. Študija novembra 2008 je pokazala, da obstaja povezava med povečanim vnosom vode in naraščajočo izgubo teže. Raziskovalci podjetja Virginia Tech so ugotovili, da je človek na dieti spil dvakrat toliko osem kozarcev na dan pred obrokom, zaradi česar je izgubil približno 3 kg teže.

5. Nakupujte lačni

Ni dobra kombinacija, če se po nakupih odpravite lačni. Na koncu boste kupili in pojedli veliko hrane. Ko začutite lakoto, bodo vaši možgani prejeli željni signal, da bi pojedli nekaj, kar stimulirajo hormoni grelin, s čimer pošilja signale za nakup vsega, kar vidite. Namig je, da nekaj pojeste, preden greste po nakupih. Vsaj napolnili ste želodec.

6. Jejte, kar je tam

Pogosto se ne zavedate, ko delate ali na letališču, čeprav niste lačni, med čakanjem na letališču jeste, kar je na mizi, kot motečo dejavnost ali aktivnost. Včasih je hrana, ki jo prigriznejo, nezdrava, na primer ocvrta hrana, pakirana hrana in sladka hrana; Ta živila niso samo visokokalorična, lahko vodijo tudi do holesterola in diabetesa. Če ste med potovanjem pogosto lačni, si lahko naredite svoje sendvič kar je zdravo. Lahko tudi pripravite sesekljano sadje, smutiali druge zdrave prigrizke.

7. Pijače, ki vsebujejo veliko kalorij

Tekoče kalorije običajno ga najdemo v gaziranih pijačah in alkoholnih pijačah. Poleg tega se morate izogibati tudi kavi mešano ponujajo v kavarni, saj se običajno doda stepena smetana ki je narejena iz beljakov. Z beljakovinami se vaše telo resnično lahko počuti polno stepena smetana že pomešano z mlekom in drugimi sestavinami, ne da bi se zavedli, je kalorij, ki vstopajo v vaše telo veliko. Lahko ga nadomestite z dietno soda oz lahko pivo.

8. Preskočite zajtrk

Telo rabi energijo, po nočnem postu se vaš metabolizem rabi hrane. Naj bo lakota, telo bo proizvajalo hormone grelin, in ta hormon spodbuja lakoto. Medtem kar potrebujete je hormon leptin, ker ta hormon spodbuja sitost. Ko ste pretirano lačni, boste posledično čez dan pojedli preveč hrane. Če je vaša dejavnost samo v zaprtih prostorih, se bodo kalorije shranile v telesu. Morate ga zažgati.