Kazalo:
- Hrana in pijača za povečanje koncentracije možganov
- 1. Voda
- 2. Temna čokolada
- 3. Kofein
- 4. Banane
- 5. Jajca
- 6. Losos
- 7. Zeleni čaj
- 8. Borovnice
Ste vedeli, da to, kar jeste, ne vpliva samo na energijo vašega telesa, temveč tudi na koncentracijsko moč vaših možganov? Pravzaprav lahko hrana, ki jo jeste, vpliva tudi na pretok krvi in kisika v možgane. Izkazalo se je, da lahko to vpliva na to, koliko časa lahko ostanete osredotočeni na izvajanje vsakodnevnih dejavnosti.
Zato je za tiste, ki se z lahkoto izgubite osredotočenost na aktivnosti, tukaj nekaj živil, ki vam lahko pomagajo povečati koncentracijo možganov pri vsakodnevnih aktivnostih.
Hrana in pijača za povečanje koncentracije možganov
1. Voda
Več kot 70 odstotkov telesa je sestavljeno iz vode. Tako bo vsaka funkcija telesa odvisna od vode, vključno z dejavnostjo možganov in živčnega sistema.
Zaradi pomanjkanja vode lahko izgubite osredotočenost, utrujenost, zmanjšate spomin in celo povzroči glavobol, težave s spanjem itd. Za optimizacijo delovanja možganov, zlasti pri povečanju osredotočenosti ali koncentracije, morate zaužiti vsaj osem kozarcev vode na dan.
2. Temna čokolada
Študije, ki jih je izvedel Michelle Montopoli in drugi leta 2015 ugotovili, da lahko uživanje temne čokolade, ki vsebuje 60 odstotkov kakava, naredi možgane bolj budne in pozorne.
Študija iz leta 2013 je tudi pokazala, da so ljudje, ki so en mesec vsak dan pili dve skodelici čokolade, izboljšali pretok krvi v možgane, zato so se bolje odrezali pri testih spomina. Uživanje temne čokolade lahko poveča tudi raven serotonina in endorfinov, ki imajo pomembno vlogo pri povečanju koncentracije možganov.
3. Kofein
Študija Floriana Koppelstätterja iz leta 2005 je pokazala, da lahko uživanje kofeina spodbuja povečano možgansko aktivnost, ki je vključena v procese načrtovanja, pozornosti, spremljanja in koncentracije. Žal se učinki kofeina na vsako osebo razlikujejo; vključno z učinkom kofeina na povečanje koncentracije možganov, ker so običajno ti učinki kratkoročni.
4. Banane
Študija iz leta 2008 je pokazala, da so se študentje, ki so pred izpitom jedli banane, odrezali bolje kot tisti, ki niso. Vsebnost kalija, ki je pomemben mineral, ki je pomemben v bananah, lahko pomaga optimizirati delovanje vaših možganov, živcev in srca.
5. Jajca
Prejšnje študije so pokazale, da vnos omega-3, ki ga vsebujejo jajca, lahko izboljša delovanje možganov, vključno s spominom, osredotočenostjo in razpoloženjem. Jajca vsebujejo tudi holin, spojino, ki lahko pomaga ohranjati zdrave možganske membrane.
6. Losos
Losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo pri gradnji možganskih celic, upočasnijo kognitivni upad in okrepijo sinapse v možganih, ki so povezane s spominom. Vsebnost beljakovin v lososu lahko tudi osredotoči možgane na vsakodnevne dejavnosti.
7. Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje naravno vsebnost kofeina, ki vam lahko pomaga, da se bolj osredotočite. Zeleni čaj vsebuje manj kofeina kot kava, vsebuje pa tudi aminokislino teanin. Študije so pokazale, da lahko teaninska kislina poveča fokus ali koncentracijo možganov.
8. Borovnice
Študija, izvedena leta 2010, ki jo je objavil Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo je pokazala, da so ljudje, ki so dva meseca vsak dan pili borovničev sok, bistveno izboljšali svojo uspešnost pri testih učenja in spomina. Vsebnost antioksidantov v borovnicah lahko pomaga tudi pri izboljšanju spomina z aktiviranjem možganskih zaščitnih encimov.
x
