Potenje vas leni za vadbo? preizkusite teh 8 sproščujočih športov

Nekateri se tako močno sovražijo, da se ne marajo gibati. Znoj vam lahko kaplja v oči, lasje postanejo mlitavi in neredni, telo se počuti lepljivo in vroče, da ne govorimo o tem, da bi se morali spoprijeti z vonjem potu, zaradi katerega se ljudje okoli vas zložijo. Če si samo predstavljam, da je najprej čutiti občutek.

Čeprav so športi, ki spodbujajo srce in se potite, pogosto hvaljeni zaradi njihovih koristi za zdravje in hujšanja, tistim, ki se leni do znojenja, ni treba obupano zavrniti vadbe. Sledijo različice vadbe z nizko intenzivnostjo, zaradi katerih je telo zdravo, ne da bi se bilo treba potiti.

Šport, ki je primeren za tiste, ki se ne želite potiti

1. Peš

Hoja je sproščujoča in enostavna vadba, če se leniš potiti, a vseeno želiš telovaditi. Hoja ne bo preveč obremenjevala mišic in sklepov nog. Je tudi najvarnejši način za porabo kalorij in izgradnjo kardiovaskularne vzdržljivosti. To še ni vse. Raziskave kažejo, da hoja lahko zmanjša tveganje za srčni napad, nadzoruje krvni tlak, podaljša življenjsko dobo in zmanjša tveganje za nastanek raka dojke.

Hodite lahko kjer koli in kadar koli, ne da bi za to porabili niti drobiž. Sprehodite se lahko v zaprtih prostorih, okoli domačega kompleksa, v mestnih parkih, nakupovalnem središču ali celo na tekalni stezi. Lahko si tudi sami nastavite, kako intenziven je vaš tempo hoje - naj bo to lagoden sprehod, hitra hoja ali tek. Pazite le, da hodite dovolj hitro, da boste nekoliko zadihani, a še vedno lahko vodite pogovor.

2. plavanje

Plavanje je prava izbira za tiste, ki se ne želite potiti, a vseeno želite telovaditi. Plavanje je lahko težka vaja, vendar lahko podpora vodnih tokov to manj olajša. Poleg tega lahko hkrati premikate celo telo, kar je odlična kardio vadba. In tudi če se potite, tega morda sploh ne opazite.

Ta vodni šport je zelo dober tudi za tiste, ki želite izgubiti veliko kilogramov, za ljudi, ki imajo pritožbe zaradi artritisa, ali kot zdravilno terapijo pri športnih poškodbah.

3. Pilates

S pilatesom se ne boste potili, dokler vas ne bo lepljivo in zadušljivo. Pilates je namenjen krepitvi temeljnih mišic telesa, krepitvi hrbtenice, izboljšanju prožnosti in ravnotežja ter izboljšanju telesne drže. Ta vrsta vadbe vključuje zelo malo kardio gibov, nekatere sploh ne, ampak se osredotoča na gibe, ki trenirajo moč trebušnih mišic in hrbta v kombinaciji z dihalnimi tehnikami joge.

4. Tai Chi

Študija z avstralske univerze v Queenslandu je pokazala, da so ljudje, ki so Tai Chi (mešanica nežnih gibov, raztezanja in graciozne meditacije) redno izvajali 90 dni, znižali krvni tlak, raven sladkorja v krvi in odpornost proti insulinu. Da ne omenjam, da so poročali tudi o nižjih stopnjah depresije, boljšem spancu, več energije, boljši gibčnosti telesa in tudi lažji obvladovanju stresa.

5. Zračna joga

Zračna joga je sodobna oblika joge, ki zahteva, da v zraku visite iz mehke, nihajne krpe. To bo povečalo moč in prožnost telesa ter izboljšalo držo in ravnotežje, ne da bi se morali obilno potiti.

6. Kolo se sprostite

Mišice nog delujejo aktivno, dokler pritiskate pedale, zato je kolesarjenje lahko sproščujoča športna možnost za tiste, ki želite imeti lepe noge. In ker so mišice nog največja mišična skupina v telesu, lahko redno kolesarjenje porabi več kalorij kot poraba ur v telovadnici z znojenjem.

7. Izometrične vaje

Znojenje se pojavi, ko začnete biti aktivni in se telesna temperatura poviša, zato se morate potiti, da se ohladite. Izometrični trening je vrsta vadbe, ki vključuje statični (sedeči) položaj, ki bo preizkusil vašo telesno pripravljenost, ne bo pa vas močno potil. Pogoste izometrične vaje vključujejo deske, sklece in počepe.

8. Golf

Golf je skupinski šport, ki združuje vse zdravstvene koristi lagodne hoje na dolge razdalje. Golfisti običajno zažgejo najmanj 500 kalorij v 18 luknjah. Da ne omenjam, da morajo za en krog prevoziti najmanj 6 do 12 kilometrov.

Znanstveniki z Univerze v Edinburghu trdijo, da lahko igranje golfa izboljša pričakovano življenjsko dobo, izboljša ravnotežje in mišično vzdržljivost pri starejših ter izboljša zdravje srca in ožilja, dihal in presnove. Raziskovalci so tudi ugotovili, da golf lahko pomaga bolnikom s kroničnimi boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2, rakom debelega črevesa in dojk ter možgansko kapjo, ter pomaga zmanjšati tveganje za tesnobo ter depresijo in demenco.