Kazalo:
- Kaj je treba storiti za izboljšanje prebavnega sistema?
- 1. Jejte veliko vlaknin
- 2. Vzemite probiotike
- 3. Omejite porabo maščob
- 4. Pijte veliko vode
- 5. Jejte počasi
- 6. Ne jejte po jedi
- 7. Aktivno gibanje
- 8. Izogibajte se stresu
Prebavni sistem, ki deluje dobro, vam lahko naredi bolj udobno. Seveda so to sanje vseh. Poleg tega lahko dober prebavni sistem pomaga tudi pri ohranjanju vašega zdravja. Telo lahko absorbira hranila iz hrane, ki jo jeste, tako da so vaše prehranske potrebe zadovoljene. Toda včasih lahko napačna hrana ali vaše slabe navade povzročijo težave s prebavo ali nelagodje v želodcu.
Kaj je treba storiti za izboljšanje prebavnega sistema?
Ne skrbite, za izboljšanje prebavnega sistema lahko uporabite spodnje metode. Od zdaj naprej boste morda morali spremeniti svoje slabe navade.
1. Jejte veliko vlaknin
Vlaknine so obvezna stvar, ki jo morate izpolnjevati vsak dan. Če izpolnite dnevne potrebe po vlakninah (približno 25 gramov), lahko vaš prebavni sistem deluje bolj gladko. Tako se vaše prebavno zdravje ohranja, izognete se lahko prebavnim težavam, kot so zaprtje, divertikuloza, hemoroidi (sindrom razdražljivega črevesja). Uživanje veliko vlaknin lahko pomaga tudi pri vzdrževanju teže. Vlaknine lahko dobite iz zelenjave, sadja, oreščkov in semen.
2. Vzemite probiotike
Probiotiki so dobre bakterije, ki so podobne bakterijam v črevesju. Te bakterije lahko pomagajo telesu v boju proti slabim bakterijam, povečajo absorpcijo hranil in okrepijo imunski sistem. Uživanje probiotičnih živil lahko izboljša vaše prebavno zdravje. Probiotike lahko dobite iz fermentirane hrane, kot so tempeh, jogurt, oncom in mnogi drugi.
3. Omejite porabo maščob
Maščoba je hranilo, ki ga telo težko prebavi, zato traja dlje v vašem prebavnem sistemu. Po zaužitju mastne hrane se boste morda počutili tudi zelo polne, zato se boste počutili neprijetno. Zato morate omejiti porabo maščobe. V primerjavi s hrano, ki je ocvrta, je bolje jesti hrano, ki je pečena, prepražena, kuhana ali kuhana na pari.
4. Pijte veliko vode
Če zaužijete veliko vode, lahko vaš prebavni sistem opravi svoje delo. Voda v prebavnem sistemu lahko pomaga razgraditi maščobe in topne vlaknine, tako da jih telo lažje prebavi.
5. Jejte počasi
Če uživate počasi, lahko vaše telo dobi malo časa, da hrano bolje prebavi. Torej, telo lahko v celoti absorbira hranila iz hrane, ki jo jeste. Če počasi jeste, lahko prebavni sistem lažje prebavi hrano.
6. Ne jejte po jedi
Telo lahko gladko prebavi hrano v pokončnem položaju. Spanje po jedi, ko telo prebavlja hrano, lahko povzroči težave s prebavnim sistemom. Če se po jedi počutite zaspani in želite spati, počakajte vsaj 2-3 uri prej. Počakajte, da telo prebavi hrano.
7. Aktivno gibanje
Ste vedeli, da lahko prebavnemu sistemu pomagajo športne ali druge dejavnosti, ki ohranjajo vaše telo aktivno? Ljudje, ki so aktivni v gibanju, imajo ponavadi bolj gladek prebavni sistem kot sedeči ljudje (ki veliko časa preživijo sede). Če ste aktivni, lahko izboljšate gibanje hrane v črevesju. Vadba lahko pomaga tudi pri ohranjanju telesne teže in preprečuje degenerativne bolezni (kot so diabetes in bolezni srca).
Vendar pa morate biti pozorni tudi na čas vadbe. To je pomembno. Po jedi se ne ukvarjajte s športom. To bo povzročilo le težave s prebavo. Priporočamo, da telovadite pred jedjo ali vsaj eno uro po jedi. Kot mnogi pravijo, počakajte, da vam hrana najprej pade.
8. Izogibajte se stresu
Stres močno vpliva na vaše telo kot celoto, vključno s prebavili. Zato se morate izogibati stresu. Poiščite svoj način za obvladovanje stresa, tako da bodo učinki stresa še vedno pod nadzorom.
