Nasveti za ohranjanje zdravja nosečnic in dojenčkov v maternici

Nosečnice morajo v 9 mesecih nosečnosti vedno ohranjati svoje zdravje. Ne pozabite, da bo tudi plod do poroda zdravo rastel, če bo mati zdrava. Kako vzdržujete zdravje nosečnic in dojenčkov v maternici? Odgovor je en: sprejmite zdrav življenjski slog, ko ste noseči.

Ohranite zdravje nosečnic z zdravim načinom življenja

Ohranjanje zdravja nosečnic je zapleteno. Vendar to ni nemogoče, če nosečnice sprejmejo različne zdrave načine življenja, kot so:

1. Jejte hranljivo hrano

Zdravstvene razmere med nosečnostjo so zelo odvisne od zdravega načina življenja nosečnic. Napolnite svojo jedilno ploščo z različnimi zdravimi, hranljivimi živili, ki podpirajo zdravje vas in ploda v maternici.

Če matere uživajo hranljivo hrano, lahko povečajo vzdržljivost, se izognejo tveganju zapletov v nosečnosti, nadzirajo težo med nosečnostjo in ostanejo zdrave. S sprejemom zdrave prehrane bo zdravje nosečnic veliko boljše.

Poleg tega se nosečnice, ki se zdravo prehranjujejo, tudi bolj verjetno izognejo depresiji med nosečnostjo. Razlog je v tem, da ga hranljiva hrana pomaga stabilizirati razpoloženje mati v celotni nosečnosti.

Uživanje hranljive hrane od zgodnje nosečnosti pomaga tudi k optimalni pripravi zdravja nosečnic pred porodom.

Spremenljiv, a še vedno uravnotežen prehranski vnos podpira tudi nemoten razvoj otroka in zdravje nosečnic. Ne pozabimo, vnos hranljive hrane lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo ploda in preprečuje tveganje za dojenčke, ki imajo prirojene okvare.

Hranljiva živila, ki jih je treba zaužiti, da se ohrani zdravje nosečnic, so:

• Beljakovinska hrana, kot so kuhana jajca, piščančja prsa in polnozrnata žita (polnozrnat kruh in rjavi riž).
• Živila, ki vsebujejo vitamin C, kot so citrusi, guave in jagode.
• Hrana in pijača vsebuje kalcij, kot sta pasterizirano mleko in zelena zelenjava.
• Živila, bogata z železom, kot so brokoli in oreški.
• Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, kot sta losos (dobro skuhan) in avokado.
• Živila, ki vsebujejo folno kislino, na primer rumenjaki in špinača.

Medtem se za ohranjanje zdravja nosečnic izogibajte uživanju podkuhanega mesa, živalskih klavničnih izdelkov in hitre hrane, ki vsebuje veliko maščob, dokler nosečnice živijo zdravo.

V nosečnosti se tudi izogibajte uživanju rib, ki vsebujejo veliko živega srebra, na primer tune, skuše in mečarice, da se ohrani zdravje nosečnic.

2. Vzemite predporodne vitamine

Jemanje prenatalnih vitaminov je priporočljivo za ohranjanje zdravja nosečnic kot prizadevanje za zdrav način življenja.

Prehranski vnos za nosečnice je pravzaprav zelo izpolnjen z vsakodnevno hrano. Vendar pa lahko vitamini pomagajo izpolniti in zagotoviti dodatno prehrano, ki jo potrebuje plod v maternici.

Nosečni vitamini na splošno vsebujejo folno kislino iz vitamina B. Folna kislina ima pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov in hrbtenjače. Folna kislina je koristna tudi za preprečevanje tveganja za prirojene napake in ohranjanje zdravja nosečnic.

Ta vitamin je treba jemati pred nosečnostjo. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, katere prenatalne vitamine res potrebujete.

Če vam jemanje nosečih vitaminov slabo, jih poskusite piti ponoči ali žvečilne gumije, ko se vam začne slabo počutiti.

3. Redna vadba

Nosečnost ni izgovor, da ne telovadite. Vadba je še vedno pomemben del zdravega načina nosečnice za ohranjanje zdravja med nosečnostjo.

Vadba pomaga izboljšati cirkulacijo krvi in ​​kisika v telesu, krepi mišice in zmanjšuje stres med nosečnostjo. Vadba podpira tudi otrokovo inteligenco iz maternice.

Vsak dan si poskušajte vzeti 30 minut za gibanje v dobro zdravja nosečnic. Obstaja veliko športnih možnosti, ki so varne za nosečnice. Vendar vam ni treba intenzivno vaditi. Lahka telesna aktivnost, kot je hoja, plavanje ali celo joga, je navadno varna v celotni nosečnosti.

4. Nehajte kaditi in uživati ​​alkohol

Da bi ohranili zdravje nosečnic in maternic v naslednjih 9 mesecih, se izogibajte kajenju in pitju alkoholnih pijač.

Kajenje in / ali pitje alkohola med nosečnostjo lahko poveča tveganje za splav. Ti dve slabi navadi lahko tudi povečata tveganje za prezgodnji porod, mrtvorojenost, prirojene okvare ali majhno porodno težo. Torej, poskrbite za zdrav način življenja nosečnic brez kajenja in alkohola.

5. Ohranite idealno telesno težo

Vsaka noseča ženska se v nosečnosti spodbuja k uživanju hranljivih živil za zdravje matere. Poleg ohranjanja zdravja je namen rednega prehranjevanja tudi povečati težo nosečnic, da bo idealna.

Matere, ki imajo pred nosečnostjo normalno težo, svetujejo, da v nosečnosti pridobijo težo do 11,5-16 kg. Če pa ste pred nosečnostjo zelo shujšani, morate med nosečnostjo dodati 13-18 kg teže.

Povečanje telesne teže močno vpliva na zdravje nosečnic in dojenčkov. Po navedbah indonezijskega ministrstva za zdravje povečanje telesne mase kaže na dobro prehransko stanje nosečnic in razvoj ploda v maternici.

V idealnem primeru vam svetujemo, da dnevno dodate 300 kalorij, da se zredite in ohranite zdravje nosečnic.

Vendar to ne pomeni, da lahko nosečnice jedo čim več. Paziti je treba na pogostost obrokov, porcije in vrste hrane, da ne bo prekomerno telesno težo in ne moti zdravja nosečnic.

Prekomerna telesna teža med nosečnostjo lahko moti vaš zdrav življenjski slog. Zato se je najbolje posvetovati z ginekologom, da dobite priporočila, kako med nosečnostjo vzdrževati idealno telesno težo.

Zdravnik vam lahko pomaga načrtovati pravilno zdravo prehrano in prepreči zaplete, kot je gestacijski diabetes.

6. Samo pijte vodo

Da bi ohranili zdravje nosečnic, je priporočljivo, da pijete dovolj vode vsak dan. Ustrezen vnos tekočine pomaga pretoku krvi iz srca v preostali del telesa, tudi v maternico, da ga plod lahko sprejme.

Poleg tega lahko ohranjanje zdravega načina življenja nosečnic z vestnim pitjem vode poveča tudi zdravstveni imunski sistem.

Ne samo to, ta navada pomaga tudi pri preprečevanju različnih vrst zdravstvenih težav pri nosečnicah. Obstajajo različne težave, ki jih je mogoče preprečiti, in sicer dehidracija, utrujenost, anemija, zaprtje, hemoroidi in okužbe sečil.

Poskusite spiti 8 do 10 kozarcev vode na dan. Da se pitja navadne vode ne bi dolgočasili, poskusite dodati rezino limone, jagode ali limete za večjo svežino.

7. Pridno umijte roke

Umivanje rok z milom je navada, ki jo morajo nosečnice vključevati pri zdravem načinu življenja, da ohranijo svoje zdravje.

Vedno si umijte roke po uporabi stranišča, pred jedjo in po njej, pred in po kuhanju ter po ravnanju z javnimi dobrinami ali objekti.

Vestno umivanje rok lahko pomaga ubiti mikrobe in bakterije, ki povzročajo bolezni, ki so nagnjene k napadu med nosečnostjo. Različne bakterije, ki lahko napadajo, in sicer streptokoke skupine B, citomegalovirus, do toksoplazmoze.

Nekatere resne okužbe, ki jih ima mati med nosečnostjo, lahko povečajo tveganje za zaplete in tveganje za prirojene okvare. To seveda lahko moti zdravje ne samo nosečnic, temveč tudi ploda.

Če ni vira čiste vode, lahko takoj uporabite gel za umivanje rok (razkužilo za roke), ki vsebujejo etilni alkohol, da se ohrani zdravje nosečnic.

8. Dovolj spite

Pomemben del zdravega načina življenja nosečnic, ki ga pogosto spregledamo, je dovolj spanja. Na žalost boste med nosečnostjo čez dan lažje zaspali in imeli težave s spanjem ponoči zaradi hormonskih sprememb.

Ta težava vas zaradi nerednega urnika spanja prikrajša za spanje. Še huje je, da je pomanjkanje spanja med nosečnostjo povezano z zapleti, kot sta preeklampsija in tveganje za carski rez.

Rešitev pojdite spat takoj, ko se počutite utrujeni ali zaspani. Pogosto dremajte, da boste dovolj spali.

Nosečnicam v prvem trimesečju nosečnosti dejansko svetujemo, da spijo dlje kot običajno. Priporočljivo je tudi veliko spanja, da bi lažje potekal porodni proces in ohranjal nosečnice zdrave.

Po mnenju Ameriškega združenja za nosečnost je mogoče storiti številne stvari, da bodo nosečnice dovolj spale, da se ohrani zdravje telesa.

• Preizkusite nov položaj spanja.
• Pred spanjem se poskusite v topli kopeli in prosite partnerja, naj vam masira boleče telo.
• Temperaturo prostora in svetlobo v prostoru nastavite čim bolj udobno
• Preizkusite sprostitvene tehnike, kakršne ste se morda naučili v delovnem razredu.
• Če imate še vedno težave s spanjem, poskusite prebrati knjigo, jesti majhno hrano, kot je sadje, ali piti toplo mleko
• Če redno izvajate podnevi, lahko tudi nočno spanje manj olajšate
• Kratko zadremajte približno 15 minut na dan. Predolgo dremanje nosečnicam dejansko oteži nočni spanec.

9. Izogibajte se odvečnemu stresu

Razlog, zakaj je spanje tako pomembno pri ohranjanju zdravja nosečnic, je ta, da je ena njegovih pomembnih prednosti lajšanje stresa. Močan stres, ki moti um in um nosečnic, lahko vpliva na razvoj otroka v maternici.

Za to poskusite najprej ugotoviti, kaj povzroča stres. Zaupajte svoje misli najbližji osebi ali partnerju, da boste lahko zmanjšali vsa bremena uma.

Nato lahko za lajšanje stresa preizkusite tehnike globokega dihanja ali meditacijo. Joga med nosečnostjo je enako dobra za ubijanje utrujenosti v duši, saj veste!

Vzemite si čas za stvari, ki so vam všeč in so dobre za vaše zdravje, da se med nosečnostjo ne obremenjujete.

Gledanje televizije, poslušanje glasbe, druženje s partnerjem ali prijatelji, pletenje so lahko izbira dejavnosti za spopadanje z nadležnim stresom.

Če je vaš stres nevzdržen, poiščite terapevta ali psihologa, ki vam bo pomagal priti do korenine težave in jo rešiti.

Če težko izvajate omenjeni zdrav življenjski slog, prosite za podporo partnerja, da bo vse skupaj lažje živeti.

x