Kazalo:
- Prednosti lahke vadbe pred delom
- Raznolikost lahkih vaj, ki jih je mogoče izvesti pred delom
- 1. Peš oz tek
- 2. Vadite z mreno
- 3. Raztezno gibanje "camel stretch barva”
- 4. Jumping jacks
- 5. Osnovni gibi joge
- 6. Bočna dvigala ugrabitelja kolka
Za ljudi, ki so zasedeni z delom od jutra do večera, si čas za vadbo morda ne bo lahko. Na srečo lahko zjutraj pred delom naredite nekaj lahkih gibalnih gibov. Ti gibi so zelo preprosti in ne trajajo veliko časa, zato lahko vstopite v rutino, ne da bi vas skrbelo, da boste zamujali v službo.
Prednosti lahke vadbe pred delom
Vadba zjutraj ima številne prednosti. Poleg izboljšanja razpoloženje čez dan lahko ta aktivnost poveča tudi možgane in ohrani vašo produktivnost pri delu.
Raziskave, ki jih je izvedla Appalachian State University, kažejo tudi druge prednosti redne jutranje vadbe, vključno z zniževanjem krvnega tlaka in izboljšanjem kakovosti vašega spanca. Oba sta pomembna dejavnika, da boste lahko naslednji dan imeli dobro rutino.
Poleg tega lahko kvaliteten spanec telesu pomaga tudi pri nadzoru hormonov, ki uravnavajo lakoto. Ta hormon ima pomembno vlogo pri povečanju telesne mase. Zato bo jutranja vadba zelo koristna za tiste, ki hujšate.
Raznolikost lahkih vaj, ki jih je mogoče izvesti pred delom
Vadite lahko s posebno opremo ali brez nje, tako doma kot zunaj. Prilagoditi ga morate le domačim orodjem in koliko časa imate pred odhodom v službo.
Tu je nekaj lahkih vaj pred delom:
1. Peš oz tek
Če imate pred odhodom v službo več prostega časa, potem lahko preizkusite šport na prostem, kot je hoja oz tek. Začnite s hitro hojo, nato pa nadaljujte s 30 minutami teka.
Vsakih 10 minut naredite premor. Ta aerobna vadba je koristna za vzdrževanje zdravja srca in krvnega tlaka. Vaše telo bo porabilo tudi do 140-295 kalorij.
2. Vadite z mreno
Vaje z uporabo bučic so vrsta prilagodljive vaje, ki jo lahko kombiniramo z najrazličnejšimi gibi. Na primer počep, izpad spredaj in ob strani, Izkoristite bicep kodre, deadliftitd. To gibanje bo okrepilo mišično tkivo, ohranilo zdrav krvožilni sistem in lahko pokurilo do 110 kalorij.
3. Raztezno gibanje "camel stretch barva”
Gibanje raztezanja začnite tako, da počivate na dlaneh in kolenih. Nato upognite hrbet, da boste lahko videli predel trebuha. Poravnajte hrbet in glavo nagnite nazaj, tako da bo hrbet obokan. Naredite to lahko vajo 4-5 krat, preden se odpravite v službo.
4. Jumping jacks
Začnite tako, da stojite naravnost in stopala skupaj. Nato skočite navzgor, medtem ko razširite roke in noge. Vrnite se v začetni položaj in ponovite. Lahke gibe izvajajte eno minuto, nato pa trajanje postopoma povečujte.
5. Osnovni gibi joge
Obstajajo različni osnovni gibi joge, eden najpreprostejših, ki ne zavzamejo veliko prostora, pa je drevesna poza.
Če želite to narediti, morate le stati na eni nogi in dvigniti drugo nogo. Roke postavite, kot da so prekrižane. Držite ta položaj 1-2 minuti, nato ponovite na drugi nogi.
6. Bočna dvigala ugrabitelja kolka
Lezite z obrazom navzdol na desni strani z desno roko, zloženo na vrhu glave, levo pa na pasu. Nežno dvignite levo nogo, nato pa jo spustite. Ponovite ta gib 10-15 krat, nato ponovite na levi strani telesa. Med dvigovanjem nog naj bodo boki mirni.
Različni lahki gibi, ki jih izvajate pred delom, bodo v prihodnosti zelo koristili vašemu zdravju. Ti gibi ne samo hranijo vaš krvni obtok, temveč lahko izboljšajo držo telesa, ki jo moti predolgo sedenje na stolu.
Če ste navajeni lahkih gibov, lahko jutranjo vadbo nadaljujete z vajami s težjo intenzivnostjo. Vendar prilagodite to vajo svojim sposobnostim. Izvajajte športne gibe v skladu s postopkom, da se izognete neželenim učinkom, kot so zvini in poškodbe.
x
