Kazalo:
- Prebiotiki se razlikujejo od probiotikov
- Kakšne so koristi prebiotikov za telo?
- Viri hrane s prebiotiki so ...
Mogoče ste bolj seznanjeni s probiotiki, ki jih najdemo v jogurtu. Prebiotiki pa so enako koristni za zdravje telesa. Prebiotiki so vrsta vlaknin, ki jih ni lahko prebaviti in jih je v vaši dnevni prehrani veliko.
Prebiotiki se razlikujejo od probiotikov
Številni zmotno mislijo, da sta "prebiotiki" in "probiotiki" isto in se zato pogosto zmedeta, ko ju imenujemo. Pravzaprav so popolnoma različni.
Probiotiki so dobre bakterije, ki naseljujejo človeško črevesje in delujejo na vzdrževanje prebavnega zdravja, medtem ko so prebiotiki hrana za probiotike, da se še naprej razmnožujejo v telesu.
Kakšne so koristi prebiotikov za telo?
Kot je razloženo zgoraj, so prebiotiki prehranski vnos probiotikov, kolonij dobrih bakterij v črevesju. Ker prebiotiki niso lahko prebavljivi, lahko te snovi v obliki vlaknin dosežejo človeško črevesje kot celoto. Prebiotiki pomagajo prebiotikom, da se razmnožujejo, da ohranijo gladko odvajanje blata in povečajo težo blata.
Prebiotiki povečajo tudi odpornost proti tujkom. Poleg tega spodbujajo tudi rast različnih bakterij, kot so bifidobakterije in laktobacili v črevesju.
Nekatere druge prednosti živil z visoko vsebnostjo prebiotikov so:
- Prebiotični inulin lahko poveča absorpcijo kalcija, zlasti v debelem črevesu.
- Nekateri prebiotiki lahko povečajo odpornost telesa na razvoj rakavih celic. Prebava teh prebiotičnih bakterij sproži zlasti proizvodnjo nekaterih kislin, za katere verjamejo, da lahko preprečijo nekatere oblike raka.
- Diabetikom na splošno odsvetujejo uživanje sadnih snovi in ogljikovih hidratov, ne pa tudi inulina. Ker je inulin neprebavljiva oblika vlaknin, uživanje hrane z visoko vsebnostjo prebiotikov ne sproži sprememb v ravni sladkorja v krvi. Inulin je lahko koristen za diabetike, ker lahko diabetes povzroči eno ali več oblik raka, ki jih je mogoče preprečiti z inulinom.
Viri hrane s prebiotiki so …
Prebiotike običajno najdemo v zelenjavi, oreščkih in sadju. Torej lahko povečate vnos prebiotikov, če jeste več:
- Oreški in semena
- Pšenica
- Banana
- Jagode
- Artičoka
- Šparglji
- Regratovi listi
- Česen
- Por
- rdeča čebula
Poleg tega je ta vlaknasta snov prisotna tudi v pripravljeni hrani, kot so:
- Žita
- Piškoti
- Kruh
- Jam
- Jogurt
Vsak dan je priporočljivo, da oseba zaužije vsaj 5-8 obrokov prebiotikov. Čeprav je to lahko težko, lahko izberete druge možnosti, da dobite ustrezen dnevni vnos prebiotikov - na primer z dodatki.
x
