Kazalo:
- Zumba je podobna aerobni vadbi
- Razlika v številu porabljenih kalorij
- Kateri je bolj učinkovit pri hujšanju?
Zumba in aerobna vadba se pogosto uporabljata kot glavni šport za hujšanje. To je zato, ker lahko z zumbo in aerobno vadbo pokurite velike količine kalorij. Torej, katera izmed obeh je bolj učinkovita pri hujšanju?
Zumba je podobna aerobni vadbi
Preden se pogovorite o primerjavi zumbe in aerobne vadbe, morate najprej razumeti pomen aerobne vadbe. Izraz "aerobno" pomeni potrebo po kisiku. Vsa aerobna vadba bo sprožila delo srca, krvni obtok in dihanje.
Pri aerobni vadbi je vaše srce vse bolj usposobljeno za učinkovito usmerjanje krvi, bogate s kisikom, po telesu. Zato lahko dolgo časa izvajate aerobne vaje, ne da bi se hitro počutili utrujene.
Primeri aerobne vadbe vključujejo hojo, kolesarjenje, tek, skakati po vrvi in plavati. Vendar, ali veste? Zumba ima dejansko enaka načela kot aerobna vadba in spada v to skupino športov.
Zumba je športni program, ki vključuje različne plesne gibe. Na splošno se ta šport izvaja z latinsko glasbeno spremljavo. V tem športu obstajajo različice hitrih in počasnih gibov glede na ritem glasbe.
Razlika je v tem, da zumba vključuje tudi trening moči (trening odpornosti). Za razliko od aerobne vadbe, ki se osredotoča na trening srca, je cilj vadbe moči v zumbi krepitev in upogibanje mišic telesa.
Vadba za moč se od aerobne vadbe razlikuje po tem, da vključuje izbruh energije pri določenih gibih. To prelivanje energije lahko doživite pri izvajanju vaj, kot so počepi, trebušnjaki, sklecein vadite z utež.
Razlika v številu porabljenih kalorij
Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot vnesete v svoje telo. Zumba in aerobna vadba lahko porabita kalorije, vendar je število porabljenih kalorij zagotovo drugačno.
V povprečju lahko zumba porabi do 360-532 kalorij na uro. Ta razpon se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od telesne teže. Več kot tehtate, več kalorij porabite.
Zumbo in aerobno vadbo pogosto primerjamo, ker spadata v isto športno kategorijo. Za primerjavo teh dveh športov morate pogledati tudi druge vrste aerobne vadbe.
Za ponazoritev je tu nekaj vrst aerobnih vaj in število porabljenih kalorij:
- Statično kolesarjenje: 520 kalorij na uro
- Stopniščni stroj (tekalna steza stopnice): 450 kalorij na uro
- Plavanje v prostem slogu: 450 kalorij na uro
- Jogging: 450 kalorij na uro
- Odbojka: 300 kalorij na uro
Kateri je bolj učinkovit pri hujšanju?
Na prvi pogled lahko zumba in aerobna vadba porabijo različne količine kalorij. Vendar pa lahko iz zumbe porabite več kalorij, tako da se več premikate, iztegnete doseg rok in izvedete številne druge poteze.
Zumba je prava izbira za tiste, ki želite shujšati. Ta šport na zabaven način trenira tudi mišice telesa kot celoto. Vendar ima aerobna vadba tudi svoje prednosti.
Nekatere vrste aerobnih vaj so specifične za razvijanje določenih mišic. Na primer, kolesarjenje dela mišice nog, veslanje pa mišice rok. Z aerobno vadbo lahko optimizirate delovanje srca in teh mišic.
x
