Kazalo:
- Kaj je to tesnobe sanje?
- Zakaj tesnobe sanje se lahko zgodi?
- Kako ravnati?
- Takoj poiščite strokovno pomoč
Spanje daje telesu in duhu priložnost, da se resnično spočijeta od vseh bremen, s katerimi se srečujeta čez dan. Žal včasih sanje, ki se pojavijo, dejansko povzročajo paniko in stres. Če vas sanje skrbi, da bi se zgodile slabe stvari, se morda tesnobe sanje.
Kaj je to tesnobe sanje?
Zakaj tesnobe sanje se lahko zgodi?
Stres je lahko glavna stvar, ki igra vlogo pri kakovosti vašega spanca, prav tako pa tudi sanje, ki jih dobite. Običajno so lahko nekateri dogodki, ki pomembno vplivajo na vaše življenje, na primer izguba nekoga ali ko boste imeli pomemben dogodek, na primer razgovor za službo.
Stres, ki ga čutite, je tisto, kar vam kasneje otežuje spanje in sproži pogostejše sanje. Poleg tega lahko tesnoba, ki jo doživljate, poveča tudi vaše možnosti za nočne more.
To se zgodi, ker obstaja več delov možganov, vključno s ponsom, del, ki igra vlogo pri nadzoru izražanja in ravnovesja telesa, ki deluje tako, da med spanjem aktivno pošilja različne signale. Te signale lahko dobimo iz različnih spominov v možganih in senzoričnih izkušenj.
Možgani poberejo signal in ga povežejo v zgodbo. Končni rezultat so sanje, ki se pojavijo v spanju.
Z drugimi besedami, tesnobe sanje kar doživljate, je plod nenehne skrbi in strahu, tako da možgani to v sanjah spremenijo v zgodbo, zaradi katere se nemirno zbudite.
Drugi možni vzroki vključujejo tudi travme, zlasti pri ljudeh s PTSP (posttravmatska motnja), antidepresivi, pa tudi grozljivke ali knjige pred spanjem.
Kako ravnati?
Anksiozne sanje izkušnje pogosto izvirajo iz stresa, ki vas je doletel. Zato bi morali vnaprej vedeti, kaj vas je v preteklosti motilo.
Poskusite to povezati s sanjami, ki jih dobite, morda je tudi situacija v sanjah odraz dogajanja v bližnji prihodnosti.
Ko poznate središče problema, znova razmislite o načinih, kako ga boste rešili. Ali je stres, ki je posledica, rezultat dela ali težav v odnosih z najbližjimi.
Če se zavedate občutkov in težav, s katerimi se soočate, boste lažje našli rešitve, s katerimi boste lahko pobegnili iz nočnih mor. Za lažji postopek lahko svoje sanje zapišete tudi v dnevnik.
Naslednji korak za preprečevanje tesnobe sanje nastavite vzdušje v sobi, če vam lahko pomaga pri mirnem spanju. Poskusite dati nekaj tihe glasbe ali vklopiti aromaterapijo. Verjame se, da obe metodi zagotavljata sproščujoč učinek, zaradi katerega boste hitreje zaspani.
Telovadba čez dan ali raztezanje pred spanjem vam lahko pomaga tudi, da hitreje zaspite. Pri vadbi bodo naši možgani sproščali hormon, imenovan dopamin, ki deluje kot signal v obliki sreče.
Seveda lahko ta hormon pomaga možganom, da razmišljajo o prijetnih stvareh, da lahko dobro zaspite in se izognete nočnim moram.
Preizkusite lahko tudi druge tehnike sproščanja, kot so vaje za globoko dihanje ali vadba joge.
Kdaj tesnobe sanje še vedno zgodi, takoj naredite sprostitvene tehnike s prilagoditvijo diha. Prav tako lahko takoj vstanete iz postelje in opravite dejavnosti, zaradi katerih boste pozabili na tesnobo, na primer hojo po hiši ali poskušanje namakanja v topli vodi.
Ko začnete zaspati, se vrnite v posteljo.
Takoj poiščite strokovno pomoč
Večino časa, tesnobe sanje zgodi se le nekajkrat in bo izginilo samo od sebe. Te težave pa ni mogoče prezreti, ko se sanje, ki jih doživljate, pojavijo z:
- Pogosto se pojavlja in se pojavlja več dni zapored
- Pogosto moti spanje in se boji, da bi spet zaspal
- Povzročajte težave pri vsakodnevnih dejavnostih
Takoj se posvetujte z zdravnikom ali psihologom, da skupaj poiščemo rešitev.
