Kazalo:
- Kaj je tovaja z majhnim učinkom?
- Kdo naj to stori vaja z majhnim učinkom?
- Primeri športanizko vpliv vadba
- Peš
- Kolesarjenje
- Plavanje
- Joga
- Tai chi
Pri izvajanju telesne kosti, mišice in sklepi trčijo, kar je lahko v obliki pritiska ali udarca. Ta vpliv je koristen kot proces krepitve kosti in mišic delov telesa, ki se uporabljajo med vadbo.
Vendar lahko telesni stres zaradi vadbe povzroči prehitro bolečino ali utrujenost za ljudi, ki nimajo premočne telesne kondicije, na primer za starejše ali ljudi z določenimi boleznimi ali celo začetnike, ki pa vadbe niso vajeni. A brez skrbi. Obstaja še veliko drugih vrst športov, ki lažje vplivajo na telo, tako da lahko svoje telo ohranjate v formi. Ta vrsta blage vadbe se imenujevaja z majhnim učinkom.
Kaj je tovaja z majhnim učinkom?
Vaja z majhnim učinkom je vrsta vadbe, pri kateri obe ali vsaj ena noga še vedno počiva na tleh ali na neki površini, da ves čas vadbe podpira telesno težo - na primer hoja. Vadba z majhnim udarcem ne obremenjuje delovanja sklepov v telesu, zato je razmeroma varnejša za posameznike, ki so nagnjeni k poškodbam in zlomom.
Tovrstno vadbo lahko izvajamo tudi z orodji, ki podpirajo telesno težo, kot so kolesa in kotalke, ali drugimi športi, ki zmanjšujejo pritisk na noge, kot so plavanje, joga ali tai-či.
Različne druge vrste vadbe lahko prav tako uvrstimo med vaje z majhnim vplivom, če niso preveč tvegane, da bi močno obremenile noge in še naprej trenirajo moč, gibčnost in telesno ravnovesje. Vendar vadba z majhnim učinkom običajno porabi manj kalorij, ker se izvaja počasi.
Poškodbe med vadbo se na splošno pojavijo v stopalih med visoko intenzivnimi športi, kot sta tek ali skakanje (ki vključujejo vadbo z močnim udarcem), ker zahtevajo nenehno gibanje, pri katerem noge še naprej izmenično hkrati zapuščajo površino.
Kdo naj to stori vaja z majhnim učinkom?
Vaja z majhnim učinkom v osnovi namenjen posameznikom, ki jim pri vadbi grozi poškodba in zlomi, kot so starejši ali bolniki s kroničnimi boleznimi, ki napadajo srce, dihala in bolniki z artritisom. Ta metoda se lahko izvede tudi kot prilagoditev začetnikom, ki želijo izvajati vadbeno rutino, pa tudi posameznikom s prekomerno telesno težo ali nosečnostjo.
Poleg tega zmanjšajte intenzivnost telesne aktivnosti in spremenite način vadbe v vaja z majhnim učinkom je treba storiti tudi za preprečevanje poškodb. Vendar pa morajo posamezniki z višjo stopnjo kondicije še povečati intenzivnost vadbe, da bi med vadbo dosegli višji srčni utrip in porabo kalorij. Zato je treba kombiniranje rutin nizke in visoke intenzivnosti izvajati in izvajati izmenično.
Primeri športanizko vpliv vadba
Tu je nekaj primerov vrst vadbe, ki manj obremenjujejo kosti in sklepe, vendar so še vedno učinkovite pri izgorevanju kalorij:
Peš
Hoja je najbolj priljubljena lahka vadba. S hojo lahko enostavno povečate delovanje srca in pokurite kalorije s povečanjem hitrosti hoje ali hoje po nagnjeni površini.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je lahko učinkovita aerobna vadba za krepitev spodnjega dela telesa. Je pa intenzivnost odvisna od hitrosti in poti, ki jo je treba upoštevati, zato zahteva prilagoditev intenzivnosti in trajanja kolesarjenja. Poleg tega je pri kolesarjenju nevarnost poškodb tudi zaradi neprimernih velikosti sedežev in krmila koles.
Plavanje
Plavanje je vrsta športa, ki vključuje različne telesne mišice, vendar ponavadi povzroča pritisk, ker se izvaja v vodi. Plavanje je lahko učinkovito tudi pri hujšanju, če ga med enakim plavanjem izvajate v enakomernem tempu.
Joga
Joga lahko izboljša splošno kondicijo in zdravje, tako da se ukvarja z določenimi držami in dihalnimi vajami ter različnimi držami, ki v telesu izvajajo moč, ravnotežje in gibčnost ter so koristne za izboljšanje razpoloženja.
Tai chi
Tai chi je šport, ki izvira iz Kitajske in lahko z nizom počasnih in rednih gibov izboljša duševno in fizično zdravje. Čeprav ne izboljša dihalne funkcije ali porabi velike količine kalorij, lahko izboljša moč in ravnotežje.
x
