Kaj se zgodi s telesom in mišicami, ko prenehate z vadbo?

Vključevanje v redno vadbo bo izboljšalo vaše splošno zdravje, gibljivost in vzdržljivost. To povzroči, da vaše telo bolje absorbira vitamine, minerale, druga hranila in kisik v telesu. Če pa se po različnih vadbenih vajah, ki jih izvajate, preprosto ustavite kar tako, se spremeni tudi vaše telo. Kakšne so spremembe? Oglejmo si več spodaj!

Različne spremembe, ki se pojavijo, ko prenehate z vadbo

1. Krvni tlak narašča

Ta učinek se pojavi kratkoročno in takoj. Vaš krvni tlak bo višji, če ne vadite, v primerjavi z aktivnim gibanjem. Krvne žile se prilagodijo počasnemu pretoku krvi šele po 2 tednih prekinitve vadbe. Po mnenju dr. Linde Pescatello z Univerze v Connecticutu v enem mesecu trde arterije in žile pošljejo vaš krvni tlak nazaj tja, kjer bi moral biti, ko se ne premikate.

2. Sladkor v krvi je skočil visoko

Življenje v gibanju povzroči povišanje ravni glukoze. To vas lahko ogrozi zaradi bolezni srca in diabetesa. Ko prenehate z vadbo, vaše mišice in druga tkiva ne morejo absorbirati sladkorja za energijo. Posledično vam krvni sladkor močno naraste. To se lahko zgodi tudi po 5 dneh neaktivnosti. Vse to lahko povzroči, da se vam trebuh začne izbočevati, kar izgubi potencial za izgorevanje maščob in upočasni presnovo. Če pa boste vajo izvajali en teden, se bo raven sladkorja v krvi znižala, to velja tudi za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2, pravi dr. James Thyfault z Univerze v Missouriju.

3. Degeneracija mišic

Če preidete iz zelo aktivnega v neaktivnega, vas bo fiziolog vadbe še vedno imel za zdravega, vendar boste označeni kot »brez pogoja«. Če boste iz kakršnega koli razloga prenehali z vadbo, boste občutili negativni vpliv. Zavladala bo mišična atrofija, zato boste imeli težave s sklepi in ligamenti. Vaše telo začne izgubljati mišice in razvije mišično atrofijo, še posebej, če ste se navadili vadbe z odporom. Kako hitro izgubite mišično maso, je odvisno od vaše starosti. Starejši kot ste, hitreje boste izgubili mišice.

Običajno se kvadriceps in biceps hitreje skrčijo. Tudi če niste izurjen športnik, dr. Harry Pino pravi, da boste v 10-28 dneh videli, kako vaše mišice izgubljajo moč in moč, vključno s hitrostjo, gibčnostjo, gibljivostjo, gibanjem in koordinacijo. V približno enem tednu bodo vaše mišice izgubile nekaj potenciala za izgorevanje maščob in upočasnile metabolizem. Posledično se maščoba začne kopičiti in prekrije vaše mišice.

4. Izguba moči

Ko prenehate z vadbo, se bo vaša fizična vzdržljivost zmanjšala. Po besedah Molly Galbraith, pooblaščene strokovnjakinje za moč in pogoje, do izgube moči običajno pride po dveh do pol do treh tednih neaktivnosti. Študija, ki jo je izvedla Fakulteta za športne vede na Univerzi v Murciji v Španiji, z naslovom Fiziološki učinki zožitve in odstranjevanja kajakašev svetovnega razreda, kar kaže, da je bil kratkoročni rezultat prenehanja treninga veliko zmanjšanje mišične moči in vzdržljivosti športnika.

5. Možgani trpijo

Študija v reviji je pokazala, da se je samo dva tedna po prenehanju vadbe oseba, ki je redno telovadila, spremenila v nekoga, ki je bil razdražljiv in razdražljiv. Možgani, vedenje in imuniteta. Čeprav je dokazov pri ljudeh malo, so študije na miših predstavili Društvo za nevroznanost, je pokazala, da so živali, ki so se teden dni nehale gibati, imele manj rasti možganskih celic in so se tudi na testu labirinta slabše odrezale kot tiste, ki so redno hodile.

6. Povečanje telesne teže

V roku enega tedna bodo vaše mišice izgubile nekaj potenciala za izgorevanje maščob in upočasnile vaš metabolizem, pravi Paul Arciero, D.P.E., predavatelj na področju znanosti o vadbi na Skidmore College. V svojih ugotovitvah, objavljenih leta Časopis za Strength & Conditioning Research, ko je pet tednov prenehalo z vadbo, je masa maščobe plavalnega kolidža porinila za 21%.