Kdaj je pravzaprav najboljši čas za prebujanje?

Ob kateri uri običajno vstanete zjutraj? Da, vsak ima različno trajanje spanja in čas bujenja. Nekateri so navajeni vstajati zelo zgodaj zjutraj, drugi pa so lahko budni šele, ko sonce vzhaja, sicer je opoldne. Torej, ali obstaja pravilo o dobrem času bujenja?

Kdaj je idealen čas za prebujanje zame?

Zjutraj res ni najboljšega časa za zbujanje. To je verjetno odvisno od potreb in pogojev vsake osebe. Vendar obstaja več dejavnikov, ki vam lahko pomagajo ugotoviti pravi čas za prebujanje.

1. Poskrbite, da boste dovolj spali

Če ste poskušali vstati zelo zgodaj zjutraj, a ste zaspali šele sredi noči ali zgodaj zjutraj, potem ta čas ni pravi čas. Najpomembneje je, da si vsak dan zagotovite potrebe po spanju.

Da, vsak človek ima svojo biološko uro. Običajno vas ta biološka ura pripelje do tega, da zaspite in se zjutraj zbudite. Seveda bi morali imeti tudi navado dovolj spanja, vsaj 7 do 8 ur na noč.

Torej, ne dovolite, da bi zaspali zgodaj zjutraj in se zbudili ob 6. uri zjutraj, ker trajanje spanja tisto noč ni dovolj.

2. Prilagodite se vzorcu življenja

Če delate v nočni izmeni, zjutraj ni časa, da se zbudite. Dejansko se večina ljudi zbudi ob zori in čuti, da ima dovolj spanja.

Vendar pa obstajajo tudi nekateri ljudje, ki se še vedno počutijo neprespane in zaspane, ker morajo zgodaj vstati, še posebej, če so del nočne izmene.

Torej, če delate v nočni izmeni, poskrbite, da boste dovolj spali vsak dan.

3. Razmislite o spanju

Dobro je, če se zjutraj zbudite dovolj, da se zjutraj lotite nekaterih velikih nalog.

Vstanite vsaj eno uro pred odhodom v službo, da si zagotovite čas, da se pripravite na jutranjo rutino. Na primer, če morate zjutraj ujeti vlak, da ne boste zamudili. Zbudite se lahko 2-3 ure pred odhodom v službo.

Bolje, da se vsako jutro zbudite ob istem času

Glede na raziskave je najpomembneje, da imamo dosleden urnik spanja, ne glede na to, ali gre za spanje in čas zbujanja zjutraj. Študija bolnišnice Brigham in ženske je 30 dni preučevala vzorce spanja 61 študentov na kolidžu Harvard in primerjala njihovo akademsko uspešnost.

Iz rezultatov raziskav je znano, da imajo študentje z nerednim urnikom spanja običajno nižjo akademsko uspešnost kot študenti, ki spijo hkrati.

Bolj kot je razporejen urnik spanja človeka, slabši so vaši telesni sistemi. To je zato, ker je vaša biološka ura motena in ni enaka vsak dan.