Dodatki za športnike: ali je to res potrebno?

Ne samo športniki, vsi, ki redno vadijo, zagotovo vedo, da so za doseganje optimalnih rezultatov treninga nujna ustrezna prehrana in tekočine. Vnos ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob mora biti uravnotežen in prilagojen dnevno porabljeni energiji. Vendar se morda sprašujete, ali so dodatki za športnike potrebni za izboljšanje učinkovitosti. Odgovor najdete spodaj.

So dodatki za športnike pomembni?

Poglobljena raziskavaBritish Journal of Sports Medicine februarja 2018 je bilo razkrito, da imajo prehranska dopolnila vlogo pri izboljšanju športnikove uspešnosti, čeprav učinek ni prevelik. Uživana prehranska dopolnila morajo biti ustrezna in v skladu s pravili, tako da športniki dobijo koristi, ki jih želijo doseči.

Pravzaprav lahko prehranske potrebe športnikov zadostimo z zdravo prehrano ali s posebno dieto, ki ustreza vsem potrebam. Navsezadnje nobena študija ni dokazala, da so dodatki za športnike učinkovitejši od naravnih virov hrane in pijače.

Vendar pa ni prepovedi jemanja nekaterih dodatkov, ki pomagajo izboljšati delovanje in delovanje organov. Torej lahko jemljete dodatke za športnike, če ste se posvetovali z zdravnikom, trenerjem, zdravstvenim delavcem ali zaupanja vrednim zeliščarjem.

Pametno izbirajte dodatke za športnike

Trenutno se na trgu pojavljajo dodatki za športnike. Zaradi različnih blagovnih znamk in njihovih prednosti te športnike širijo izbira pravega dodatka. Če želite poenostaviti izbiro, morate biti previdni pri ogledu vsebine dodatkov za športnike. Pazljivo preberite sestavo, napisano na embalaži.

Dodatki za športnike so lahko sestavljeni iz različnih sestavin, kot so multivitamini, beljakovine, minerali, aminokisline ali nekatera zelišča. Običajno dodatek vsebuje kombinacijo teh sestavin. Ta dodatek je na voljo v obliki tablet, kapsul, tekočine in praška.

Najpomembnejša stvar pri izbiri dodatka za športnike je sestava. V različnih študijah so sestavine, ki koristijo izboljšanju športnikove uspešnosti:

1. Kofein

Kofein je poživilo, ki lahko več ur poveča energijo in zmanjša utrujenost. Priporočeni odmerek za odrasle je 2-6 mg / kg telesne teže in ne sme preseči 500 mg na dan. Pri mladostnikih priporočeni odmerek ne sme presegati 100 mg na dan.

Povečanje odmerka ne izboljša nujno športnikove zmogljivosti, obstaja tveganje, da se pojavijo neželeni učinki. Kofein je treba zaužiti 15-60 minut pred vadbo.

2. Kreatin

Dodatki kreatina bodo maksimalno izboljšali krčenje mišic. Kreatin je dolgoročno varen za uživanje. Vendar ima kreatin stranski učinek povečanja telesne teže, ker ima lastnost zadrževanja tekočine v telesu.

3. Natrijev bikarbonat

Ko vadite, vaše mišice proizvajajo mlečno kislino, zaradi katere se mišice utrudijo. Natrijev bikarbonat ima funkcijo zmanjšanja proizvodnje mlečne kisline. Ta dodatek je zelo uporaben za šport z visoko intenzivnostjo in kratkim trajanjem.

Priporočeni varni odmerek natrijevega bikarbonata je 300 mg / kg telesne teže. Ta dodatek bi morali vzeti 1-2,5 ure pred vadbo. Neželeni učinki, ki se lahko pojavijo, vključujejo težave s prebavnim sistemom, kot so slabost in bruhanje ter povečanje telesne mase.

4. Nitrati

Dodatki nitrata so koristni za kratkotrajno podaljšanje trajanja intenzivne vadbe. Nitrati igrajo vlogo pri ohranjanju delovanja skeletnih mišic in povečanju pretoka krvi v mišice. Hrana, bogata z nitrati, vključuje zeleno zelenjavo, kot sta špinača in ohrovt.

So dodatki dovolj za izboljšanje športnikove uspešnosti?

Zelo pomembno je, da se spomnite, dodatki za športnike ne morejo nadomestiti zdrave in uravnotežene prehrane in življenjskega sloga. Zato se držite zdrave prehrane in dodajajte dodatke le, kadar je to potrebno. Vedno se morate posvetovati tudi z zdravstvenim osebjem o vrstah dodatkov za športnike, ki so varni in primerni za uživanje. Ne pozabite vprašati o neželenih učinkih in odmerku potrebnih dodatkov.