Probiotični dodatki: res potrebni ali le oglaševanje?

Po poročanju MayoClinic v bistvu ne potrebujete probiotikov, da bi bilo vaše telo zdravo. Ti mikroorganizmi pa vam lahko pomagajo ohraniti zdravo prebavo in jo zaščititi pred škodljivimi bakterijami, tako kot "dobre" bakterije v vašem telesu, ki to že počnejo. Torej, če vam ni treba povečati vnosa probiotikov, bo telo še vedno imelo dobre koristi od tega mikroorganizma? Oglejte si spodnjo razlago.

Kaj so probiotiki?

Probiotiki so bakterije, ki pomagajo vzdrževati naravno ravnovesje organizmov v črevesju. Običajni človeški prebavni trakt vsebuje približno 400 vrst probiotičnih bakterij, ki lahko zmanjšajo rast škodljivih bakterij in izboljšajo zdravje prebavnega sistema. Večina probiotikov, ki se uporabljajo v prehranskih dopolnilih, je sevi bifidobacterium in laktobacila.

Probiotiki pomagajo obnoviti število dobrih bakterij v telesu, ki jih je morda porabila uporaba nekaterih antibiotikov ali zdravil. Probiotiki so priporočljivi za ljudi, ki trpijo za kroničnimi okužbami s kvasom, zaprtjem (zaprtjem), drisko, pa tudi z okužbami prebavil in sečil. Verjamejo tudi, da probiotiki krepijo imunski sistem in nadzorujejo telesno težo.

Kje najdemo probiotike?

Probiotike lahko uživate iz fermentiranih živilskih izdelkov, kot so jogurt, kislo zelje, temna čokolada, kumarice in tudi kimchi. Jogurt vsebuje visoko vsebnost laktobacilov in acidofilusa, ki povečajo raven dobrih bakterij v telesu.

Poleg hrane lahko v dodatkih najdete tudi probiotike. Trenutno so probiotični dodatki na voljo v različnih vrstah pripravkov. Od kapsul, sirupov do praška.

Koliko probiotikov lahko zaužijemo na dan?

Ni natančnega odmerka, ki bi določil, koliko probiotikov morate jemati vsak dan. Raziskave Medicinskega centra Univerze v Marylandu navajajo, da Lactobacillus acidophilus, to pomeni, da se najpogosteje uporabljena vrsta probiotikov lahko priporoča v odmerkih od približno 1 do 15 milijard CFU (enote, ki tvorijo kolonije) na dan. Vendar pa je redko, da v embaliranem jogurtu in podobnih izdelkih navedete število CFU.

Consumer Reports je leta 2011 ugotovil, da večina izdelkov iz jogurta vsebuje CFU v razponu od 90 milijard do 500 milijard na porcijo. Medtem ko probiotični dodatki običajno ponujajo od 20 do 70 milijard CFU.

Poleg tega morate biti pozorni na to, da je količina probiotikov, ki jih potrebuje vsak človek, različna, odvisno od več dejavnikov, kot so telesne razmere in nekatere bolezni.

Ali obstajajo neželeni učinki uživanja probiotikov?

Ko prvič vzamete probiotike, se lahko pojavijo simptomi, kot so napenjanje, glavobol ali kožni izpuščaji. Na splošno se ti simptomi sčasoma zmanjšajo. Probiotike lahko jemljete v nedogled. Razen če imate alergijo na mleko. Če imate alergijsko reakcijo na laktobacile, acidofilus, bifidobakterij ali Streptococcus thermophilus, morate premisliti o jemanju probiotikov.

Še vedno se morate posvetovati s svojim zdravnikom, ko se odločite za jemanje probiotičnih dodatkov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave, zaradi katerih bi lahko probiotiki negativno reagirali v telesu.

Če imate oslabljen imunski sistem, običajno ne želite jemati probiotikov, ker lahko povečajo tveganje za nekatere okužbe.