Kazalo:
- Krči, otrplost in mravljinčenje zaradi igranja pripomočekpredolgo
- Kako se spopadate s krči?
- 1. Nastavite pravilno držo
- 2. Vzemite zdravila, ki vsebujejo ibuprofen, vitamine B1, B6 in B12
- 3. Izmenjujte z raztezanjem
Kako dolgo ste že igrali pripomoček kot mobilni telefoni in tablice vsak dan? Pazite na 3K, to so krči, otrplost in mravljinčenje v več delih telesa. Na primer na rokah, vratu, hrbtu ali ramenih. To lahko povzročijo nezavedne dejavnosti, kot je igranje iger pripomoček predolgo. Kako in kako se spoprijeti s krči, otrplostjo in mravljinčenjem zaradi igranja pripomoček predolgo? Oglejte si naslednje ocene.
Krči, otrplost in mravljinčenje zaradi igranja pripomočekpredolgo
Igračka pripomoček dolge ure pogosto preživite z glavo navzdol ali ležeče. Če predolgo izvajate ta položaj, lahko mišični živci v več delih telesa postanejo otrdeli, krči, otrplost in mravljinčenje.
Po študiji iz Koreje lahko krče ali bolečine v vratu resnično povzročijo igranje pripomoček predolgo. Poleg krčev tudi položaj telesa pri igranju pripomoček lahko tudi mišice vratu bole in otrdijo. Študija je testirala več ljudi, ki so veliko igrali igre predolgo. Rezultati so pokazali, da so udeleženci v prvih 16 minutah že čutili simptome krče bolečine.
Poleg tega vpliv igranja pripomoček Ta tema lahko povzroči, da se mišice vratu počutijo boleče, drža glave pa se lahko nagne naprej. To spremembo povzroča zaslonpripomoček ki so na splošno majhne. Torej, neizogibno se morate nagniti naprej, da pogledate zaslon mobitel jasno. Sčasoma se bo glava in vrat nagnila naprej, kot da bi bila upognjena.
Medtem pa po besedah dr. Tom DiAngelist iz Oddelka za zasebno prakso Ameriškega združenja za fizikalno terapijo, glavnopripomoček predolgo tveganje za prevelik pritisk na telo. Pritisk je čutiti na hrbet ali hrbtenico, vrat in prste. Ta pritisk lahko povzroči krče, napetost in mravljinčenje pri igranju pripomoček.
Razlog je v tem, da ko ne igrate igre, običajno hrbtenica drži glavo, ki tehta 4 kilograme. No, ko igram igre če je glava običajno postavljena naprej, je teža glave, ki jo je treba držati, lahko do 13 kilogramov težja.
To nedvomno preveč obremenjuje hrbtenico. Redko krči, otrplost in mravljinčenje pri igranju pripomoček predolgo se čuti na hrbtu, vratu ali celo prstih, ki podpirajo mobilni telefon ali tablični računalnik.
Kako se spopadate s krči?
Krče, otrplost in mravljinčenje si lahko olajšate, če ohranjate pravilno delovanje mišic in živcev. Tu je nekaj načinov, kako se izogniti krčem, otrplosti in mravljinčenju pri igranju pripomoček predolgo.
1. Nastavite pravilno držo
Po besedah dr. Michelle Collie, predsedujoča izvedbeni fizikalni terapiji na Rhode Islandu, da prepreči igranje krčev v bolečini igre sčasoma moraš biti sposoben ohranjati idealno držo.
Najprej se prepričajte, da so stopala ravna na tleh, naj bodo ušesa in ramena vzporedna, glave ne nagibajte ali nagibajte. Po potrebi uporabite podporopripomoček za podporo teži slušalka, prenosni računalnik ali tablični računalnik.
Uporaba slušalke ali zvočnik tako da se glava ne premakne naprej, da bi zaslišala jasnejši glas. Spodnji del hrbta lahko med sedenjem podprete tudi z majhno blazino, tako da se ohrani položaj hrbta.
2. Vzemite zdravila, ki vsebujejo ibuprofen, vitamine B1, B6 in B12
No, 3K aka krči, otrplost in mravljinčenje, ki jih spremljajo bolečine zaradi igranja pripomoček predolgo si lahko olajšate tudi z jemanjem krčev. Izberite zdravilo, ki vsebuje ibuprofen kot sredstvo za lajšanje bolečin in nevrotropne vitamine B1, B6 in B12, da ohranite in ohranite zdravje živcev.
Vitamin B6 lahko prepreči poškodbe živcev, vitamin B1 pa lahko prepreči degeneracijo živcev in mravljinčenje po telesu. Medtem lahko vitamin B12 pomaga telesu proizvajati mielin, ki ščiti živce v telesu.
Pred uživanjem najprej preberite pravila za uporabo, navedena na embalaži zdravila.
3. Izmenjujte z raztezanjem
Mravljinčenje in boleči krči zaradi igranjapripomočeksčasoma ga lahko premagamo tudi z raztezanjem telesa. Raztezanje in počitek pri igranjumobitel alipripomočekkatera koli vrsta približno vsakih 20 minut.
Raztezanje in počitek lahko zapolnite tako, da stojite, obračate ramena, obračate vrat ali kratek sprehod povečate pretok krvi okoli rok, vratu in hrbta.
