Kazalo:
- Kaj sta telesna sestava in prilagodljivost?
- Kako merite prožnost in sestavo telesa?
- Prilagodljivost: test sedi in doseži
- Sestava telesa: merjenje obsega pasu in indeksa telesne mase
Večina ljudi izračuna, kako sposobni so, samo s kardio vadbo, vzdržljivostjo in treningi mišične moči. Pravzaprav temu ni tako. Telesna pripravljenost vključuje tudi sestavo telesa in prilagodljivost, saj veste! Kaj sta telesna sestava in prilagodljivost? Kako ga izračunate? Odgovor najdete v tem članku.
Kaj sta telesna sestava in prilagodljivost?
Po mnenju zdravnikov in fizioterapevtov je fleksibilnost (fleksibilnost) pomemben del vzdrževanja telesne kondicije, tako da še naprej deluje optimalno. Prilagodljivo telo vam pomaga doseči najvišjo raven kondicije, preprečiti poškodbe in deluje celo kot zaščitni ščit pred različnimi boleznimi, kot so bolečine v sklepih in druge resne bolezni.
Medtem ko je sestava telesa skupno število delov telesa. Ta del telesa je sestavljen iz maščobnega (maščobnega tkiva) in mase brez maščobnega tkiva. Sestava telesa upošteva, od kod prihaja vaša telesna teža.
Prekomerna maščoba - ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo ali imate zdravo telesno težo, vendar imate visok odstotek telesne maščobe - je veliko zdravstveno tveganje. Z vzdrževanjem sestave telesa lahko v prihodnosti zmanjšate tveganje za razvoj bolezni, povezanih z debelostjo.
Kako merite prožnost in sestavo telesa?
Prilagodljivost: test sedi in doseži
Preizkus sedi in doseži je preprost način za merjenje prožnosti nog, bokov in križa. Tukaj so koraki za izvedbo tega testa.
- Stopala na tleh obrisajte s pomočjo lepilnega traku ali belega traku.
- Nato sedite z ravnimi nogami in se prepričajte, da so stopala ravno poravnana s trakom.
- Počasi se nagnite z rokami naravnost naprej.
- Nato položite konice obeh rok na rob traku ali čim dlje za vsaj eno sekundo.
- Bodite pozorni na razdaljo, ki ste jo uspeli premagati.
- Preizkus ponovite še dvakrat in zabeležite najboljšo razdaljo, ki ste jo uspeli doseči iz treh pretečenih preizkusov.
- Nato primerjajte doseženo razdaljo s spodnjo tabelo.
Spodnja tabela prikazuje razdaljo, ki jo lahko dosežete, če je vaša prilagodljivost dobra. Če je razdalja, ki jo lahko dosežete na tem testu, pod to številko, to pomeni, da boste morali več vaditi, da izboljšate svojo prilagodljivost.
Sestava telesa: merjenje obsega pasu in indeksa telesne mase
Enostaven način merjenja telesne sestave je zdrav ali ne, je merjenje obsega pasu in indeksa telesne mase (ITM).
Kako izmeriti obseg pasu
Merjenje obsega pasu lahko uporabimo kot idejo o ravni visceralne maščobe, ki je okoli želodca. Sledite tem korakom za merjenje obsega pasu.
- Poiščite spodnja rebra in zgornjo ledveno kost.
- Nato določite sredino med obema kostima
- Po tem zavijte merilni trak na svoje telo v skladu s predhodno določenim delom.
- Bodite pozorni na številke, natisnjene na merilnem traku.
Ameriško združenje za srce, Nacionalni inštitut za srce in pljuča in kri vzpostavijo zdrav obseg pasu pri ženskah, ki ni večji od 88 cm, pri moških pa ne večji od 102 cm.
Če obseg vašega pasu presega to število, lahko rečemo, da imate napihnjen trebuh ali ste centralno debeli. Pri ljudeh z normalno težo, vendar velikim obsegom pasu, obstaja večje tveganje za razvoj različnih bolezni kot pri ljudeh z običajnim obsegom pasu. Še posebej tveganje za bolezni srca in diabetes.
Kako izmeriti indeks telesne mase
Indeks telesne mase (ITM), znan tudi kot indeks telesne mase (ITM), je standard, ki se uporablja za določanje zdravih in nezdravih skupin teže. Za izračun indeksa telesne mase in ali vas uvrščamo med idealne, premajhne ali prekomerne telesne teže, Hello Sehat ponuja kalkulator ITM. Tam lahko preverite indeks telesne mase.
Meritve obsega pasu in ITM ne predstavljajo celovite diagnoze človekovega zdravja in tveganja. Zato se dodatno posvetujte s svojim zdravnikom o tveganjih in pomislekih glede zdravstvenih težav, povezanih z vašo telesno težo.
x
