Kazalo:
- Kako merite raven telesne maščobe?
- 1. Izračun indeksa telesne mase
- 2. Izračun ravni telesne maščobe
- Kolikšen odstotek telesne maščobe velja za normalno?
Telesne maščobe ni mogoče razbrati iz velikosti ali oblike človekovega telesa, ker niso vsi tanki ljudje brez maščobe. lahko je, da je v tanki osebi kopica maščobe, ki se je ne zaveda - ker vidijo le majhnost telesa. Telo na splošno potrebuje maščobo, zlasti kot zalogo energije. Vendar pa bo njegova prisotnost v telesu preveč ogrozila vaše zdravje.
Številne študije so pokazale, da velika količina maščobe v telesu povzroča bolezni srca, diabetes mellitus in moti delovanje jeter. Zato je za vas pomembno, da spremljate raven maščob v telesu. Kako potem merite telesno maščobo? Ali morate uporabljati posebna orodja?
Kako merite raven telesne maščobe?
Če želite natančno in natančno poznati raven telesne maščobe, morate imeti posebno opremo. Če pa je nimate, ne bodite razočarani, še vedno lahko ugotovite, koliko telesne maščobe uporabljate s formulo za napovedovanje telesne maščobe. kako potem?
1. Izračun indeksa telesne mase
Najprej morate pripraviti tehtnico, merilnik višine, pisalni instrument za zapiske in kalkulator. Prej morate najprej poznati vrednost indeksa telesne mase (ITM), tj. Indeksa telesne mase (ITM). Indeks telesne mase je standardno merilo prehranskega stanja osebe glede na višino in težo. Nato vse, kar morate storiti, je, da z uporabo obstoječih orodij za izračun ITM izmerite svojo višino in težo.
Če pa takrat že poznate svojo težo in višino, lahko takoj ugotovite količino ITM, kar je razvidno iz formule tukaj. Lahko pa tudi takoj ugotovite svoj ITM tako, da ga izračunate s pomočjo kalkulatorja na spletu.
2. Izračun ravni telesne maščobe
Na podlagi napovedne formule, pridobljene iz študije, objavljene v British Journal of Nutrition, lahko vnesete vrednost ITM za določanje ravni telesne maščobe. Sledi formula napovedovanja odstotka maščobe v telesu:
- Moški: (1,20 x ITM) + (0,23 x starost) - 10,8 - 5,4
- Ženske: (1,20 x ITM) + (0,23 x starost) - 5,4
Če ste na primer ženska, stara 20 let, visoka približno 160 cm in tehta 55 kg, potem je vaš ITM 21,4 m / kg2. Torej, če jo vnesete v formulo, dobite vsebnost maščobe v telesu, kar je 24,88%. Dejansko gre le za napovedno formulo, zato ni nujno 100% natančna. Toda na ta način lahko ugotovite obseg maščob, ki povzročajo vse gube v telesu.
Kolikšen odstotek telesne maščobe velja za normalno?
Dejansko odstotek, ki ga dobite pri izračunu, kaže, koliko skupne maščobe imate sorazmerno z vsemi organi in telesnimi tekočinami. Naravna maščoba v telesu je približno 10-12% pri ženskah in 2-4% pri moških. V preostalem dobite maščobe iz hrane in pijače, ki jo zaužijete dnevno.
Kolikšen odstotek celotne normalne maščobe je potem v lasti zdravega telesa? Ameriški svet določa običajne mejne vrednosti za odstotek telesne maščobe na naslednji način:
- Športniki imajo skupno maščobo približno 14-20% pri športnicah in 6-13% pri moških
- Ljudje, ki pogosto telovadijo, ne pa tudi športniki, imajo običajno 21–24% maščob pri ženskah in 14–17% pri moških
- Ljudje, ki redko telovadijo, vendar se skupna maščoba še vedno šteje za normalno in zdravo, če imajo maščobo med 25 in 31% pri ženskah in 18-25% pri moških
Medtem so nekoga razglasili za debelega, če je raven maščobe pri ženskah presegla 32%, pri moških pa več kot 26%. Poleg tega je ta skupina zelo dovzetna tudi za kronične bolezni, kot so srčni napad, koronarna srčna bolezen, možganska kap, diabetes mellitus in druge bolezni.
x
