Kazalo:
- Zakaj je nezdravo jesti pred spanjem
- Zakaj se potem lahko takoj zbudite lačni?
- 1. Hipotalamus, središče za apetit
- 2. Hormon inzulin
Ste že kdaj občutili veliko lakoto, ko ste se zbudili, čeprav ste jedli pred spanjem? Če je tako, se morda sprašujete, zakaj se je to zgodilo. In ali bi vas moralo skrbeti?
Seveda morate vedeti, čeprav je normalno, da se zjutraj zbudite lačni in z režečim želodcem, kljub temu pa morate še vedno ugotoviti vzrok; ker bi lahko nakazoval na težave v prebavnem sistemu.
Zakaj je nezdravo jesti pred spanjem
Jedo ponoči tik pred spanjem ni priporočljivo, saj je to enako kot pospešiti čas "zajtrka" in pustiti želodec dlje časa prazen.
Recimo, da greste spat ob 22. uri in se zbudite ob 5. uri zjutraj; to pomeni, da pustite želodec prazen 7 ur. Dejansko bo vaše telo delovalo optimalno, če boste uživali hrano vsake 3 ure. Poleg tega, čeprav vaše telo spi, si bo še vedno prizadevalo popraviti poškodovane celice in mišice, tako da telo med spanjem še vedno potrebuje energijo ali gorivo.
Iz tega razloga tik pred spanjem ni primeren čas za jesti, saj bo to razdražilo prebavni sistem vašega telesa in vas lahko zredilo in se lačno zbudilo.
Zakaj se potem lahko takoj zbudite lačni?
Tu so znanstveni razlogi, da se zjutraj po jedi pozno zvečer zbudite lačni:
1. Hipotalamus, središče za apetit
Apetit in lakota, ki se pojavita v vas, uravnava hipotalamus v možganih. Ti "centri za apetit" v možganih bodo kasneje utrdili in analizirali nevrološke, hormonske, mehanske in psihološke signale; ta zapleten mehanizem nadzoruje vaš apetit, vključno z vplivom časa obrokov. In če tega ne veste, lahko prehranjevanje pozno zvečer dejansko povzroči fiziološke spremembe, ki bodo naslednji dan povečale lakoto.
Poleg tega ima center za apetit tudi vlogo pri odzivanju na raven glukoze v krvi in hormonov v telesu, kot so grelin, leptin in ščitnični hormoni. Nihanja ravni hormonov in ravni glukoze v krvi bodo vplivala tudi na vaš apetit. Na primer, padec ravni glukoze v krvi ali zvišanje hormona grelin bo spodbudil lakoto; medtem ko bo zvišanje ravni glukoze ali hormona leptina zaviralo vaš apetit.
2. Hormon inzulin
Hormon inzulin lahko vpliva tudi na vaš apetit. Inzulin je hormon, ki ga trebušna slinavka proizvaja kot odziv na hrano, ki jo jeste. Insulin bo spodbudil celice v jetrih, maščobah in mišičnem tkivu, da absorbirajo glukozo, nato pa jo sežgejo, da jo bodo uporabili kot energijo za telo ali jo shranili za zaloge energije v telesu. Ko insulin zniža raven glukoze, trebušna slinavka in nadledvične žleze proizvajajo protiregulacijske hormone, kot sta glukagon in epinefrin.
Apetitne centre v možganih spodbujajo znižane ravni glukoze in protitregulacijski hormoni, zaradi katerih boste spet lačni. Torej, več kot insulina v trebušni slinavki vaše telo proizvede kot odziv na hrano, večja je vaša možnost, da se spet počutite lačni.
Ko jeste pred spanjem (zlasti jedo hrano, bogato s sladkorjem in ogljikovimi hidrati), bo telo iz trebušne slinavke proizvedlo veliko hormona inzulina. Po končani proizvodnji bo insulin potisnil glukozo v celice vašega telesa in ta postopek se bo nadaljeval, čeprav spite.
Dokler spiš, se bo raven glukoze v krvi nenehno zniževala, kar nato spodbuja sproščanje protitregulacijskih hormonov in s tem povzroča stimulacijo apetita. Zato zaradi postopka ni presenečenje, da boste zjutraj, ko se zbudite, zelo lačni; razen če se sredi noči zbudite in jeste, da se znebite nenadne lakote.
Se torej še vedno sprašujete, zakaj se počutite tako lačni, ko se zbudite, čeprav ste ponoči veliko pojedli?
x
