Kazalo:
- Tudi naša telesa potrebujejo prigrizke
- Malica, kaj povzroča debelost?
- 1. Vrste prigrizkov
- 2. Kaj se naredi med prigrizki
Prigrizek je dejavnost, ki je večini zelo všeč. Prigrizek nas lahko izboljša v vsaki situaciji, nekako se lahko zgodi. Na voljo so različni prigrizki, od zdravih prigrizkov do nezdravih prigrizkov, na primer prigrizki s praznimi kalorijami, ki vsebujejo veliko maščob. Še vedno pa je veliko ljudi, ki imajo raje to nezdravo malico. Ja, res je prijetno uživati, če uživate.
Pri opravljanju dejavnosti nas lahko spremljajo različni prigrizki, zlasti dejavnosti, ki preživijo čas pred zaslonom, na primer gledanje televizije, igranje video iger, delo za računalnikom itd. V kolikor se morda ne zavedate, da vas je ta navada prigrizkov zredila.
Tudi naša telesa potrebujejo prigrizke
Morda se zaradi vseh navad prigrizkov ne boste zredili, kar vodi v debelost. Vse je odvisno od vaših prigrizkovnih navad, ne glede na to, ali ste navajeni malicati z zdravimi prigrizki ali ne, v skladu s strokovnimi pojasnili na letnem srečanju Inštituta živilskih tehnologov 2011 in Food Expo v New Orleansu, poroča MedicineNet.
V bistvu je prigrizek ali uživanje prigrizkov potrebno za dopolnitev prehranskih potreb telesa. Po mnenju dr. Richarda D. Mattesa, profesorja prehrane in prehrane na univerzi Purdue v zvezni državi West Lafayette, Indija, pri prigrizkih ne gre za zdrave ali nezdrave prigrizke, temveč bolj za to, kaj jeste in kako lahko ta hrana ustreza vašim prehranskim potrebam. Navade prigrizkov, ki vsebujejo veliko kalorij in niso uravnotežene s kasnejšim uživanjem manj hrane ali večjo telesno aktivnostjo, lahko privedejo do povečanja telesne mase.
Prigrizkom se torej ne bi smeli izogniti, saj so dejansko potrebni za zadovoljevanje telesnih potreb. Paziti je treba le na velikost in vrsto prigrizka. Številni nutricionisti priporočajo uživanje zdravih prigrizkov med velikimi, majhnimi obroki, tako da je vaše telo ves dan pod napetostjo.
Malica, kaj povzroča debelost?
Prigrizki lahko privedejo do debelosti, če to, kar jeste, dalj časa presega potrebe vašega telesa.
1. Vrste prigrizkov
Večina ljudi raje prigrizne hrano ali brezalkoholne pijače z veliko kalorijami, kar predstavlja skoraj četrtino posameznih potreb po kalorijah. V sami Indoneziji je postala navada, da ljudje jedo ocvrto hrano, ki vsebuje moko in veliko maščob iz olja ter vsebuje prazne kalorije. Pravzaprav je to postala kultura, kjer vsakokrat, ko pride do kakšne dejavnosti, na primer srečanja, goste pogostijo s prigrizkom, je dejala Grace Judio-Kahl, fiziologinja in opazovalka življenjskega sloga, kot je citirano iz health.kompas.com.
Zato ni presenetljivo, da lahko te nezdrave navade prigrizkov povzročajo težo in celo prekomerno telesno težo.
2. Kaj se naredi med prigrizki
Poleg tega se morate med gledanjem televizije izogibati še eni stvari. Številne študije so pokazale, da obstaja povezava med prigrizki pred televizijo s povečanjem telesne teže ali debelostjo.
Raziskave Pearsona iz leta 2011 so pokazale, da lahko uživanje hrane med gledanjem televizije povzroči, da se posamezniki slabo prehranjujejo in se prenajedu. Mladostniki, ki gledajo televizijo več kot 2 uri na dan, zaužijejo več visokokaloričnih prigrizkov, na primer čips in gazirane pijače, in manj nizkokaloričnih prigrizkov, kot sta sadje in voda, v primerjavi z najstniki, ki gledajo manj televizije. Posledično so mladostniki, ki so gledali več televizije, imeli dodatnih 106 kalorij kot mladostniki, ki so gledali manj televizije.
Ljudje, ki radi gledajo televizijo, so ponavadi moteni, ko jedo, tako da se ne zavedajo, koliko hrane so zaužili, zaradi česar se prenajedu. Povečano uživanje hrane lahko povzroči tudi vaše prehranjevanje brez razmišljanja, kar se zgodi, ko zunanji znaki za hrano, kot so slike in zvoki med gledanjem televizije, prikrijejo notranje znake prehranjevanja (pravi občutek lakote in sitosti). Torej, ko gledate televizijo, ne prepoznate resničnih občutkov lakote in sitosti, ne zavedate se, koliko hrane ste pojedli.
Kot v študiji Univerze v Birminghamu, ki je bila izvedena, da bi ugotovila, kako pozornost in spomin vplivata na vnos hrane, je prišlo do zaključka, da lahko motenje zaradi uživanja hrane ali neupoštevanje hrane, ki jo zaužijejo, povzroči, da ljudje jedo več, pozornost med jedjo pa povezane z manj prehranjevanja v drugih.
Ko se ne zavedate, kaj se je zgodilo z vašimi usti, tudi vaši možgani ne obdelujejo teh informacij, zato se ne spomnite, kdaj ste jedli. Zaradi tega vedno znova jeste, posledično se boste zredili in postali prekomerno težki.
Torej je najbolje, da svojo pozornost usmerite med jedjo, izogibate se jemanju med drugimi dejavnostmi, tako da boste ugotovili, kdaj se vaše telo počuti polno in se tudi zavedali, kaj in koliko hrane ste zaužili.
